[...] chpis bananowy, orzech arachidowy, rodzynki, suszone jabłko, szuszona śliwka) + Pure Whey Isolate 95 lub Muscle Pharm Combat około 2 miarek, do tego dwa jajka lub kromka z wędlinką drobiową oraz Omega 3 Sniadanie 2: Sałatka warzwno owocowa (pomidorek, kalafior, brokuł, szpinak itp) do tego można dołożyć kanapeczke w wędlinką [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, omlety, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasze / ryż, mięso, surówka albo sałatka Co jako przekąskę : owoce np. jabłko czy banan ;/ Co jako deser : lody :) Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] wegli masz az ~5g to a lkiczac ze srobio 20% w takich produktach to bialko,wiec bialka z 'wegli'(skrot myslowy) masz 0,8-1gram pomnoz * 80% to juz masz o 0,2g mniej do tego jesli lykasz prochu duzo tam tez nigdy nie ma (za malymi wyjatkami) bialka tyle ile na etykiecie wiec kolejne -10% inwestuj w miecho surowe,jajka,mleko i nabial ogolnie
[...] 178 max hr 203 w sobote zawody a forma wydaje sie byc dobra:) na siłowni 4 x 15 podciągnięć na drążku DIETA 1kanapka z serem i kanapka z nutella 2. duzy jogurt gratka kanapka z serem 3. 2 kanapki z serem jabłko 4. cabro okołotreningowo 5.100g twarogu 3 paszteciki szklanka parszczu pomidor troche salaty i sera zóltego 6. 100g twarogu plus 2 jajka
[...] Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2-3 banany kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to kiepski wybór 4 posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 100g 3/4 ugotowane jajka ok 5 posiłek Makaron + dżem – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15ml ok 6 posiłek ( przed snem ) Serek zwykły - 200-330g jesłi to ser żółty to porażka Wartości [...]
DIETA W ZARYSUIE TWYGLADA TAK: 1. jaja z owsianymi, siemieniem lnianym, słonecznikiem, trochę mąki pełnoziarnistej i z tego placek lub jajka z razowcem, warzwa lub owoc 2. białko i na trening koło 10-11 3. glutamin xplode, potem bulk lub białko z bananem 4. ryż parboiled, filet lub rybka, troche warzyw, owoc 5. tu różnie - czasem tunczyk z [...]
1. brak pełnowartościowego białka. 2. od biedy ujdzie. 3.ryz zamień na kaszę jęczmienna/gryczaną, polej oliwą. 4.tu daj ten ryż i tuńczyka z kolacji. 5.tu zjedz twaróg, popij oliwą, jajka daj do śniadania. to względem produktów, nie wiem jak się ma btw do Twojej wagi. pzdr/
[...] jak poczujesz ,ze masz suly to 4 ,5 ,6 nawet co dziennie. Przestajesz jesc gowna typu batoniki , cole, chipsy i inne srodki z bogactwem cukrow. Zamieniasz to wszystko na posliki wartosciowe warzywa owoce chude mieso twarogi jajka itp. Radzilbym do tego jeszcze pic 3-4 razy dziennie zielona herbate np z kostkami lodu dla lepszego smaku. Pozdr,
[...] dajesz 47 gB, które Ci się w życiu na raz nie przyjmnie, a w pierwszym prawie nic. Daj w pierwszym posiłku więcej białka i niech to nie będzie samo mleko. Wrzuć tu np. jajka. 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu Margaryne bym wyrzucił, jeśli musisz to daj masło. 3. 12:00 Chleb [...]
I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata /zamiast masła możesz dać omega-3, z czym te płatki jesz? II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka [...]
[...] ( średnio 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. Trening 3 x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co [...]
9:00 I posiłek (WĘGLOWODANOWY): 50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub [...]
Miał być trening dziś ale wyszło wolne więc miałem czas zorganizować ciekawsze śniadanko niż zazwyczaj :-) Jajka faszerowane tuńczykiem Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Skład: -jaja: 4 sztuki -puszka tuńczyka w oleju (może być w sosie własnym): 135g po odsączeniu -przyprawy: sól, pieprz, odrobina ostrej musztardy Przygotowanie: Jaja [...]
[...] - 1 średnia cebula - 2 ząbki czosnku - 10g oleju kokosowego - sos sojowy, przyprawy Przygotowanie: Drobno kroimy cebulę i czosnek, podsmażamy 2-3 minuty, dodajemy jajka, ścinamy, dorzucamy serek wiejski, chwilę jeszcze podsmażamy, a w między czasie 'dziubiemy' chleb do miseczki (Ja daję ten taki w folii w kształcie cegły :-) ) [...]
[...] mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę dokładnie produktów. Więc rozpiska mija się z celem ;) Trzymam się zasad zdrowego odżywiania a nie latam z [...]
Skladniki: 100gr maki owsianej 250ml mleka 125 gr twarogu 2 jajka 100gr dżemu z czarnej porzeczki Ok 40gr oleju kokosowego 4 pierwsze skladniki blendujemy i smazymy na oleju kokosowym
Skladniki: 100gr maki owsianej 250ml mleka 125 gr twarogu 2 jajka 100gr dżemu z czarnej porzeczki Ok 40gr oleju kokosowego 4 pierwsze skladniki blendujemy i smazymy na oleju kokosowym