PODPOWIEDŹ DO UŁOŻENIA DIETY

nie, bo ty
i jestem dziewczynkahrhr


eot z mojej strony

EEEE, a poniewaz lubie miec racje...

(i jednak nie eot)

to tak, tu masz zapotzrebowanie:
https://www.sfd.pl/temat192621/

tu masz lopatologicznie napisane jak rozpisac:
https://www.sfd.pl/temat194384/
https://www.sfd.pl/temat89657/

masa swietnych artow:
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=Tyka by tyka
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis by ellis

i sie nie bocz, bierz dupe, czytaj, rozpisuj. Zrozum, ze jesli sama to zrobisz, i sie czegos nauczysz, i zrozumiesz, i bedzie ci latwiej i bedziesz umiala sluchac swoj organizm i cyrklowac kcal i treningiem wg potrzeb.

Pozdr.

i jeszcze propo tej kultury => wielki lol zargumentuj swoja wypowiedz, to ci uwierze

peace

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-01-12 19:47:33

PROSZĘ O OCENĘ DIETY:

1/ sniadanie
- 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub
- 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub
-
2/ II Sniadanie
- 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub
- 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub
- chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej
3/ obiad
200 g piersi z kurczak
buraczki lub inne warzywo
4/ podwieczorek
- szklanka kefiru lub
- kromka chleba chrupkiego z 30 g serka ziarnistego , warzywo lub
- pół szkl. mleka z płatkami kukurydzianymi
5/ kolacja
- kromka chleba graham z ryba pieczoną

1/ sniadanie
- 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub/ DZEM NIET, RAZ, ZE NIE WIERZE W NISKOSLODZONE RZECZY, A DWA NA PEWNO MA INNE CUKRY I SWINSTEWKA SLODZACE
- 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub /SER CHUDY

2/ II Sniadanie
- 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub / JOGURT OUT, LEPIEJ MASLANA LUB KEFIR, OTREBY LUB OWSIANE
- 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub /OWOC RAZ-DWA DZIENNIE, ZBILANSUJ
- chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej /CO TO ZA CHLEB CHRUPKI?
3/ obiad
200 g piersi z kurczak
buraczki lub inne warzywo /BURAKI TO NAJGORSZE CO MOGLAS WYBRAC, MAJA WYSOKIE IG, OGOLEM OK, MOZE BYC TEZ RYBA,INDYK I DODAJ OLIWE
4/ podwieczorek
- szklanka kefiru lub
- kromka chleba chrupkiego z 30 g serka ziarnistego , warzywo lub
- pół szkl. mleka z płatkami kukurydzianymi /KUKURYDZIANE OUT
5/ kolacja
- kromka chleba graham z ryba pieczoną /JAKA RYBA?

//////zbilansowalas to? chyba nie, skoro chcesz jesc szklanke kefiru lub chleb z serkiem lub mleko z platkami... masz policzone btw? ile odjelas od zapotzrebowania? Jak dla mnie duzo za duzo chleba i prod przetworzonych.

Wiec chyba do poprawki?


Pozdr.

Może zdążę nim znów Cię wygonią do podwieszonego
1. chleb pełnoziarnisty
2. buraczki jakie? O ile wiem mają wysokie IG skorzystaj z tego:
http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig
3. Im później tym mniej węgli, posiłek przed snem nie powinien ich posiadać wogóle
4. Ta ryba to jaka? Powiedzą Ci tuńczyk lub makrelka...
6. Brakuje zdrowego tłuszczu (np oliwa z oliwek czyli podstawa) i NNKT bo z tą rybą to niewiadomo jak jest i np gdzie orzechy?
5. Idź jeszcze poczytaj bo stąd widzę że niezbyt wszystko zrozumiałaś np IG
6. Łatwiej będzie oceniać niektórym jak jeszcze podasz przy tym wszystkim BTW do każdego posiłku..

I nie marudź, poczytasz więcej skumasz, bo to z początku jest zakręcone o czym sama dobrze wiem. Bo sama już widzisz że dużo błędów znalazłam choć ciężko było je wyszukać bo ogólnie mi się ta dietka niezbyt podoba, ale nie chce mi się wszystkiego sprawdzać pod BTW, wystarczy że produkty Ci wymieniłam.
Do do aerobiku - spoko skacz sobie jak chcesz ale dołóż tam bieganie na czczo, czy marsze zależnie od kondycji bo będzie z Ciebie lepiej tłuszczyk lecieć.. Thermala zostaw jak będziesz mieć już tak oporny tłuszczyk że będziesz wołać o pomste do nieba, na początek nie ma sensu.

