PODPOWIEDŹ DO UŁOŻENIA DIETY

Witam serdecznie!
Proszę o wskazówki przy ułożeniu diety. Mam 27 lat, ważę 70 kg, mierzę 170 cm.
Moim celem jest waga 62-63 kg. Mam zamiar zakupić Thermal Pro , aerobik 5 x tydz. Proszę o wsazówki do diety ( ile B,W,T) w moim przypadku?
Z góry dziekuję!!!

Witasm serdecznie,

Zmodyfikowałam trochę moją dietę -jest to dieta na redukcję.
Proszę o ocenę.

1. SNIADANIE
*Serek twar.ziarnisty 3 % tł. 150 g tj.18.45 B, 6.45 T, 4.95 WW 153 KCAL
lub Sledx w pomidorach 100 g tj. 13.7 B, 12.8 T, 1.8 WW 177 KCAL
*chleb pelnoziarnisty zytni 50 g tj. 3.35 B, 0.9 T, 26,95 WW 119.5KCAL
*pomidor 25 g 0,225 B 0,05 T 0,9 WW 3,75 KCAL

2. II SNIADANIE
*chleb pelnoziarnisty zytni 50 g tj. 3.35 B, 0.9 T, 26,95 WW 119.5 KCAL
*poldwica sopocka 50 g tj. 9,95 B 4,55 T 0,45 WW 83 KCAL
* jajko kurze 12,5 B 10,7 T 1 WW 151 KCAL
*pomidor 25 g 0,225 B 0,05 T 0,9 WW 3,75 KCAL

3. PRZEKASKA OWOC NP. JABLKO LUB POMARANCZA

4. JOGURT JAGODOWY 1.5 % TL. 150 g 5,55 B 2,25 T 13,2 WW 94,5 KCAL

5. Serek twarogowz homogeniZowany 150 g 19,05 B 16,5 T 4,5 WW 243 KCAL

6. po pracy ok. 17-17.30

Kapusta kwaszona 30 g 0,55 B 0,1 T 1,7 WW 6 KCAL
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g 43 B 2,6 T 0 WW 200 KCAL

RAZEM 131 B 58 T 96 WW 1408 KCAL

Korzystalam z dziennika posikow z internetu. prosze o sprawdzenie diety i rady oraz poprawki. pa!

zacznij od poczytania czegos, jest w cholere artykolow na ten temat,
zamiast zabierac sie za thermala najpierw uloz trening i diete
a na aerobik to dla przyjemnosci i poskakania? Bo innego celu nie widze.


Pozdr.

jw

outsidee czuje sie sledzona


Pozdr

to dobrze czy źle

no spam please

(jak nie jestes gwalcicielem, morderca, korpusownikiem, czy czyms takim, to ok )

Pozdr.

DZIEKUJĘ BARDZO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Niby jesteście do pomocy i udzielacie wskazówek - a nawet NIE CHCE WAM SIĘ - udzielić mi wskazówek ile Białka, Weglowodanów i Tłuszczy w moim przypadku na 1 kg masy ciała żeby schudnąć!!!
Chce ułozyc dietę-tylko najpierw potrzebuję wskazówek- i stąd moja prośba!
Oczywiście że są inne posty na ten temat-tylko że informacje tam są CHAOTYCZNIE podane!!! Nie interesuja mnie innych przypadki- tylko mój konkretny.
Jesli chodzi o aerobik przy Thermalu - to na wielu innych postach tak zalecacie- WIĘC O CO CHODZI??????????????

Po to sa posty podwieszone, zebys czytala i na ich podstawie ulozyla diete. O thermalu zapomnij. Skoncentruj sie na diecie i treningach. Mozesz dac 1,8b, 1t i reszta ww.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-12 10:10:40

DZIEKUJĘ BARDZO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Niby jesteście do pomocy i udzielacie wskazówek - a nawet NIE CHCE WAM SIĘ -

po pierwsze nie krzycz, tego wymaga kultura
po drugie odnosze wrazenie ze to Tobie sie nie chce nic poczytac, skoro nie wiesz, wsyztsko masz podane na tacy w setkach postow na forum,
po trzecie chciec mi sie wcale nie musi i wcale nie mam z tego powodu zadnych wyrzutow


Chce ułozyc dietę-tylko najpierw potrzebuję wskazówek- i stąd moja prośba!

wskazowki masz w postach podwiszonych

Nie interesuja mnie innych przypadki- tylko mój konkretny.

...wiec odnies przyklady i informacje do swojego przypadku, polecam czytanie ze zrozumieniem


Jesli chodzi o aerobik przy Thermalu - to na wielu innych postach tak zalecacie- WIĘC O CO CHODZI??????????????

podaj link (z ciekawosci)
i tu sie klania czytanie ze zrozumieniem, powtorze, ze oczywiscie chodzi o to, ze zamiast myslec o thermalu, to najpierw uloz diete i konktetny trening a nie jakies podskoki (aerobik tez lubie, ale dla przyjemnosci), wtedy mzoesz myslec o innych suplementach

poczytaj, uloz, napisz cos od siebie, wtedy mozna ci pomoc, poprawic, wskazac. Tyle.

Pozdr.

edit: posty podwieszone w odzywianiu i fitnessie+wyszukiwarka
polecam posty ellisa, Tyki i qazara

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-01-12 14:49:11

Potrafie czytac ze zrozumieniem- linki podwieszę przy okazji.
Postów czytałam mnóstwo i o B,W,T i o Thermalu i o aerobach przy nim...
Dziwne że Ty mówisz o kulturze- skoro sam nie wiesz co to słowo oznacza....
Na tym kończę, bo nie ma sensu dalsza konwersacja z Tobą...

Pozdrawiam,

Thermalem to sie pobaw pozniej bo na razie sama dietka wystarczy Jak waga stanie i juz nie bedziesz mogla obcinac kalorii to dorzuc thermala
Policz najpierw zapotrzebowanie ze wzoru waga*24*0.9*wspolczynnik_aktywnosci( u Ciebie raczej 1 czyli
70*24*0,9 = 1512kcal i od tylu bym zaczal
bialka daj 1,2/kg masy ciala z 50g tluszczu a reszte wegle i uluz dietke i daj do sprawdzenia
I pamietaj ze jak bedziesz chudla to co jakis czas licz od nowa zapotrzebowanie bo bedziesz mniej wazyc
A co do aerobiku to czemu nie, lepsza jakakolwiek aktywnosc niz zadna a 5 razy na tydzien to calkiem ok