4 jajka

[...] 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith 3x10 8.Wykorki chodzone 3x24kroki Właśnie robie cardio, planowo 60min. Micha z dzis 1.4 jajka 100g piersi 2-4po2x 50g ryzu/1x50g makaronu 200g piersi 5. Po treningu 100kaszy manny, 109g banana 80g platkow sniadaniowych 60g izolatu. 6. Tu zjem omlet 100g [...]

Wtorek, push Rano cardio 50min 1pos. 4 jajka 100g piersi 2pos. 50g ryzu 200g piersi 3pos. 50g ryzu 200g piersi Trening: Przed 15g bcaa,10g glutaminy,5g tauryny , beta alanina+aakg po miarce W trakcie:20g eaa,15g bcaa,5g leucyny, 5g kretki, 5g tauryny Trening: 1. Wznosy hantlami w bok 4x20-10 1x15 2. Wycisksnie na smith przod 5x12-6 drop 8p. 3. [...]

[...] hantkami 60kg 4x10p -fronty 6x 8-5p - suwnica 5x15-12 - hak maszyna 5x12-8 1x20 - wyprosty 4x20 -uginanie podudzi lezac 3x12 -lydka 5x max Micha: 1. Płatki ryzowe 150g, 4 jajka, 2 bialka, 30g wpi, 20g rodzynek , gruszka 2-3 130g ryzu 200g kury 10ml oleju 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g beta alanina [...]

[...] Butów sam nie założę. Moja aktywność ogranicza się jedynie do spacerów. Waga spada dziś ok 97kg. Podałem przykładowe makro, a tak wyglądała do wgledu dzisiejsza micha: 1. 4 jajka- 3białka -300 g, warzywa smażone na odrobinie masła 2. 200g pieczonych ziemniaków 160g pieczonego królika mizeria na jogurcie 3-4. Po 50g makaronu 150g piersi smażone [...]

[...] 3g tauryna, sol Post: 50g ryzu, 50g cornflakes, 50g wpi, jablko 3. 400g ziemniaków 200g kury 4. 75g ryzu 200g kury 5ml lniany 5. 7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 6. 4 jajka, plaster poledwicy sopockiej, plastet żółtego sera, 100g twarogu, 10g kazeiny Trening okej, jak na możliwości jakie mam u siebie wszystko gralo. Teraz odpoczynek. [...]

[...] sera żółtego, 40 g pstrąga wędzonego, 5 g oleju kokosowego, 30 g chrzanu, warzywa 685 kcal/ 64 B/ 12 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/2/12/8e32e0719fc34cc7826626c25c8585b5.jpg 3. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, pomidor 383 kcal/ 29 B/ 5 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/2/12/3124a833a7b144ce97b2b5aacf1c9bc2.jpg 1813 kcal 161 g białka, 93 g węglowodanów, 84 g [...]

[...] piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 768 kcal/ 99 B/ 25 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/3/fe0fbdda214a431d9f98b77781acda33.jpg 3. 4 jajka, 30 g WPC, 20 g orzechów włoskich, 10 g czekolady 85%, 10 g wiórków kokosowych 679 kcal/ 58 B/ 13 WW/ 49 T /SFD/Images/2016/3/3/a424aece463646818ab03b7aeb9b3e08.jpg [...]

[...] Post 16 h 1. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, warzywa 514 kcal/ 70 B/ 12 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/6/03e21bf2107a406d8310e9d1de8d69ae.jpg 2. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 413 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/5/6/b1cfc444a33d4e9f92c815a2855ceb4a.jpg 3. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, 5 g oleju [...]

[...] 1. 270 g polędwicy wieprzowej, 30 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 552 kcal/ 61 B/ 32 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/16/91f94106b53b4b8fb4e0043441ca67d3.jpg 2. 4 jajka, 150 g parówek, 30 g keczupu, warzywa 593 kcal/ 48 B/ 9 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/5/16/1cceec7f22bd473f93efd5b841431c43.jpg 3. 170 g sernika śmietankowo-czekoladowego, [...]

