4 jajka

9.00 3 tabletki mono kreatyny 9.30 platki owsiane + 3 gotowane jajka + dwie kromki z szynka z indyka dodaj oliwe i warzywo/owoc 11.00 4 kromki z serem twarogowym chudym + warzywo dodaj oliwe, chleb tylko zytni/pelnoziarnisty 13.30 szynka z idyka + warzywo daj jakies zrodlo Ww zlozonych jak np. ryz brazowy, szynke wywal daj tu mieso/rybe 16.00 [...]

[...] 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 21:00 Twaróg chudy 100 g Wartości: Kcal: 3146 Białko:175 Tłuszcz: 70g [...]

[...] nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiednich wartości odżywczych, więc zmień na 1700-1800). Zrób sałatkę jarzynową (do 1 garnka wrzuć kukurydzę, groszek, pokrojone ziemniaki, jajka, marchewkę itp) - 100 g sałatki ok. 150kcal. 1 pełna łyżka płatków to ok. 50kcal. Zamiast 5xtyg aerobik lepszym wyjściem byłyby ćwiczenia siłowe 3xtyg + 2x tyg [...]

[...] całkowicie z fast-foodów na śniadanie np twarożek chudy z razową bułeczką lub jakieś 2-3 owoce np banany lub jabłka na obiad np kotlety sojowe gotowane 3 małe sztuki lub 2 jajka na miękko na kolacje mleko 0% z płatkami lub jogurt 0% z kromką razowego pieczywa niestety z powodu porozrzucanych zajęć na studiach nie dam rady prowadzić diety w [...]

1 posilek 100g platkow owsianych/śmiało rano możesz sobie zgotować w zależności od żołądka 50-100g ryżu do lub zamiast tych płatków 3 jajka albo zastepuje bialkiem wpc/wporządku,ale ja bym dorzucił tej szynki z indyka jakieś 50g 2.posilek bulka z szynka z indyka 100g/bułke jeżeli nie jest razowa zamień na chleb takowy można go zjeść więcej niż [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to mięsa nie jem wcale,posiłki 4 razy dziennie,owoce,warzywa,jajka czasem zdarzy się ryba.Nie jem smażonych rzeczy,tylko gotowane.Oprócz tego chlebek z twarożkiem (białe pieczywo,wiem,wiem przerzucić się na czarne

A co myślicie o tej diecie Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek [...]

[...] 4.ok.17.00 posilek przed treningiem jakiś jogurt ewentualnie mały deser czekoladowy 19.00 TRENINNG 20.30.posilek potreningowy 1/2 kostki sera białego+salatka z 1 puszki tunczyka i groszku i kukurydzy+3 jajka wypijam wiem ze to nie jest jakas profesionalna dieta ale ja za bardzo sie jej nie trzymam powyzsza rozpiska to tylko opcja 1 z wielu

jak trening o 10:30 to wystarczy ze o 7 zjesz placka (przykladowo): 100-150 owsa 50g rodzynek 4 duze jajka, ewentualnie możesz jeszcze białkówką dopić i bedzie si ;)

A czy naprzyklad mogę codziennie jeść coś innego np bazuje na 4 produktach Płatki owsiane kasza jęczmienia soczewica i jajka no i czy mogę do tego dzień w dzień coś zmieniać np jak dodaje do płatków czerwone porzeczki i dzień dzień cos zmieniać np później jakieś inne warzywa czy owoce ale maxymalnie do 2400 kcal?

ale na smalcu mi lepiej smakuje ;) poza tym jajecznice mam w diecie nie za często. Bardziej preferuję jajka na miękko

[...] na patelnie "Hortex" Oliwa z oliwek TRENING przed treningiem stack kreatynowy, po treningu w szatni 3 banany, cm3 #4 kefir piers z kurczaka/ panga ryż biały #5 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego Tuńczyk w sosie własnym lub 3 jajka #6 Ser chudy Oliwa z Oliwek porcja białka dymitize whey protein isolate z mlekiem Moze tak byc ?

[...] do tego jakis owoc i lyzka oliwy z oliwek 16.00 kotlet schabowy z ziemniakami oraz surówka ewentualnie jakas zupa filet z makreli w sosie pomidorowym 18.30-przed trningiem 3 jajka gotowane na twardo do tego 4 kromki chleba pszennego z maslem oczywiscie cos do picia 20.30-po treningu kasza manna, banan, 2 kromki chleba z maslem i twarogiem do tego [...]

[...] 18lat 2.waga 84kg 3.wzrost 190 4.wymiary: bic 38 klatka 115 udo 59 talia 79 5.staz na siłowni "z przerwami"ok 2 lata 6.dieta...poprostu staram sie duzo jesc ...jajka ,makaron itd 7.wziołem 5 omki ,a tak pozatym to tylko odzywki 8.całego treningu nie bede pisał ale miałem bardzo intensywny, teraz zmniejszyłem 'tzn ułozyłem sobie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] że tu ludzie na forum(większość to swego rodzaju specjaliśći chleba nie jem jak i wedlin wszystko jak jem to wypiekane w wiekszosci kurczaki ale i schab sie zdaży jak smaże jajka to na oliwie i to kilku kroplach nawet patelki tefala kupiłem to żona mnie zje..... bo 500 złoty za 3 dałem same sosy bez śmietany makarony kasz\e i ryże oraz makarony [...]

Dlaczego tak mało białka a dużo tłuszczy? 1.Posiłek -praktyczny brak białka 2.Masz naprawdę zamiar codziennie jeść wątróbke:D? Zmień to lepiej 3.Jajka z majonezem i chlebem?I tak codziennie? 4.Brak białka-posiłek zupełnie bez sensu,same węgle 5.Szklanka mleka z rodzynkami to dla Ciebie posiłek?Bez sensu... Układaj od nowa

[...] 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 4 Kasza jęczmienna / ryż 150g + schab/Kurczak pierś 100g + surówka 100g + oliwa 40g + 100ml sok Posiłek 5 Chleb słonecznikowy 50g + 2 jajka + 100ml sok Wartość 3710 kcal 126 g białka 166 g tłuszczy 428 g węglowodanów Moja obecna waga to 80 kg, ogólnie to brakuje 40g białka- tak mi się wydaje. Może [...]

Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]