Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + owies + oliwa 3 posiłek: cheat (pizza) 4 posiłek: jajka + razowiec 5 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Powoli mam już dość masy, te ilości żarcia mnie dobijają, nie da rady jakoś tego zmniejszyć (więcej tłuszczy, czy co ?)
[...] (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w restauracji, byłem tak głodny, że skusiłem się na ten chleb) 6 posiłek: jajka + razowiec 7 posiłek: twaróg + whey + orzechy suplementacja: 3kaps jabłczanu rano 3kaps jabłczanu po treningu Skończyły mi się kapsy już , postaram się dziś Tatę [...]
[...] wstawię na dniach. Postaram się zrobić jakieś większe podsumowanie, porównanie z początku masy itd. Myślę, że będzie ciekawie. PS: Mam pytanie odnośnie ważenia jedzenia - jajka ważycie ze skorupką ? owies,makarony,ryże, mięso - ważycie przed termiczną obróbką (na surowo) ? Jeszcze pytanko - jak się odżywiać przed/po interwałach ? jakieś białko [...]
[...] jest za lekko i za mało, tylko czy jeśli z jakiegoś powodu, nie zrobię wg. planu to nadrabiacć, czy nie. Deska wygląda tak jak plank, tylko na prostych rękach. Dieta 12.10 jajka, chleb zytni, masło, podudzia z kurczaka, orzechy włoskie, łosoś dziki, truskawki, maliny, ryż brązowy, twaróg półtłusyt, oliwa z oliwek warzywa: pomidor,sałaty rózne, [...]
[...] pocieszenie mają mniej kcal niż czekolada %-) __________________________________ Śniadanie 687 kcal B 31,6g T 38,3g W 54,3g kawka na dzień dobry, jak co dzień. Potem bułka, jajka sadzone, sałatka i olej lniany plus trochę kokosowego Obiad 557,9kcal B 36,8g T 16,9g W 64,9g kasza bulgur, schab smażony na oleju koko , buraki gotowane Po treningu [...]
[...] z moją nogą... No i w kwietniu ściągną mi może areszt to dodam aktywność fizyczną po za domem :) POZDRO! http://www.youtube.com/watch?v=TxVMOvRZsWk POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni pełnoziarnisty -plasterek sera, masło extra -pomidor, szczypiorek /SFD/Images/2015/10/6/78896d8e990248dca8615a07ade0e603.jpg *POSIŁEK 2/3: -pierś z [...]
[...] Przez weekend nie będę nic robił żeby się lekko zregenerowac. Jedynie w niedziele jakieś zakupy i spacer. POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -pierś z kurczaka, białko z jajka -chleb zytni -masło extra, plasterek sera, orzechy laskowe -warzywka /SFD/Images/2015/10/6/03487c37bdd24eb197395172f07eaf52.jpg *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -warzywa [...]
Witam, Mam pytanie czy po bieganiu (godzina 19;00) mogę zjeść jajka kurze całe 4 sztuki ? bez żadnych węgli ? posiłek jem tak gdzieś o 21:00. Jestem na diecie LC i robię redukcje Ważny jest ogół diety. Jajka są dobrym źródłem białka i tłuszczów.
3.05 piątek Na śniadanie jajka, obiad z piersią kaczki w jabłkach, potem dwa desery redukcyjne ;-) galaretka z malinami i kisiel, na kolację wzięło mnie na kieszonki w pełnym wydaniu - soku z ogórków też nie zabrakło :) Całość ok 2380kcal - kiszonek, sałaty nie wliczałam. ________________________ Trening mnie niemalże zmiótł z ziemi, tylko cztery [...]
Witam ja dzisiaj zaczynam diete i licze na wasze wsparcie ;P oto cała rozpiska: DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy oraz 2x BCAA, omega3, magnez, Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor oraz witamin+ (witaminy + minerały), anty k. trening:6x BCAA + thyrotherm Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub [...]
[...] na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, [...]