[...] 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/19/70806490e4034a329dae26a1567a6312.jpg 2. 4 jajka, 100 g połeci wieprzowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 542 kcal/ 47 B/ 9 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/5/19/be2fef638a1f4663bb024fd98b1a7cd7.jpg 3. 250 g białek jaj, 30 [...]

[...] za odpowiedzi, wziąłem je sobie do serca i tak na śniadanie zjadłem 581kcal. myślę, że może być. Szklanka Maślanki Garść orzechów włoskich Trochę płatków kukurydzianych 4 jajka łyżka oliwy z oliwek trochę śliwek suszonych B/T/W = 28/26/58 zaraz do sklepu po jakieś dziwne produkty na obiad i później na siłownię. mam nadzieję, że to co zjadłem [...]

[...] ile ma tłuszczu ta maślanka Garść orzechów włoskich - moze byc Trochę płatków kukurydzianych płatki kukurydziane??? chyba owsiane ? albo musli domowej roboty 4 jajka -- ok łyżka oliwy z oliwek -- ok trochę śliwek suszonych -------------------------- na sniadanie mozesz zjesc tez owsiane plus twarog, biały, jabło, omlety z owsianymi [...]

[...] tłuszczy nie wliczałem do kcal choć powinienem i to wliczyć.Jajka też czasem jadam,to nie są takie moje stałe posiłki,czasem zamiast pierwszego śniadania z serem zjem 3-4 jajka(całe) a obiady zastępuję czasem ryżem,kaszą i zdarza mi się dołożyć sos słodko-kwaśny domowego wyrobu.Dieta,którą podałem to taka najczęstsza pożywka.Oczywiście biorę [...]

[...] glutaminy i 50g carbo (+ 40 min) POSIŁEK 3 ryż 100g, pierś 150-200g (+ 3 godz.) POSIŁEK 4 makaron 100g, pierś 150g (+ 3 godz.) POSIŁEK 5 tuńczyk w sosie własnym lub 4 jajka (+ 2 godz - zaraz przed snem) białko 35g z wodą RAZEM: WĘGLOWODANY: 400g, 60%, 5,7 g/kg BIAŁKO: 240g, 30%, 3,4 g/kg TŁUSZCZE: [...]

[...] 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa (kurczak z ryzem + 4 jajka z makaronem durum ? i mowiac kurczak masz na mysli piers czy ogolnie kurczak, bo mam wrazenie ze [...]

Spróbuj tego przepisu na gofry: 4 jajka + 10g mąki kokosowej + 6-8g oleju kokosowego + 20g białka Jak zakupisz mąkę kokosową i olej kokosowy to starczy Ci na bardzo długo, a przyjemność z jedzenia nieziemska :) Ja dzisiaj wciągnąłem z musem malinowo-bananowo-jogurtowym. Kosmos :D I rzeczywiscie dobre wychodza ? Ja kiedyś próbowałem zrobić coś w [...]

5.02.2021 28 tydzień masy waga na czczo 125,5kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 jajka, żółty ser 5 orzechy brazylijski wpc dzisiaj waga na czczo 124,5kg kurcze po bieganiu jakieś przeziębienie mnie wzięło i oby szybko przeszło dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]

[...] banany lub sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram około 18. (bo tak mniej więcej powinien wychodzić ??) pierś kasza /makaron 20.30 makrela wędzona/ 4 jajka/ lub tuńczyk albo i tu rodzi sie wielkie pytanie - mam dostęp w nieograniczonej ilości do białego sera - robionego domowym sposobem (mieszka na wsi) i nie wiem czy [...]

Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej [...]

[...] Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 32,5kg Zmniejszyłem trochę ciężary bo mam wrażenie że nie robię tych ćwiczeń zbyt dobrze technicznie i muszę to poprawić. Szama: 1. 4 jajka, 100g musli 2. 100g ryżu 100g piersi, cebula, pomidor 3. 100g ryżu 100g piersi, papryka, pieczarki 4. 100g ryżu, 500ml mleka 5. 200g twarogu, jogurt, pomidor, kielon [...]