[...] energię z węgli. Na masie zamiast +300 kcal myślę że spokojnie możesz dodać +800 jeśli węgle są nisko, to sam zauważysz. Jak nie chcesz mięsa zapraszam po twaróg tłusty, jajka i soję, chociaż sporo osób pokrzyczy że ona obniża testosteron, ale do 50g dziennie na luzie. Zainwestuj w rybki. Moim zdaniem warto dołożyć bcaa bo twaróg nie jest tak [...]
[...] bilansu. Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha jesz - OK do tego jajka serek wiejski i BOMBA ja jem tak na przykład: 1. 5 białek jaj+30g wheya +jabłko 2. kurak 200g+ogórek/brokuł/sałata+orzechy włoskie 3. j/w 4. 50g wheya + jabłko 5. [...]
[...] LYDKI wspiecia z obciazeniem `14 kg : 36 34 32 DAŁAM RADE ciezko wszystko szlo po tych swietach chwilami juz nie dawałam rady, zakwasow nie mam ale trzesly mi się wieczorem miesnie, ja dzis wrocilam o 3:30 do domu. Już jestem po pierwszym sniadaniu: I jajka 2 razy seler naciowy 131 g pomidor 61 g slonecznik 20 g DZIŚ TABATA ZA GODZINĘ :-d
[...] w ten piekny sobotni poranek!!!! wlasnie wrocilam z silowni i ciezko mi dzis bylo cwiczyc zwlaszcza ze poszlam spac wczoraj o 4... Dziś zjadłąm przedtreningowo: I 2 jajka szczypiorek 20 g slonecznika II odzywka bialkowa czekoladowa plus 100 g jabłka.. a potem jeszce zoabcze co zjem ale chyba zrobie sobie makaron z kurczakiem i [...]
[...] B 160 100 100 i 1940 kcal. za tydzien wegle obcinam do 30... glodna nie bylam nawet:D dziś było: 1 przedtreningowo: makrela 100 g 2 odzywka bialkowa pluc jablko 100 g 3 3 jajka ogorek orzechy wloskie 40 gram i migdaly 38 gram 4 kura plus 25 gram ryzu brazowego plus oliwa 10 g 5 oliwa 10 gram kura 6 jajko plus ryz brazowy 25 gram plus ogorek [...]
[...] sie jak zbity pies i juz wiecej nie popelnie takiego bledu. tragedia. ale powiem wam ze wczoraj w pracy i po pracy zjadlam cheat meal- chleb razowy dwie kromki do tego jajka dwa oliwa i szczypiorek- dodoatkowy popsilek bo strasznie glodna wrocilam. a w pracy kawalecze quesadiilii z kurczakiem. ale wszystko bylo zdrowe mam nadzieje ze [...]
[...] je zmienila ale imion sie nie wybiera chociaz takiej jagodzie czy tez poziomce wspolczuje mojej kolezanki siostry maja tak na imiona. DZISIEJSZA DIETA: 1 pomelo 250 g 2 jajka 2 kura 150 g oliwa 16 groszek zielony 3 kura 150 g oliwa 16 brokuly 4 udko z kurczaka brokuly 5 udko z kurczaka warzywa: kalafior marchewka fasolka zielona- 100 g (taka [...]
[...] i 300 ml maślanki - mało bo mało, ale malutki kroczek do przodu." - O to właśnie mi chodziło! Jedz więcej mięsa, jajek. Zamiast np. połowy grahamki, zjedz dwa jajka więcej co jakiś czas. "Przecież te 8 kg fatu by mi nic nie zaszkodziło" - I tu robisz błąd myślowy. Budujesz sobie podświadomy straszak. Nie otłuścisz się. [...]
Słuchaj, czy naprawdę musisz jeść to pieczywo? Bo imo to zapychasz się nim. I to zarówno żołądek: potem zostawiasz ryż, nie masz miejsca na jajka i inne. Jak i jelita: zaparcia. ile dziennie pijesz płynów (kawy, herbaty, woda?; mleka, maślanki i inne jogurty się tu nie liczą!) Takie napinanie na siłę może zaszkodzić. Moim przeczyszczającym [...]
Dzisiejszy trening! Mogę powiedzieć na 110%!!! Był ogień jak zawsze Nogi na maxa skopotkowane ! Trening:Nogi -Pół przysiad x4 x12-6 230kg na ostatnia serie :)! -suwnica maszyna wąsko duży ciężar następnie dropy x3 po 5 powt x4 serie -wyprosty na maszynie x7 -x4 serie normlanie następnie 3 serie drop 5 pow -Dwugłowe pojedyncze raz prawa strona [...]
[...] a potem już mega palenie z udziałem przodu uda po łączonej syzyfki + prostowanie. Dla urozmaicenia na przestrzeni tygodnia podzieliłem brzuch na skosy oraz proste. DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 20 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 300 g ud kurcząt, 75 g kaszy jaglanej 4. 200 g ud kurcząt, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego
[...] i wsio. Btw doszedłem do wniosku, że dla odmiany zacznę robić brzuch raz w tygodniu w większej objętości (długi okres trenowałem brzuch dwa razy w tygodniu). DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków, 50 g bundza 4. 200 g schabu, 100 g kaszy gryczanej, 15 g oleju rzepakowego
[...] 15g k-58;b-11;w-1,7;t-0,7 7.00 I posiłek mleko 150g musli bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 a skąd tu tyle tłuszczu,jajka 20, orzechy 24 a pozostale 20,moze zle poilczyles,bo bialka jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku przerzucil 10.00 II posiłek chude [...]
[...] on po to jest aby nam błędy wytykał może nie odrazu zauważy że coś źle robisz bo ma przecież kilkanascie osob trenujących ale koncu i ciebie dapadnie !! jeśli chodzi o jajka , he, he to nie jest z nimi tak źle. Przez kilka lat co trenowałem to pare razy może lekko oberwały. He, he chyba najwiecej w jajka oberwałem przy nauce ochi gari ( nie [...]