Jak przytyć przy szybkiej przemianie mat. ?

Witam. Jestem tutaj 1 raz ;) wiem że są tutaj specjaliści. I mam pytanie, co jeść aby przybrać na wadze ?

Mam 18 lat, waga: 60kg, wzrost: 178 i chciałem w końcu coś ze sobą zrobić ;) lecz bez masy nic nie zdziałam. Chciałem sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybką przemianę materii ;)

Bardzo proszę o pomoc :)

Przeczytaj podwieszone, ułóż dietę i wstaw do oceny.

A może obejść się bez diety tylko stosując samo białko itp ?

myślałem nad tym gainerem: http://allegro.pl/zestaw-gainer-737-3kg-shaker-700ml-gratis-i2010958274.html 

nie moze się obejsc bez diety, poza tym bialko to nie cudowny srodek na mase
odzywkami się uzupełnia diete, a nie zastepuje posilki

czytaj i ukaldaj, będziemy poprawiać

Oto dieta ktora skombinowałem, nie mam w tym doświadczenia. Proszę o zmiany, sugestie itp :)

Sniadanie: 200 ml chudego mleka krowiego lub sojowego. 100g sucharków wielozbozowych z konfitura i maslem 150g ciasta maslanego. dwa jogurty. jeden owoc

Obiad: 100g soczewicy lub ciecierzycy, fasoli typu jas, luskanego zielonego groszku albo grochu. Dodawaj oliwe z oliwek do potraw podawanych na cieplo i olej rzepakoway do dan na zimno. Chelb. Salata, surowe warzywa, owoce. Jeden jogurt. Jesli jesz mieso lub rybe zasta warzywa straczkowe ryzem lub makaronem

Podwieczorek: Jeden jogurt. Od 100 do 150 g muesli. Sok owocowy. Mleko do wyboru. oWoce

Kolacja: identycznie jak obiad

Zmieniony przez - krzysiek93 w dniu 2012-01-07 00:30:47

Chyba skopiowałeś jakąś dietę "cud". Chyba że faktycznie tyle masz zamiar jeść?

To jest dieta dla ptaszka. Ja Ci radzę przeczytać _WSZYSTKIE_ posty podwieszone w tym dziale.

Żeby Cię naprowadzić na dobrą drogę to powiem Ci że każdy posiłek kulturysty składa się z :

- Pełnowartościoego białka które pochodzi z mięs, ryb, nabiału, jaj, odżywek.
- Węglowodanów złożonych jak i prostych którą podażą manipulujemy zależnie od celów . W twoim przypadku powinieneś spożywać produkty takie jak owsianka, ryż, makaron, kasza, owoce.
- Tłuszczy w odpowiednich proporcjach, tutaj wiadomo, tłuste mięsa i ryby, oleje, orzechy.
- Warzyw (najlepiej głównie zielone) które mają masę pozytywnych funkcji i są _obwiązkowe._

I proszę, nie traktuj tego że masz "szybką przemiane materii" jako jakąś wymówke. To znaczy jedynie tyle że będziesz musiał odpowiednio skalibrować dietę.

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-07 01:40:05

Zeby go naprawadzić to ma masę tematów w podwieszonych i z nich w pierwszej kolejności powinien skorzystać. Plus trzeba wziąć pod uwagę że chłopie masz 18 lat jesteś dorosły jak dokładnie obliczysz nic Ci się nie stanie.

A co myślicie o tej diecie

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal


Tylko muszę to Carbo czymś zastąpić, co byście mi doradzili ?:)

warzywa dodaj i więcej zdrowych tłuszczy
ostatni posiłek - zmien tuncyzka na inną rybe, słonecznik na orzechy + warzywa
carbo zastąp posiłekiem, jesli ułozyłes (sam?) 6 pozostałych to z jednym chyba dasz sobie rade?

Powinienem dać radę :) dzięki wielkie za odp.