4 jajka

Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1 tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 3 1,81 12,19 102,57 643,4 TU BEZ OLIWY Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5 Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 [...]

za dużo mleka, 1 szklanka ok.. chleb weź razowy lub żytni pełnoziarnisty . do 3 posiłku daj np ryż, makaron, kasze, twaróg zjedź na noc a jajka rano... ogólnie dieta nie trzyma się kupy... zrób tak że, 1. platki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki 2. Jajka + chleb razowy 3. pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza + oliwa z oliwek 4. ryż/makaron z [...]

Eveline tak, to moje jedzenie srednie jakosciowo bylo. Bylam przemeczona i nie mialam czasu wiec bralam cokolwiek na szybko. W weekend nic nie liczylam, zeby odpoczac. Dzis juz licze od nowa, postaram sie wrzucac do miski cos innego ;) Choc czasu wciaz mi brakuje wiec zobaczymy jak to wyjdzie. Trening z czwartku: Trening "c" A glute bridge 8x [...]

Posiłek nr.1 Jajka są okej, ale po co węglowodany z samych cukrów prostych? Daj tego banana 100g reszte do wyrównania węgli płatki, owsiane(wyjdzie z 70g) lepiej się najesz i będzie to lepsze dla organizmu. Awokado zawsze spoko :) Posiłek nr.2 Okej, aczkolwiek zamieniłbym proch na normalne źródło białka. Posiłek nr.3 OK Posiłek nr.4 OK [...]

1. Jajka OK, majonez wywal. Reszta ok, ale dałbym więcej białka. Daj 10g oliwy i jedno jajo więcej. 2.Mięso ok, majonez wywal, możesz mieć problem jak będziesz przez cały dzień oliwe tylko stosował 3.j/w 4.Daj te owoce i rodzynki do potreningowego. Obetnij 5g oliwy z potreningowego i daj tu żeby posiłek się dłużej trawił(będziesz miał na dłużej [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]

[...] i zamiast tego dał jakieś warzywa, np. całą paprykę (czerwoną najlepiej) zmieszałbym z 100g twarogu. 3 posiłek zamiast bułki tartej polecam chleb razowy, zamiast jednego jajka dałbym średnią pierś całą (ok. 250g) olej ok. 4 posiłek nie 30 min przed treningiem ... minimum 0.45h-1.30h ... zależy od metabolizmu Twojego ogólnie to pomysł z ryżem [...]

[...] w którym dużo jeszcze zapewne do poprawienia, ale... to dopiero moje pierwsze kroki, więc... do dzieła: 1 - serek wiejski, kromka chleba razowego, kawa z mlekiem 2 - 2 jajka na twardo, 2 marchewki 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, łyżka oliwy z oliwek 4 - kawa z mlekiem, 2 marchewki, garść słonecznika 5 - chudy biały ser Z moich [...]

King, liczę całość, tzn. tak liczy mi dziennik posiłków Vitalmax Trochę sobie dziś pokombinowałam z dietą i ułożyłam na jutro następujący jadłospis: 1 - płatki owsiane, 2 jajka, grejpfrut, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, [...]

Odp. 1 - Dzięki Odp. 2 - Tak, wiem Wrzucam ostatnio sporo fotek jedzenia, to może teraz, dla odmiany, podam mój jadłospis na jutro: 1 - płatki owsiane 50g, 2 jajka, papryka, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, makaron razowy 50g 3 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, oliwa z oliwek 4- sałata lodowa, papryka, oliwa z [...]

[...] zmęczył, chwilami miałam wrażenie, że padnę z wyczerpania, ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, [...]

[...] + kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - pierś kuraka, brązowy ryż, marchewka, kalafior, brokuły 3 - filet z dorsza, kapusta kiszona z odrobiną marchewki i oliwą z oliwek 4 - 2 jajka, kalafior, sałata lodowa, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser Można krytykować, byleby sensownie I na koniec fotka posiłku potreningowego: kurak, ryż, marchewka, [...]

[...] + cykoria, płatki owsiane + cynamon, kawa TRENING!!! 2 - znowu kurak + kasza gryczana + kalafior 3 - mintaj + kapusta kiszona + odrobina marchewki + oliwa 4 - omlet (2 jajka, otręby owsiane, fasolka szparagowa) 5 - odżywka lub chudy biały ser (w zalezności od tego, na co będę miec ochotę) To tyle na teraz... Mykam teraz szybko na uczelnię, [...]

[...] Znowu czuję, że żyję i o to chodzi A oto moja dzisiejsza miska, bo dawno nie było :D 1 - kurzy cyc + papryka, płatki owsiane z cynamonem, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - sałatka z tuńczyka, kaszy gryczanej i cykorii 3 - filet z pstrąga, kapusta kiszona, cebula, oliwa z oliwek 4 - 2 jajka, kalafior, oliwa z oliwek 5 - odzywka białkowa Pozdrawiam

[...] biceps na luzie 27cm biceps napięty 30cm nad biustem 85cm biust 87cm pod biustem 78cm talia 67cm biodra 93cm udo 60cm łydka 37cm Raport: DZIEŃ 1 1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 minut z HR 140-150 Nawdychałam się spalin za wszystkie czasy, nie wiem już [...]

[...] i łydkach. Czuję również ból w czterogłowych. Dwugłowe i przywodziciele obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, [...]

[...] mi dała, ponieważ odzyskałam cześć straconych podczas I etapu sił Na podsumowanie jeszcze stanowczo za wcześnie, ale wszystko powoli zmierza ku dobremu 1 - omlet (owies, jajka), kawa z mlekiem TRENING aerobowy -> 60 minut bieżnia "wzgórza" -> lało się ze mnie niemiłosiernie, no i frajda z treningu przeogromna BONUS - wizyta [...]

No to jedziem z tym koksem DZIEŃ 10 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - pieczony schabik , kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowo-interwałowy -> bieżnia 50 minut "wzgórza" z następującym podziałem: około 5 minut HR 170, 2 minuty 150 Początek treningu bardzo ciężki. Przez początkowe 15 minut odczuwałam [...]

DZIEŃ 11 Dzień regeneracyjny (poza "balkonikami" ), więc wpisuję jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, marchewka, oliwa z oliwek 3 - udziec indyczy, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek "Balkoniki" + szczypanko Piekło podczas ćwiczeń, więc wszystko zgodnie z planem 4 - [...]

DZIEŃ 13 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> ponieważ dziś już nie odczuwałam bólu łydki, postanowiłam pobiegać. Tak oto spędziłam 40 minut na bieżni -> program "wzgórza" (HR 140-150-160 w zależności od nachylenia bieżni). Niestety, podczas dużego [...]