4 jajka

[...] treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w 6,7/0,7/78,9/lepiej ryż brązowy albo kasza, makaron 200g całych jaj b/t/w 25/19,4/1,2/ok 80g biłaka z jajka b/t/w 8/0/0/ok razem b/t/w 40/20/80 Ten posiłek powiniueneś zjeść wcześniej, pół godziny przed treningiem myślę ze to za krótko A tak wogóle to ten posiłek daj jako 3 [...]

[...] Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Kreatyna 10g Beta Alanina 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 250g schabu + 2 jajka + warzywa 3 posiłek 250g schabu+ 2 jajka+ warzywa Okno 15-22

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

[...] Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + 2 banany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zrobiłem batona proteinowego, zobaczymy co z niego wyjdzie po zastygnięciu %-). Jak będzie się nadawał do pokazania to zrobię [...]

[...] ciężko ale dołożyłem. Poręcze ciężko i brakło siły na ostatnią serie. Uginanie ok. Dieta Zmieniłem rozkład makro na ~ 120/220/98. 1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka [...]

[...] pompeczki sprawiły mi chyba najwięcej problemów w tym planie :-D. Prostowanie jednorącz się sprawdza, robię po 12 powtórzeń najpierw lewą ręką. Mam nadzieje, że z czasem ta różnica się wyrówna. Dostałem wczoraj dwa piękne filety pstrąga więc dzisiaj głównie na nim bazowałem w diecie, reszta to jajka, ryż biały, oliwa z oliwek i białko.

[...] jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło orzechowe/dżem bez cukru (St.dalfur)lub w najgorszym przypadku niskosłodzony Przygotowanie: Rozbij jajka do jakiegoś naczynia (garnka lub półmiska),oddzielając białka od żółtek,w tym momencie możesz dodać starte migdały/orzechy itp.,wymieszaj wszystko dobrze widelcem po [...]

I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (21,2/12,6/15,4) /OK, II posiłek 11:00 ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g płatki [...]

Jestem tak skonana, ze nie dam rady juz zabrac sie za dziennik zywnosciowy sfd, podam wiec miche dzisiejsza jeszcze w tradycyjny sposob. Micha 12/1-2011 I. 2 jajka - mialy byc warzywa ale nie zdazylam - kocisko mnie cala noc budzilo, wiec kiepsko spalam i zaspalam. II. Odzywka III.Makaron, Salata, 2 jajka, oliwa IV. Pasztecisko , salata, oliwa V. [...]

Dobra: 60kg * 2 = 120 gr bialka 1. 250gr sera (jedna kostka) = 50 gr (2zl) 2. 150 piersi z kurczak = 30gr (ok 2 zl) 3. Sp80 porcja = 30 gr 4. 2 jajka = ok 15 5. Bialka z produktów weglowodanowych ok 20 gr 1. Śniadanie platki owsiane + jajak ( ok 20) 2 i 3 . Ryz 200 gr z rozdrobnionym serem do smaku mozna dodać troche odżywki Po 30 na [...]

[...] na diete. Chodze na silke na serio ok. 3 m-cy widze przyrost masy ale mysle ze z dieta byloby lepiej. Czy w wyniku tego moge np. w dniu treningowym na sniadanie zjesc sobie jajka gotowane (np.4) po treningu zas np. z 250 g bialego sera lub zołtego i na kolacje np. z 250 g sera i do tego np tunczyk? Albo np. po treningu kefir lub jogurt? Naprawde [...]

[...] na diete. Chodze na silke na serio ok. 3 m-cy widze przyrost masy ale mysle ze z dieta byloby lepiej. Czy w wyniku tego moge np. w dniu treningowym na sniadanie zjesc sobie jajka gotowane (np.4) po treningu zas np. z 250 g bialego sera lub zołtego i na kolacje np. z 250 g sera i do tego np tunczyk? Albo np. po treningu kefir lub jogurt? Naprawde [...]

[...] Hmm mam parę pytań . Nie chce zakładać nowego tematy bo i po co . Spytam tu. Mam 16 lat 196 cm wzrostu i warze 93 kg Dzień treningu : 1. śniadanie : Musli z Mlekiem + 1/2 jajka 7.30 2. 2-gie śniadanie : Ser biały ( 2-3 kanapki ) czasem kropie oliwa z oliwek 10 / 10.30 3. przed obiadek :P : Ser żółty , Pomidor , Orzechy ( kupuje różne [...]

[...] zielenina. Pakujecie się do samochodu i wio do hurtowni/na giełdę rolną. w cenach wychodzi mniej więcej to samo, ale zazwyczaj znacznie lepsza jakość. Ostatnio tak kupujemy jajka. Za XL/0 (duże z chowu ekologicznego) płacimy po 40-45gr/szt. w sklepie taniej niż po 60 nie widziałem. W markecie są po 50. Jak kupujemy 300 sztuk na 4 osoby to zwraca [...]

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]

[...] pull. Dietka wyliczona okej, chociaż musiałem kombinować z paroma rzeczami - przed snem nie zjem twarożków, bo się wyjątkowo nakład skończył, więc dzisiaj okazyjnie zjem jajka wieczorem. Poza tym chyba nic specjalnego się nie wydarzyło... ahh, zapomniałbym. Dzisiaj na WF-ie mieliśmy sztuki walki i sporty obronne, dlatego też nieźle się [...]

[...] 6. ok. 150g piersi i tyleż warzyw 7. Porcja "Crea Shot", 2 kaps "Body Fire", 2 kaps "Energon" 10g bcaa extra TRENING (podczas treningu ok 15g bcaa) 8. ok.50g bialka Za chwile zjem troche piersi z warzywami i 3 jajka, choc piersi nie chce mi sie jesc, moze zastapie czesc piersi 2 jajkami, a reszte zostawie na jutro.

[...] 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo ziemniaki. 1. Mąka kukurydziana 75g + 2 jajka + 2 białka + Supreme Whey 25g 2. Ryż paraboiled 75g + kura 200g + lniany 10g 3. Płatki kukurydziane 60g + jakieś owoce 150g + Iron Mass 50g + Supreme Whey 50g (od razu [...]

[...] 1l liscie malin 1x +kozieradka, ca+mg z b6, skrzyp Obli ,czy ja moge np. od poniedzialku znowu zrobic eliminacyjna, dobrze sie na niej czulam a teraz cos jednak mi nie sluzy(glutenu nie jem a jajka od dawna podejrzewam), ale i bez nich jakas ociezala jestem Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-01-17 02:19:02

[...] 30-40-50-60 kg x 12, Wykroki ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, Przed treningiem: bcaa powder [...]