PROSZĘ O OCENĘ DIETY:

1/ sniadanie (350kcal)
- 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub
- 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub
-
2/ II Sniadanie (200kcal)
- 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub
- 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub
- chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej
3/ obiad (400kcal)
200 g piersi z kurczak
buraczki lub inne warzywo
4/ podwieczorek (150kcal)
- szklanka kefiru lub
- kromka chleba chrupkiego z 30 g serka ziarnistego , warzywo lub
- pół szkl. mleka z płatkami kukurydzianymi
5/ kolacja (300kcal)
- kromka chleba graham z ryba pieczoną

Suma: 1400kcal. Za mało. Spowolnisz metabolizm, nie zahamujesz spadku mięśni (brak ćwiczeń siłowych, mało dostarczonego białka). Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet mało aktywnych to 2100-2300, dla umiarkowanie aktywnych to 2400-2600 itd. Jeśli Ty ćwiczysz 5xtyg, to śmiało możesz przyjąć zapotrzebowanie dzienne na poziomie 2300. Jeśli chcesz chudnąć powoli a skutecznie, to 1700-1800 kcal na dzień będzie w sam raz.

Chleb żytni zastąp ciemnym, wprowadź do menu oliwę z oliwek (1 łyżka - 100 kcal, 10 g tłuszczy), orzechy włoskie, pestki/ziarna sezamu, dyni, siemia lnianego i słonecznika.
Białko: twaróg chudy ma 20% białka w 100g (śmiało możesz 2 razy po 100 g na dzień), nie jedz 200g piersi na raz, rodziel na 2*100, staraj się dostarczać białko w każdym posiłku (przy 1400 kcal na dzień nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiednich wartości odżywczych, więc zmień na 1700-1800).
Zrób sałatkę jarzynową (do 1 garnka wrzuć kukurydzę, groszek, pokrojone ziemniaki, jajka, marchewkę itp) - 100 g sałatki ok. 150kcal.
1 pełna łyżka płatków to ok. 50kcal.

Zamiast 5xtyg aerobik lepszym wyjściem byłyby ćwiczenia siłowe 3xtyg +
2x tyg aerobik. Dzięki siłowym zastopowałabyś spalanie mięśni.

Możesz jeść wszystko (słodyczy nie polecam ) tylko pamiętaj o limicie kalorii na dzień i schudniesz

Życzę sukcesów.

Możesz jeść wszystko (słodyczy nie polecam ) tylko pamiętaj o limicie kalorii na dzień i schudniesz ....JEZU TOMASSINO CO TY WYPISUJESZ ???

można jeść 3000tys kcal i nie tyć i można jeść 500kcal i tyć (ta sama osoba)

o wiele lepiej jest lać więcej paliwa do naszego samochodu i wtedy nasz metabolizm będzi jak formula 1 zasuwa , spala więcej kcal , niż lać mało paliwa i wtedy nasz metabolizm zwalnia , naprawde nie bójcie się jeść

Madzia dieta fatalna


jak twoim celem jest schudnięcie wyeliminuj produkty mączne z diety typu chleb....ja ci proponuje dietke i gwarantuje że w przeciągu 30 dni zrzucisz dużo tłusczu....DIETA JEST POMYSŁEM MODERATORA DZIAŁU FITNESS - TYKA




I Sniadanie:
około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka)
około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany)
1 jabłko lub podobny owoc

II śniadanie:
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł

Lunch:
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
2 łyżeczki dowolnego dressingu
150-180 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
30 gram sera żółtego
1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.)

Podwieczorek:
25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł

Kolacja (posiłek potreningowy):
główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw
2 łyżeczki dowolnego dressingu
50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka
2 pieczone kartofle lub ich odpowiednik
Pomidor, marchewka lub podobne warzywo

Uwaga - raz, ale tylko raz w tygodniu, w dzień wolny od ćwiczeń jesz ABSOLUTNIE WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE I W DOWOLNYCH ILOŚCIACH, z wyłączeniem :

- lodów w nadmiarze (nadmiar to w każdym przypadku 100 gram, nadmiary się sumują !!! )
- pizzy w nadmiarze
- alkoholu w nadmiarze
- ciastek, czekolad, cukru i innych słodyczy w nadmiarze
- czipsów, wafli, batonów
- słodkich płatków śniadaniowych
- generalnie wszystkiego co słodkie i tłuste jednocześnie

Musisz sobie zdawać sprawę z tego że o ile niewielkie odstępstwo od diety raz w tygodniu nie wyrządzi szkody, jeśli natomiast będzie ono wieksze tym wolniej przyjdą efekty. Dlatego też w trakcie tego jednego dnia oddechu od diety najlepiej jeśli bez umiaru spożywać będziesz to, co jesz na diecie, czyli zdrowe białka, warzywa i owoce - za to bez umiaru i do bólu.

spróbuj tej diety przez 30 dni i zobaczysz czy będziesz zadowolona