4 jajka

[...] pamiętam czy tydzień temu dawałem mniej czy więcej bo nie zapisałemunoszenia fajnie spompowały triceps na szybko bez koncepcji MICHA: 1.makaron,kurczak 2.razowiec,kurczak 3,owies,whey 4.owies,whey 5.Gainer po treningu 6.makaron,schab,naleśnik 7.jajka SUPLE: Iron test wieczorem 3kaps Gainer po treningu jak dojdzie dam znać dziękuje i pozdrawiam

31 dzień 22.04.2011 TRENING: brak MICHA: 1.makaron,schab,warzywa 2.razowiec,kura,warzywa 3.owies,whey 4.owies,whey 5.razowiec,schab,warzywa 6.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

35 DZIEŃ 26.04.2011 byłem w terenie cały dzień treningu brak micha słaba cukierki się pokończyły podsumowanie planuje końcem tygodnia MICHA: 1.jajecznica,razowiec,warzywa 2.razowiec,szynka,warzywa 3.owies,whey 4.ziemniaki,mielone 5.kanapki,jajka SUPLE: Iron tesr rano/wieczorem 1/1kaps pzdr.

[...] pstrąg 100g (gotowany) (19,5 2,7 0,0) pól wasy (0,5 0,2 3) /UPARTA DZIEWCZYNA. jablko (0,3 0,6 12,4) (20,3 2,5 15,4) 6 posilek niecala puszka tunczyka lub dwa bialak jajka /ZJEDZ TUNE Z CALEJ PUSZKI, BIALEK JAJ 4-5 ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ [...]

[...] cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie kura FOTY: Rozpuszczony SHOCK Rozpuszczalnosc nie jest zla, smak tez ujdzie. Jak widac [...]

[...] w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/35/ 75 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/10/ 50 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ [...]

dodam jescze jak wyglada moja dieta rano wstaje o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies [...]

[...] siedziałam na tyłku i książkę czytałam %-) miska Niedojedzona, bo szybko poszłam spać #-P 1984kcal, 92g (19%) białko, 95g (43%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany 1. omlet: jajka, camembert, masło, suszone pomidory, szpinak, razowiec, pomidor + sok z pomarańczy 2., 3. naleśniki gryczane z szynką wieprzową pieczoną, camembert, pomidorki cherry, [...]

[...] 2) nie miałam czasu, 3) chciało mi się rz.ygać #-P :)) Nadrobię w niedzielę miska 2694kcal, 121g (18%) białko, 116g (39%) tłuszcze, 283g (42%) węglowodany 1. gotowane jajka na miękko, masło, razowiec, sałata lodowa, pomidor, ser gouda trening 2. placki amarantusowo-gryczane z bananem, truskawkami, migdałami ; sok pomarańczowy 3. ziemniaki [...]

[...] skos 3x 8-10 15kg x 7 / 12,5kg x 9/7 4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10 6kg x 10/10/10 miska 2700kcal, 136g (20%) białko, 110g (37%) tłuszcze, 296g (44%) węglowodany 1. jajka gotowane na miękko, razowiec trening 2. jaglana, truskawki, banan, migdały, jajko 3. kotleciki z indyka z warzywami, serem, suszonymi pomidorami, ryż, masło, mizeria 4. [...]

Niedziela Dieta 1. polędwiczka z indyka 150 g, cebula, passata, ryż 180 g, oliwa 10 g, kapusta kiszona 2.ryż 100 + kasza bulgur 80 g, gołąbki, fasolka szparagowa 3. jajka 200 g, płatki owsiane 70 g, izolat 15 g, borówki 50 g 4. mąka z amarantusa 140 g, jajka 120 g, "nutella" https://images91.fotosik.pl/45/52f3c0f25940cedamed.jpg [...]

[...] spożywam na śniadanie oraz w porach okołotreningowych. Tak więc cała micha warzyw ponieważ lubię je a że jestem łasuchem, jedzenia musi być dużo. Do tego tuńczyk i gotowane jajka z oliwą z oliwek + dwie kapsułki omega 3. /SFD/2018/9/30/9b8df8ef30ff4333aee391282f454d1f.jpg Po pracy szybkie zakupy, i przygotowanie obiadu ( Tak wygląda każdy mój [...]

[...] lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na imprezie: 7 coca-cola, skrzydełka z kurczaka, kanapki, sałatka Aktywność: 20 minut na rowerze stacjonarnym. Muszę [...]

[...] Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - Warzywa 5. Kolacja - Ziemniaki/Makaron - Tuńczyk/Makrela 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + [...]

[...] ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka pos nr5.kefir 400g+płatki owsiane 100g+ 3 jajka na twardo pos nr6.200g sera białego z jogurtem naturalnym +ogórek+pomidor pos nr7.200 gram pangi gotowanej+wazywa pos nr8.szejk białkowy na wodzie 3 gramy białka [...]

[...] Ale robi się przyjemnie jeszcze. Poza tym pompa na barkach,tricach,bicach ,że masakra. Jeszcze szybka wypiska jedzonka: 1.placki przerobiony trening studenta 2. jajka+ciemne pieczywo 3. owies+orzechy+migdały+serek wiesjki+kefir mało 4. schab+kasza+warzywa 5. whey 6. kura+ryż biały+warzywa 5. pewnie serek wiejski+oliwa. Zmieniony [...]

[...] z krótkimi przerwami. Mega pompa na wszystkim. Brzuchol skatowany, łapy i barki. Do tego Cardio wcale lekkie nie było. Robilem z Kettlem 12 kg DIETA 1. płatki owsiane, jajka, whey, jogurt nat - OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c8e7a940384be89d59cfaeb6edf471.JPG ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~KREATYNA [...]

teoretycznie można, ale 3ci raz nie napiszę co się z tym wiąże zrób to dla jelit (i nie tylko) i ogranicz Lubisz jajka to jedz Jak dobrze pamiętam to Wodyn 35 dziennie je, ja spokojnie 4-5 jadam (kobita z lekkim nadmiarem fatu), więc bez obaw, nie zaszkodzą o suche buły pytałąm w kontekście masła - dobrze że jesz 3 dziennie może być, bułka [...]

Powiem szczerze nie zapchałem się tym tak strasznie, ale i głodny nie jestem ! jajka są dobre -już pisałam, i stosunkowo niedrogie, spokojnie możesz 5-8 dziennie wciągać no właśnie te obiady najbardziej mi zapadły w pamięć mi placki nie wychodzą suche (nie wiem jaki jest oryginalny przepis, ja namaczam płatki by zwiększyły objętość ale nie [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]