4 jajka

[...] ale jeszcze chwila i ruszam /SFD/2017/1/10/f99127f131714fe391c66d391c9ab377.jpg OFF /SFD/2017/1/10/24439a7fd1bc45149506213d2f8d5178.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/10/0f4ada3e5aa249739ace5f67f3bd0610.jpg 2-.PIERŚ W SERZE Udko + 66 g ryżu 200 g piersi + 40 g mozzarelli + 33 g ryżu + 10 ml oleju [...]

[...] http://www.iv.pl/images/05992503079925849261.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczkuhttp://www.iv.pl/images/85809035878684433111.jpg 2. UDKA 2-3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/40470081632314938359.jpg Jakieś lody wpadły [...]

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo [...]

[...] się na 25kg :-). Wyciskanie siedząc też progres na 17,5kg. Pomiędzy niektórymi seriami robiłem łydki, ogólnie wyszło 75 powtórzeń. Sernik: (2 kostki twarogu półtłustego, 4 jajka, 2 banany, budyń bez cukru, 30g odżywki waniliowej, łyżka kakao): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb67ce537e574212bfed2790afb5b86b.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] Unoszenie sztangielek w przod z przeniesieniem w bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s 15-12pow 4kg 6. Facepull 3s 12 pow + interwal 20min (10min pracy 20/40) Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow [...]

[...] 5b. Rozpietki w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-0 14kg 6. Sciaganie linek w bramie z dolu 3s 15 pow 3-0-1-1 7. Przenoszenie hantli 3s 10 pow + 35min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej 2. 75g ryzu, 140g kurczaka 3. 75g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 100g borowki [...]

[...] 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 6x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 4. 50g skrobii kukurydzianej, 140g kurczaka w [...]

[...] 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x110kg 11x100kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 4. 50g ryzu, 140g kurczaka 5. 50g ryzu, [...]

[...] Młotki 12x18 10x20 8x24 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 5. [...]

[...] 6. Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 +45min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka - omlet 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 4. 5 wafli ryzowych, 140g kurczaka w formie pasty 5. [...]

[...] 10x120kg 10x120kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg + 45min cardio Dieta - LC 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 4. 60g kaszy manny , 50g granexow, 45g wpc 5. 50g skrobii, [...]

[...] owszem dnos Słodyczy troszku podjadłem w tym tygodniu bo stwierdziłem, że mi się należały WODYN Ok, tak też będzie ****************************************** Środa: 1 - jajka 2 - jajka 3 - karkówka 4 - jajka 5 - jajka Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. 20min biegu, 5 min marszu, 7minut biegu. Moją Agniechę złapała kolka i musieliśmy [...]

dnos Eeee to mi postawił teść Byliśmy tankować Dobry był, lubie te hot-dogi ******************************** Środa: 1-5 - 50 jajek Czwartek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - karkówka 4 - jajka 5 - jajka Pozdro! Już nie mogę się treningu doczekac

Środa: 1-5 - 50 jajek Czwartek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - karkówka 4 - jajka 5 - jajka a ja sie zastanawiam czy 3 dziennie to nie za duzo

[...] nietreningowy. Jak widzisz po prostu nazwalem wszystko "zestaw nr.." i nigdy mi sie nic nie myli z powtorzeniami itd ******************************** Wtorek: 1 - jajka + sałatka jarzynowa 2 - schab + galart drobiowy + kabanos + oliwa + 2 plastry jajka 3 - pierś + 2 udka z kurczaka + oliwa 4 - jajka 5 - jajka Posiłek nr 2- jeszcze co [...]

[...] oddychnąć w ciągu Ok fajnie z tą zmianą zakresu powt Szybciej pójdą trójki. Ok, nie przekroczę 5kg ********************************************* Sobota - 22.05.10 1 - jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + oliwa 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka Posiłek nr 1- jajecznice ostatnio jadłem z miecha temu Przyjemnie wjechało, pół cebuli, szyneczka Byłem [...]

[...] Jestem sexy w hvj debee Żebyś się nie połamał jak tak spadujesz Patryk Szef na żarówkach oszczędza ******************************************** Czwartek - 27.05.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - jajka 5 - białko (po aero) 6 - jajka Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2km. 2 minuty przerwy. Taborecik - 10 minut, 41cm. 2 minuty [...]

[...] o takim paszczurze: Pasztet z kapusty 1 kg kapusty, marchew, 2 cebule, 4 grzyby suszone, szklanka płatków owsianych, kostka rosołowa o smaku grzybowym, łyżka masła, 4 jajka, sól, pieprz, czosnek, majeranek, vegeta. Kapustę pokroić na mniejsze kawałki, ugotować w niedużej ilości wody wraz z grzybami i marchwią. Warzywa wyjąć, ostudzić, [...]

Wesołe jest życie staruszka...%-) 27.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, schab *trening 5. kasza jęczmienna, schab, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

[...] dodaję do treningu 4 serie po 12 powtórzeń prostowania nóg w siadzie.Ćwiczenie to, będę wykonywać po frontach. Dieta 1. Płatki owsiane 75g + czereśnie + orzechy włoskie + 4 jajka + pomidory + 20ml oliwy 2. filet 200 g + kasza 75g+ pomidory + keczup trening 3. banan 4. mintaj 200g + makaron durum 1,5 garści + pomidory 5. Kasza 75g + filet 200g + [...]