meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

Dzięki dzięki

No to jedziem......

Obiecane wymiary i inne takie:

waga 62kg

biceps na luzie 27cm
biceps napięty 30cm
nad biustem 85cm
biust 87cm
pod biustem 78cm
talia 67cm
biodra 93cm
udo 60cm
łydka 37cm

Raport:

DZIEŃ 1

1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem

TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 minut z HR 140-150
Nawdychałam się spalin za wszystkie czasy, nie wiem już co lepsze - pełna bakterii klimatyzacja na siłce, czy spaliny w centrum miasta

2 - pieczony filet z piersi indyka, brokuły, oliwa z oliwek

3 - wypasiony i przepyszny "obiad": udziec indyka, brokuły, biała kapusta z marchewką i cebulą, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny




4 - wędzony tuńczyk (nie z puszki), papryka, oliwa z oliwek

Jeszcze przede mną:
5 - odżywka białkowa na wodzie

Merawidzę, że w udzie mamy podobnie, tylko ja mam jakieś 10cm więcej w biodrach

Gdzieś biegała koleżanko? Mi sie marzą przebieżki w Powisinie. Trza będzie spróbować, bo tam sam las - zero spalin

Powsinie - ech te literówki..
Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-15 23:10:57

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-15 23:11:35

Sihaja, tylko, że ja kurdupel jestem. Przy moim wzroście uda wyglądają grubaśnie

Biegałam w samiusieńkim centrum Warszawy
Do Powsina trochę daleko.
Bliżej do Lasu Kabackiego, bo można szybko dojechać metrem, albo na Pola Mokotowskie - tam już całkiem blisko ode mne

Edit:
Sihaja, a z Krakowa do Powsina rzut beretem

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-16 13:34:38

Meraobecnie jestem w stolycy I pewnie po równo mam na Pola Mokotowskie i do Powsina

Sihaja

DZIEŃ 2

1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem

TRENING

rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie

NOGI

1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg
2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg
3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg
4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 15 25kg
5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 12 brak oznaczeń wagi
6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 10 brak oznaczeń wagi
7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 15 12 10 45kg
8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi

BRZUCH

1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko
2. "scyzoryk" 4 x 15
3. twister do bólu

rowerek 10 minut szybko, ale z małym obciążeniem
bieżnia 10 minut marsz

Trening rewelacyjny --> wypociłam się jak wieprz

2 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, kalafior





3 - tuńczyk wędzony, kapusta biała z cebulą, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny

4 - filet z mintaja, kiszona kapusta, cebula, marchew, oliwa z oliwek

i przede mną:
5 - chudy biały ser z rzodkiewkami i szczypiorkiem

Już czuję ból w łydkach, a biorąc pod uwagę przerwę regeneracyjną, domyślam się, iż jutro będą problemy z chodzeniem po dziesiejszym treningu

No i Mera jak niewiele Ci do szczęścia potrzeba. Skrócić regenerację i na siłkę dawaj!Zapał to TY masz kobietko!

Nie da sie ukryc, jestem z niej dumna

Meruśniedługo wakacje i jestem pewna, że jak tak dalej pójdzie to plaża Twoja

Alexxa Sihaja, nie przesadzajcie

Z czego jesteś dumna Obli?


DZIEŃ 3

Dziś odpocznek od ćwiczeń
Po wczorajszym treningu mam wielkie zakwasy w pośladkach i łydkach. Czuję również ból w czterogłowych.
Dwugłowe i przywodziciele obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne.
Jak ja to lubię

Jadło:

1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem

2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek

3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny

4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, rzodkiewki, trochę tartej marchewki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny

i za chwilę:
5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem