[...] czy taki mniej wiecej rozklad jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa [...]
[...] dieta wygląda tak: sniadanie: płatki owsiane 100g zalane gorącym kakao ok. 150-200 ml (nie lubie mleka)+ kawa zbożowa bez cukru II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron [...]
[...] kg 175cm .Pomozcie ułozyc mi diete .Chcem zaczac wreszcie przestrzegac diety a nie jesc zeby duzo . Skladniki z ktorych chcialbym ułożyc diete :platki owsiane kukurydziane jajka ,twarog,mleko ,owoce ,warzywa,ryz biały,zupa i obiadki matki;d pastzety meiso chleb biały bułki dodatkowo białko ostrowia i masowka mass xxl .Nieiwem jak za bardzo to [...]
[...] niż nie:). Poszukuję odpowiedzi na pytanie czy i kiedy spożywać posiłek przed treningiem, czy posiłkować się odżywkami białkowo -węglow. czy może coś przekąsić na przykład: jajka, twaróg, płatki owsiane, przy czym mam około pół godziny na trawienie - czy to nie za mało? Będę wdzięczny za porady i Wasze opinie. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam oto co wymyslilem. Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Kefir Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 [...]
[...] 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram 7.00 -płatki owsiane/kukurydz. 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe -chleb przenny 10.00 -serek wiejski 150g -masło -warzywa 14.30 obiad -piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek -oliwki 16.00 [...]
Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]
Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> posiłek po [...]
Witam :). Potrzebuje, opini i zmian do tej diety(Chyba, że jest git) Lat: 17 Waga:65kg Wzrost: 176cm Dopiero zaczynam moją przygodę ;) 1. 6.30 - 3 jajka, 100g chleba ciemnego (3 małe kromki) B:21g, T;0g W;40g kalorie ok 300 2. 9.30 - twaróg chudy 100g, makaron 80g, orzeszki 50g B:20g, T:25g W;65g kalorie ok 565 3. 11.30- kurczak 100g, ryż 100g, [...]
O sobie: Wzrost: 187cm Waga: 78kg Plan: około 90kg Dieta 7.00 owsianka 100g 366kcal/13,5g 10.00 3 jajka 249kcal/22,5g pomidor 36 kcal/1,8g 2 kromki chleba z szynką/serkiem 200kcal/6g 12.00 serek homogenizowany 345kcal/24g 14.00 - serek homogenizowany 345kcal/24g 16.00 kurczak 100g 116kcal/22g ryż 100g 344kcal/13g 19.00 tuńczyk w [...]
[...] malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 15:00 Makaron 80g białko uns 30g Oliwa z oliwek [...]
[...] w tygodniu na kazda partie 4 serie na kazdym treningu) :D Sugerowałem się wskazówkami, ale teraz ułożyłem sobie dietę, co sądzicie :)? -0.5l mleka -2x serki wiejskie -3x jajka -2x torebki ryżu -2x banany -2x kajzerki z odrobiną masła, serem żółtym i szynką -do tego jakieś warzywa dochodzą i płatki lub bakalie do mleka :) Wszystko to jest [...]
Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Trening: 4x w tyg trening siłowy (split) + 3x w tyg aeroby Dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 B-200 T-80 W-450 Kcal-4100
[...] plecach), no i chcialbym to zrzucic. Tak wiec ulozylem sobie diete(nie jest za dobra bo na niektóre rzeczy nie mam wplywu: śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 3 jajka -30g rodzynkow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.00-11.30 ) - jogurt naturalny 200g - 2 banany obiad ( 15.00-16.00 ) - to co ugotuje mama(przewaznie [...]
ile bialka ma jajko ? ;P bo sciaganlem sobie dziennik posilkow i tam jest podane ze: cale jajko B:12,5 WW:10,7 bialko jajka B:10,8 WW:0 zoltko B:16,3 WW:31,9 A to chyba niemozliwe zeby cale jajko mialo mniej wiegli i bialka niz same zoltko...;P a chyba bialko+zoltko=cale jajko Z gory dzieki za odpowiedz.
[...] masę? Wiem, że lepiej było by to robić na odwrót, lecz ja nie próbuję nawet siebie oszukiwać, że w lato w upałach po 30 stopni będę miał ochote na ciepłe mięso, czy ryż, czy jajka. Chciałbym dowiedzieć się, czy może ktoś z was tak robił? Czy warto? Czy lepiej przetrzymać masę przez lato i potem stosować dietę na masę? Dodam jeszcze zdjęcie mojej [...]
[...] jadam na sniadanie placek owsiany smażony bez tłuszczu składający się z : płatki owsiane górskie , orzechy laskowe , migdały , pestki dyni bądź słonecznika, twaróg chudy , jajka całe + same białka jaj , wiórki kokosowe ... I takiego oto placka przygotowuje sobie dzien wcześniej wieczorem - i rozkładam na 2 posilki które zjadam w ciągu [...]
[...] owsiane 40g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 5g ser twarogowy chudy 100g 10.00 graham 50g szynka z indyka 75g awokado 50g 13.00 graham 50g szynka wiejska 75g jajka 100g jablko 0,75g 16.00 makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g orzechy wloske 20g oliwa 25g przed treningiem 20.00 ryż brązowy 50g mięso kurczaka/rybka [...]
[...] moj dzien : Sniadanie: mleko z otrebami + animal cuts W trakcie szkoly : ok 2-3 serkow wiejskich,jagurt naturalny Obiad: warzywa + ryba/piers z kurczaka lub indyka kolacja: jajka/twarog chudy z pieczywem wasa/jakas rybka w konserwie Moim pytaniem jest czy jest sens ukladac jakas konkretna diete czy to co robie teraz wystarczy dodam ze chodzi mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
