4 jajka

[...] źródło węgli wybrałem przed i po treningu. 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 [...]

[...] suma 26,5 26 16 Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g 31 2 0 Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0 Pestki / szpinak suma 31 15 0 Po treningu Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Migdały, ziarna słonecznika Brokuły suma 26,5 1,7 17,6 Kolacja Mozzarella Ser biały [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

Nie wiem skąd ty masz tyle białka w 1 posiłku - masz tylko 4 białka, jeżeli by tu było 4 całe jajka to ok, w mleku jest ok 2g/100ml II wrzuc 10-20g oliwy - zdrowy tluszcz nie jest zly ! III po treningu carbo/2 banany V wrzuciłbym 200-250g sera ;d

1) godz 10 - 100 g płatkow kukurydziac - 300 ml mleka 2% - 2 jajka 2) godz 12 - 80 g szynki z kurczaka - 1 jajko - 80 g ryzu bialego od godziny 12:30 do 14 - trening 3) godz 15 - 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy - 2 jajka - 70 g tuńczyka 4) godz 17 - 100 g makaronu - 80 g szynki z kurczaka 5) godz 19 - 70 g makaronu - 1 jajko - płatki [...]

Elo, moja propozycja: 1) Płatki owsiane 100g mleko 300 ml rodzynki 20 g orzechy 10 g 2 jajka + pomidor 2) Twaróg 100 g Makaron durum/pełne ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 [...]

[...] Warzywa Razem 423 kcl B- 27.6/Tł-11,7/W-50 dodaj np.siemie lniane Mini obiad ;p 13:00 III Ryż 100g 344 kcl 6,7/0,7/76,5 Jogurt owocowy 320g jogurt wywal dodaj np.jajka i warzywa,oliwe Przed Treningiem Godz 16:00 IV 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 ok. Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening [...]

1. 7.00 Mleko 1,5% 250g owsiane Jajka kurze 2szt. orzechy bakalie Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g 2. 10.00 Bułki grahamki (2sztuki) 140g mieso Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 20g Jabłko 75g Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23 3.14.00 Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Dorsz 150g warzywa 300g Kcal 600 WW:90 Białko:33 [...]

7:30 -Płatki owsiane (80 g) + Mleko 11:00 -Chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 -To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 -Gainer + Ryz (100g) + Rodzynki (50 g) 18:00 -Makaron (100g) + Twarog (100g) 20:00 -Jajka 3-4 + chlebek (4-5 kromek (80-100g) [...]

[...] z serka president i chrzanu), kawa z mlekiem 2%, 25g drożdży (piję na włosy) 2. kawa z mlekiem 2%, banan 3. ryż, pierś z indyka, pomidor 4. na kolację będzie omlet (2 jajka, mąka kokosowa, skyr naturalny, na odrobinie oleju kokosowego) W sumie wyszło niecałe 1400kcal, więc coś pewnie dojem. Makro w okolicy B95 T30 W180 Zazwyczaj jem w [...]

Sam jestem na redukcji, nie jest to zbyt popularny sposób, ale na mnie mój sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na [...]

Dzięki za pomoc, sogi już poszły, ale bardzo bym prosił jeszcze o przejrzenie zmodyfikowanej dietki: Posiłek I 7.30 2 całe jajka 2 białka Płatki owsiane - 50g Orzechy - 10g Ziarna słonecznika - 10g Migdały - 10g Mąka razowa - 30g Oliwa - 10g (razem daje nam to pożywnego omlecika) B/T/W 33/41/56 724 kcal Posiłek II 10.30 Serek wiejski 200g [...]

[...] 4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja te bialka jajek to jakas mania , jezlei tyle kurczka to potreningu a nie przed 5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja kurczak, jajka przed i w calosci 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja znowu te bialka... nie ma tluszczu zdrowego, nie ma warzyw...

wczoraj przetestowałem ale zmutowałem lekko przepis: 1kg szynki 1kg piersi 2 cebule 4 całe jajka 50gram otrębów owsianych przyprawy czosnek muszę powiedzieć, że wypas na maxa następnym razem nie będę smażył tylko upiekę Wyszło: 15 konkret mielonych i mega pysznych Pozdro

[...] Jacks Press Single Arm Lateral Raise/Lunge Firemans Lift x 30 (15 each side) Single Arm Press Lunge DIETA: 1. omlet 3białka + 1 całe jajo + owsiane 50g + grejfrut :P 2. 3 jajka + warzywa 3. pierś + łyżka oleju z oliwek + warzywa 4. jabłko + 20g orzechów włoskich +białko 20g -trening 5. banan + białko 30g Zmieniony przez - kate88 w dniu [...]

[...] tluszczu duzo biala przedstawie ci to tak moja dieta na dzien dzisiaj to; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. [...]

Dzień 5 - 11.03.11. Dieta Posiłek I omlet: 50g płatki owsiane 25g WPC 15g rodzynki suszone 2,5 całego jajka 3 łyżki dżemu łowicz Posiłek II j/w Posiłek IV panga 50g ryż brązowy ogórek, pomidor Posiłek V kebab (mały) Posiłek VII 200g twaróg półtłusty 125g jogurt jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 [...]

Tesco 29 maj-3 czerwca Ananas 2.25 kg (dobra bardzo cena) ziemniaki młode 1.69 kg kapusta młoda 1.99 sztuka schab bez kości 12.99 kg ser żółty morski 16.90 kg jajka L 3.99 10 sztuk arbuz 2.99 kg cola light,cola,fanta,sprite 2 l 16 złoty za 4 sztuki kilka różnych patelni tefala po 1/2 ceny

biedronka - tylko dziś - jajka M 20 szt. za 4,99 zł

biedronka 24-26 listopada banany 2,99 zł/kg schab wieprzowy bez kości (opakowanie 360 g) 4,89 zł (wychodzi 13,58 zł/kg) jajka L (10 szt.) 3,35 zł