4 jajka

[...] oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g ruńczyk / 200g Banan / 100g mleko 0,5% / 200g V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal ser twarogowy chudy / 100g 2 jajka gotowane / 120g orzechy włoskie 20g RAZEM < 193B / 77T / 361WW / 2928 kCal

[...] zrobiłem odbloku z przyczyn osobistych co spowodowało przykre skutki uboczne. Z badań które zrobiłem teraz wychodzi że jestem odblokowany lecz uważam że nie do końca nawet ze względu na to że jajka są jak orzeszki...Myślę żeby zrobić krótki cykl na propie i porządnie się odblokować. Tylko nie wiem ile?jak długo?i jaki wtedy zastosować odblok?

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj B-27/T-18/W-95 PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko B-19/T-47/W-65 Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) B-20/T-27/W-65 PRZED TRENINGIEM [...]

[...] i tak samo w dni kiedy pracuje jem wiecej, w dni wolne troszke mniej (caly czas mowa o weglowodanach). W dni nietreningowe jem normalnie kolacje np. twarog z jogurtem lub jajka z indykiem. Chodzi mi tylko i wylacznie czy jest jakas lepsza alternatywa dla Anabolic Window, czy np. uwazacie ze AW jest ok? z gory dziekuje za odpowiedzi i rady [...]

22 lata wzrost 190 waga 114 1 posilek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3 2 posiłek 10,00 2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy [...]

1. posiłek: -płatki owsiane 100g (B:12g, T:7g, WW:70g) -mleko 200 ml (B:7g, T:6g, WW:10g) -3 białka jajka (B:10g, T:0, WW:1g) B:29g, T:13g, WW:81g 2. posiłek: -chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g) -serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g) B:26g, T:9g, WW:57g 3. posiłek: -wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, WW: 25g) -jogurt 330 ml [...]

[...] - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gyros/ Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa i do tego czasami jajka jadłem jadałem różnie zależy co było pod ręką , ale zamierzam mieć zbilansowaną diete ;D i troche Fatu stracić , suuper by było jak by niektore posiłki pokrywały sie z [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 76kg. Ćwiczę 12 miesięcy. Robi się ciepło więc pomyślałem o redukcji i ułożyłem sobie dietę. Co Wy o niej myślicie? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham [...]

[...] tak prosty, że cytując klasyka mógłby to zrobić mój pies ;-) (warto dodać że nie mam psa) Składniki: -płatki owsiane górskie 30g -mąka żytnia typ 2000 90g -banan 100g -2 jajka -kakao odtłuszczone 5g -cynamon 5g -słodzik opcjonalnie Płątki owsiane mielimy na mąke. Dodajemy resztę skłądników i dolewamy trochę wody aby uzyskac gładką i półpłynną [...]

[...] -kasza gryczana 100g ew ziemniaki -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilość) Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Posiłek V 19:30 - 2 jajka gotowane na twardo -ryz biały 100g - piersi z kurczaka, 100g -oliwy z oliwek (10g) Posiłek VI na pół godzimy przed snem -herbata zielona -150 gram chudego twarogu lub [...]

139g B 63g T 315g W 17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] -LUB makaron+mięso mielone -odżywka mutant mass 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 500g piersi z kurczaka -sałatka pomidor,papryka,łyżka oliwy z oliwek 17:00 -ryż brązowy (dwa jajka)LUB puszka tuńczyka w sosie własnym 18:00 trening 19:30 -ryż biały ser twarogowy półtłusty+kubuś 21:00 -odżywka mutan mass + dextroza+ 4caps mono Jeżeli chodzi o [...]

[...] ok. 16.30 Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka rozdrobinionego Warzywa - 3 łyżki surówki Ryż - 1 torebka oliwa z oliwek - 1 duży kieliszek Zaraz po treningu Gainer - 50g 5. Godzina ok.20.00 Ryż - 1 torebka mięso (drób) - 150g warzywa - 3 łyżki surówki 6. 30 minut przed snem koktail białkowy z miksera - 2 białka jajka, 1/2 kostki twarogu Dzięki

[...] góry dzięki za pomoc :) Kilka słów o mnie : Obecnie ważę 65/65.5 KG. Wzrost 1.68 . Staż ok 1.5 roku na siłowni (bez ścisłej diety). I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka [...]

[...] inaczej funkcjonować? Czy to zmieni moją masę? 5.Czy jest ktoś kto byłby w stanie wymyslic mi odpowiednią dietę? Teraz ważę 67kg, ale chciałbym w miarę szybko dobić do 73-74kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę. Podpowie mi ktoś co najlepiej powinienem jeść i ile tego? Dobrze byłoby tak szczegółowo. Np: 2 jajka,jogurt,mleko itp. z góry wielkie dzięki :)

[...] w domu, by przygotować się do ostrzejszych treningów np. na siłowni. Jeżeli chodzi o jedzenie bo też może być takie pytanie, to jem co lubię, czasem dużo czasem mało, lubię jajka, zazwyczaj jajecznica, możecie napisać czego warto unikać itp. I tutaj główne pytanie do Was, czy moglibyście ułożyć jakiś plan treningu w domu ? W domu mam takie [...]

[...] jest to "troche" mało... Ale nie wygladam az tak tragicznie :P Jest to moj post na taki temat prosze o rady , poprawki :) Cel masa Mam tu taką Diętkę : Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka ( na twardo? z żóltkiem czy bez?) Posiłek 2 -- 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Kanapka z szynka Chleb żytni [...]

[...] sprawdzenie czy nada się na podbicie nieco wagi. Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 230g Rodzynki 25g B: 20,5 W: 90,2 T: 10,5 Kalorie: 543 Posiłek 2 Ryż biały 100g 3 jajka kurze gotowane B: 26,2 W: 77,8 T: 15,7 Kalorie: 561 Posiłek 3 Ser gouda tłusty 50g Bułka pszenna 70g Słonecznik nasiona 40g B: 27,8 W: 47 T: 28,8 Kalorie: 558,4 Posiłek [...]

[...] owłosienie na ciele: nogi - normalne, ręce - prawie łyse, pachy - dżungla, brzuch - trochę włosów, łonowe - dżungla. Penis rozmiar normalny (15cm) brak problemów z erekcją, jajka nie wiem jak zmierzyć, na macanie ręką i przymiarce linijką dł: ok 4,5-5 cm, szer chyba 3 cm a wys tyle samo (nie wiem jak dokładnie zmierzyć). Mam na domiar tego gino [...]

[...] : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g I śniadanie godz 6.45 płatki owsiane 100g mleko 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek 3 g kreatyny II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 2 kromki chleba razowego III posiłek godz 12:30 zwykle ziemniaki makaron zależy co w [...]