Dieta do ocenki *-*

INFO
Waga 88 wzrost 177 wiek 17

Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal

Bialko 190g - 760 kcal
Weglowodany 25g - 100 kcal
Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g



I POSIŁEK [7.00]
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
Sok pomidorowy (1 szklanka)


2 POSIŁEK [10.00]
orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g

3 PoSIŁEK [13.00]
poledwica z indyka 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

4 POSIŁEK [16.00]
Makrela wędzona 200g
2 jajka całe
oliwa z oliwek 10g

5 POSIŁEK [19.00]
mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 30g

6 POSIŁEK godzina przed snem [22.00 - 23.00]
Tuńczyk w wodzie 120g

Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań:
1. Czy jajka i mieso z piersi kurczaka mam wlasnie smazyc na oliwie z oliwek czy tez nie [chodzi mi o patelnie teflonowa]?
2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ?
3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem.

Z gory dziekuje za poswiecony czas.

INFO
Waga 88 wzrost 177 wiek 17

Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal

Bialko 190g - 760 kcal
Weglowodany 25g - 100 kcal
Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g



I POSIŁEK [7.00]
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo


2 POSIŁEK [10.00]
orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g

3 PoSIŁEK [13.00]
poledwica z indyka 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

4 POSIŁEK [16.00]
Makrela wędzona 200g
2 jajka całe
oliwa z oliwek 10g

5 POSIŁEK [19.00]
mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 30g

6 POSIŁEK godzina przed snem [22.00 - 23.00]
Tuńczyk w wodzie 120g

Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań:
1. Czy jajka i mieso z piersi kurczaka mam wlasnie smazyc na oliwie z oliwek czy tez nie [chodzi mi o patelnie teflonowa]? / na suchej a najlepiej gotowac
2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ? /olej lniany dodaj i tran
3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem. / poczekaj na efekty jak trzeba bedzie obciąc to obcinaj co 100-200 kalorii

j.w.

Dieta na redukcje?

WLASNIE, JAKI CEL?

jesli redukcja to chyba jakos duzo kcal, a moze sie myle?:>

Przy wadze 88kg?

No tak na redukcje [CKD], sam sie zastanawialem co tak duzo tych kalori ^^. Prosze o skorygowanie bledow.

na 88kg powinno byc dobrze

1. miecho gotujesz i doprawiasz do smaku. w ostatecznosci mozesz sma
2. j.w.
3. tez mialem takie watpliwosci (jestem endomorfikiem). ale lux. najpierw sproboj. najwyzej odejmies sobie cos (u mnie nie trzebabylo odejmowac)

pytanko - jak intensywnie cwiczysz?

na 88kg powinno byc dobrze

1. miecho gotujesz i doprawiasz do smaku. w ostatecznosci mozesz sma
2. j.w.
3. tez mialem takie watpliwosci (jestem endomorfikiem). ale lux. najpierw sproboj. najwyzej odejmies sobie cos (u mnie nie trzebabylo odejmowac)

pytanko - jak intensywnie cwiczysz?

No ogolnie to w szkole na W-F'ach, ale mam zamiar zaczac biegac. Mam blisko do lasu wiec to nie bedzie problem systematycznie uprawiac ten sport.

to malo cos tego

silownia nie wchodzi w gre?
cwiczenia w domu?

cwicz, to szybciej zgubisz co masz zgubic.