4 jajka

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 4 naleśniki+ 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/02555453625314289369.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 100 g ryżu + 200 g skyru i owoce https://iv.pl/images/43358846bb57a2ae57007ba91cec95bc.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 30 g rodzynek i kiwi [...]

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]

[...] Śniadania bazują na owsiance 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + masło orzechowe Kolejny posiłek to przeważnie jajka 4 jajka + papryka + pieczarki + 3 kromki razowca Później 400g ziemniaków + mięso : karkówka, pierś z kurczaka, wołowina lub ryba : karp, łosoś + warzywa gotowane [...]

23.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Twaróg+Whey C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM [...]

[...] DIETA: Masowa, docelowo +1000kcal POSIŁEK 1: 120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw POSIŁEK 5 [...]

[...] complex 7 rund x5 Spróbowałem tego complexu z 40 kg ;-) Niestety nie posiadam aktualnie więcej obciążenia. Mimo to zmęczyłem się porządnie. Dieta z wczoraj i dzisiaj 1) 4 jajka + 50 gram maki owsianej + garstka orzechow + odrobine czekolady %-) (omlet) 2) 250 gram kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa 3) 2 jajka 50 gram maki owsianej + drzem ^ [...]

pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]

[...] Brak zakwasów, nie czuję żadnej partii - tak jakbym nie ćwiczył... Dieta z wczoraj: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - ryż + karkówka 3 - pierś + ryż 4 - makaron + 4 jajka 5 - 3 jajka + mleko Skończyła mi się odżywka białkowa i nie dałem sobie szejka bezpośrednio po treningu, tylko od razu w aucie zjadłem potreningowy. A tutaj resztka [...]

[...] i lepsze, ale skoro rosnę, ciężary idą w górę, czuję się dobrze - to czy jest taka zła? edit: Dieta z wczoraj (w sensie z dnia '20 minut temu' ) 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - chleb czarny + 2 duże snickersy ( ruina...) 3 - makrela + kluski ziemniaczane 4 - ryż + mintaj + 3 jajka 5 - tuńczyk + oliwa Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

A tutaj żarcie z tygodnia Środa 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - chleb czarny + jajka 3 - ziemniaki + karkówka 4 - karkówka + sałatka tortellini 5 - sałatka gyros 6 - białko + oliwa ad5. Sałatkę zrobiła mi Dziewczynka Czwartek 1 - chleb czarny + białko + oliwa + sałatka gyros 2 - ziemniaki + karkówka 3 - pierś + oliwa 4 - jajka Nie byłem [...]

[...] rowerku myślałem też, ale po siłowni interwały sobie daruje. Ale mam rowerek w domu więc kto wie Tymczasem trza by nadrobić zaległości z weekendu Jedzenie z soboty: 1 - jajka + chleb czarny 2 - białko + oliwa 3 - chleb 4 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano. Ogólnie zabiegany dzień, powoli sesja się zbliża więc trzeba trochę polatać [...]

[...] next time demolub A bo 95kg było ostatnio na 5 ruchów i chciałem przeskoczyć a coś mi nie poszło A chwyt na szerokość barków. A tak nadrabiając: Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka 2 - ziemniaki + pierś + kiełbaska grillowana 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa Kiepski dzień, ale tak wyszło Jeszcze wpadł taki cheat-meal: orzeszki ziemne + [...]

[...] RDL zdecydowanie. Udało się dołożyć w WL dzięki węższemu chwytowi Łokcie wysoko we wznosach, łokieć wyprzedzał sztangielki. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 4 jajka + 2g oliwy 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe (mąka pszenna [...]

[...] Już drugi tydzień minął! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Banan, jajka, mielone siemię lniane TRENING 2. Winogrona 3. Karkówka grillowana, kapusta 4. Kurczak, pomidory, czarne oliwki, suszone pomidory, oliwa z oliwek 4. Jajka, białka jaj, [...]

1 posiłek -> 4 jajka + 50g orzechów (zapomniałem o nich) 2 posiłek -> 100g ryż + 30g WPC + mleko 3 posiłek -> 100g mąka żytnia, 2 jajka, 5g oliwy z oliwek, 20g wpc, 300g malin, 40g wafli ryżowych 4 posiłek -> 100g kaszy, 160g kurczaka, warzywa

[...] chyba następnym razem dołożę więcej niż 2,5 3. wl - bez problemów, zapas w ostatniej serii 2powt. 4. pp - w ostatniej serii już powyżej 10powt miałam dość, ale poszło Zdyszałam się jak gupek, 15powtórzeń robi swoje%-) Miska: 1. whey, banan, wasa, kokosowy TRENING 2. whey, arbuz 3. camembert, wasa 4. jajka, wasa 5. makrela 2000kcal BTW 145/87/145

Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]

04.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż brązowy TRENING 2 posiłek: 20g WPC + banan 3 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron razowy 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 50g twarogu + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 [...]