Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

13 marzec 2014
Dzień 11 - DNT

Wstałem z rana i zacząłem ten piękny dzięń aerobami :) Później mały spacerek i śniadanie. Troche zakwasy na klacie są to znaczy, że trening wczoraj aż taki zły nie był .. alee samopoczucie było fatalne :) Dzisiaj czuje się o wiele lepiej. Zarejestrowałem się na 4 kwietnia do poradni ortopedycznej także dopiero wtedy będę wiedział co dalej z moją nogą... No i w kwietniu ściągną mi może areszt to dodam aktywność fizyczną po za domem :) POZDRO!

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-chleb żytni pełnoziarnisty
-plasterek sera, masło extra
-pomidor, szczypiorek

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-fasola szparagowa
-pierś z kurczaka z brokułami i mozarellą 20g WPC łowickie do popicia
-oliwa z oliwek z kielicha :)

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-szpinak, cebula, czosnek
-kasza gryczana

*KOLACJA:
BRAK (o 20 zjadłem kurczaka z brokułami i mozarellą)

DOSTARCZONO - 2 102,8 kcal
B: 184,3 g (35,4%)
T: 103,8 g (44,8%)
W: 103,0 g (19,8%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano, na czczo (30minprzed aerobami) + 2 caps popłudniu
-Kreatyna 5g po aero + 5g popołudniu
-Magnez, Calcium wapń
-WPC

"Nic co naprawdę się liczy nie przychodzi łatwo. Czasem trzeba poświęcić wszystko co dobre, żeby dostać od życia to co najlepsze."

DZIENNIK REDUKCYJNY - http://www.sfd.pl/Dieta/trening__dziennik-t1009006.html

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

14 marzec 2014
Dzień 12 - DT

Dzień jak i trening uważam za bardzo udane !! Troche roboty dzisiaj w kuchni miałem dlatego nie wstawiam fotek (przeważnie wszystko co
było dotychczas, nic nowego) Jestem zadowolony! Jutro mam zamiar wypić "malego drinka" więc zrobiłem 20 min aero dziś na czczo. Nie
wykluczone, że zrobie pomiary na czczo w sobote. Nie chce być odwodniony i robić w niedziele bo może być to troche mylne. Także
podsumowanie tych DWÓCH pierwszych tygodni będzie prawdopodobnie jutro :) POZDROOOO!

POSIŁKI:

*ŚNIADANIE 1:
-jajka
-poledwica sopocka
-chleb żytni
-masło extra

*POSIŁEK 2/3:
-pierś z kurczaka
-fasolka szparagowa/brokuły

*POSIŁEK POTRENINGOWY:
-pierś z kurczaka
-ryż basmati
-brokuły
*KOLACJA:
-mozarella
-pomidor

DOSTARCZONO - 2 162,1 kcal
B: 173,9 g (32,2%)
T: 109,8 g (45,7%)
W: 119,6 g (22,1%)

Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo (przed aero) + 2 caps 30min przed treningiem
-Kreatyna 5g rano + 5g po treningu
- BCAA przed i po treningu
-Magnez, Calcium wapń
-WPC

...

Blazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 350 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8136

PODSUMOWANIE PIERWSZYCH DWÓCH TYGODNI !!

Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj pierwsze podsumowanie mojej redukcji!Moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Miche trzymałem praktycznie w 100% Na treningach nie oszczędzałem. Zaobserwowałem wzrost siły i kondycji.
Pomiary startowe robione były po wcześniejszym zrczuceniu WODY. To było jakieś 2kg.

POMIARY STARTOWE: 02 MARZEC 2014

WAGA - 103kg
PAS - 110cm
TALIA - 96cm
BICEPS - 37cm
KLATA - 112cm

POMIARY PO 2 TYGODNIACH REDUKCJI: 15 MARZEC 2014
WAGA - 102.2kg (najniższa była 8 marca - 101.8)
PAS - 106cm
TALIA -93cm
BICEPS - 38,5
KLATA - 114cm

PODSUMOWANIE:
WAGA: -0,8kg
PAS: -4cm
TALIA: -3cm
BICEPS: +1,5cm
KLATA: +2cm

Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Skóra jakby bardziej się naciągnęła. Lepiej się czuje. Dziś pozwole sobie na cheat day. Do 100% planu wracam w poniedziałek :) POZDROOOO!

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-15 10:45:23

...

Radzioo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4979

Wow! Jak na 2 tyg to nieźle Ci rozmiary poleciały w dół i górę. Masz jakaś określoną datę kiedy chcesz skończyć redukcję, czy redukujesz aż będziesz miał kratę na brzuchu?