[...] bardzo podobne do tego co zamierzasz robic 3. zdrowie Malej i Twoje sa najwazniejsze 4. sadze ze kierunek obrany przez ciebie jest dobry tzn polozyc nacisk na mieso, ryby, jajka, ew nabial jesli ty i mala tolerujecie je, warzywa, owoce, nasiona, orzechy 5. nie licz ile jesz ww, nie w tej fazie wzrostu malej, jesli bedziesz odzywiac sie madrze [...]
[...] ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ Masz wiele opcji do wyboru z białek:ryby,mięsko,sery,jajka, z wegli:chleb,ryż,kaszę,makaron.Do tego tłuszcze i warzywa.Według zapotrzebowania 6. ok 20:30-21:00 przed snem: Ser twarogowy chudy 125/ok Oliwa z oliwek 50/ok ale [...]
[...] chudego lub jaja z ryżem/kaszą/makaronem. To mleko dodalem tylko jako dodatek przed wlasniwym posilkiem o 19.00, do ktorego dopisalem tunczyka, mozeb byc? Jesli juz dodac jajka plus makaron, to jak to przygotowac, no i w zoltku jaj jest duzo tluszczu wiec tak ma zostac? Praktycznie zero zdrowych tłuszczy. Gdzie są warzywa? Z warzyw co polecasz [...]
[...] treningu mam wielkie zakwasy w mięśniach klatki piersiowej, bolą mnie również barki. Ubierałam i przebierałam się dziś zatem z trudem DIETA Pierwszy posiłek -> jajka, kasza jęczmienna perłowa, cukinia, pomidor, rzodkiewka, pestki dynii: Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure -> znowu mnie nie zawiódł Po dzisiejszych [...]
[...] jest młody ziemniaczek Po treningu... Na ostatnim zdjęciu proszę zwrócić uwagę na omlecik. Niby zwykły, a niezwykły Niezwykłość jego polega na składnikach; tradycyjnie jajka, ser biały, a dodatkowo postanowiłam znów poeksperymentować i sypnęłam co całości jeszcze 1/3 miarki Protein Powder o smaku waniliowym. W efekcie omlet bardziej urósł, [...]
[...] tak zbić do 80 wydaje mi się że tyle starczy chcę się wyrzeźbić odkryć mięśnie brzucha schowane za tłuszczem ułożyłem sobie dietę może mi toś powiedzieć czy jest dobra. 1.3 jajka z cebula i jednym plasterkiem szynki z indyka 2.Kanapka w niej szynka z indyka masło minimalnie 3.Kanapka w niej szynka z indyka masło minimalnie 4.2 może 3 filety z [...]
[...] sobie 20 omenów i 10 deki 200 mg. cykle zawsze trwały po 10 tygodni. po tym ostatnim cyklu postanowiłem się odblokować z bodajże 24 tabsów nolvadexu. hcg nigdy nie brałem bo jajka nie zmalały nigdy. w sumie libido było w miarę w normie. aczkolwiek nie było tak dobrze jak wcześniej. po jakiś 5 latach libido ni stąd ni z owąd się obniżyło. brak [...]
[...] okrogle dlatego 3 lata silki poiszlo w dupe widac po fotkach: zapadnieta klatka zapadniete barki brak kaptorow prosze o ocene die ta : 1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr makrela 150 gr 3 odzywka biualikowa elite whey 40 gr 30 gram orzechy 4 i 5 prze i po treningu ryz brazowy 50gr i 150 [...]
[...] 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5.Tuńczyk w oleju 120g Ta sama uwaga co przy ostatnim posiłku w dni treningów karate. Poprzez takie posiłki właśnie boleje Twoja dieta i brakuje Ci kalorii. Dodaj do tego posiłku ciemne pieczywo, warzywa, zmniejsz ilość tuńczyka dodaj 1-2 jajka ugotowane np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina) 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ mleko 2% + oliwa z oliwek 25 ml+jajka 2 sztuki ok 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło orzechowe/twarożek naturalny+pomidor,sałata,ogórek+ plastry filetu z indyka (wędlina) [...]
rano kreatyna 20 min pozniej serek wiejski z brzoskwinia albo miodem, do tego czasem 2 jajka na twardo i gainer (20g bialka, 74 wegli) w szkole 4 kanapki z sopocka lub z indykiem z warzywkami i serem , serek wiejski z miodem woda i gainer plus owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego [...]