[...] olimpa 2kg (kiedy brać i jakie ilości) z góry dziękuje Śniadanie 7.00: 200 ml mleka 100g płatków owsianych II Śniadanie 8.00: 4 kromki chleba razowego szynka z kurczaka dwa jajka rzodkiewka ogórek Przedobiad 12.00: Pierś z kurczaka/ryba, np panga Torebka ryżu/kaszy sałatka, np kapusta kiszona. Obiad 15.00: TO CO RODZIC ZROBI;) Podwieczorek [...]
[...] białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. Podwieczorek a) makaron na słodko (ze śmietaną i owocami) b) makaron na słono (z warzywami, może [...]
[...] pieczywo,cukier,napoje gazowane zacznij jadac 4-5posiłkow mniejszych stawiaj na weglowodany typu kasze/ryz/makaron/płatki owsiane/chleb razowy jedz chude miesa/ryby/jajka/twaróg zacznij uwzgledniac w menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane pamietaj o warzywach w diecie proponuje dostosowac sie do [...]
Zapotrzebowanie do utrzymania wynosi 2500kcal. Okej zmienię chleb i jajka zamiast migdałów, co proponujesz na 4 5 6? Ten twaróg np. mogę dać o 22:00, usunąć mleko z 23:00 jak spać chodze o 24? Mała poprawka, a taki plan? /SFD/Images/2015/7/9/76d8b5b245d14251918bd30b44bdd793.jpg Zmieniony przez - Allesu w dniu 2015-07-09 19:14:10 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co moglbym noscic do szkoly. 3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) banan/jablko/pomarancz/pamelo 6.2 lyzki oliwy z oliwek starcza? Wygladaloby to tak: Posiłek I - 7:00 [...]
no właśnie raczej nie bardzo dużo jem tylko mam szybką przemiane materii 7 sniadanko 3 kanapeczki herbata do pracy biorę 4 , 5 duzych bulek , zjem jakiś obiad roznie schabowy , zupa no i po południu godz 16 staram się jeść ryż , paltki owsiane , jajka no i ide trenować a przed samym snem jem twaróg , serek wiejski :)
Ok poczytałem trochę i kilka rzeczy poprawiłem. Co teraz o tym sądzisz? 1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki owsiane - 2 jajka na twardo - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twarożek grani 230g zamiennie z twarogiem chudym 100g - chleb razowy ( 2 sznytki) - oliwa z oliwek (dwie łyżki) 3 posiłek 12.00 - tuńczyk w sosie własnym 60g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko po prostu mam możliwość kupić za połowę ceny kilka sztuk mam przerwę 15-20 min, a nie lubię się spieszyć z jedzeniem na hali zawsze można jakiś owoc czy jogurt pitny wszamsc byłby to taki uzupelniacz na razie biorę jajka, albo jakieś mięso. to tylko jeden posiłek 3-4 jem w domu:)
1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to [...]
[...] włoskich,30g izolatu białka,30g jagód,10g siemia lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g - Daj całe jaja a mniej bez odżywki białkowej skoro możesz jeść jajka. Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie - [...]