Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Serek wywal, dałbym tutaj jajka 2. Ser i polędwice bym wywalił, daj tutaj pierś/serek wiejski 3. Udko możesz od czasu do czasu, lepiej pierś. Produkty ważysz przed gotowaniem, więc wątpię żebyś zjadł 2.5 paczki ryżu 4. Wywal 5. Sok wywal, po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Wywal, przesuń ten posiłek gdzieś na 22 i [...]
[...] ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja , albo daj pol kostki chudego bialego sera , do tego troche rodzynek ,jakies [...]
No jeśli tak pisał MarekC to nie bede udawał że jestem madrzejszy, ale w takim razie czemu kulturysci jedza jajka tylko na sniadanie a pozniej 4-5 razy dziennie ten 'zapychacz'?
[...] upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 danie firmowe 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 odżywka WPC + danie firmowe 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że mi nie służy) danie firmowe to oczywiście codziennie obowiązkowo ugotowana na wodzie [...]
Ja dzisiaj jadłem : 1. płatki ows 100 g + twarug 70g 2. makaron 100g + owoc 3. ziemniaki + mięso + warzywa 4. makaron 100g + 3 jajka 5. no i jak zawsze wieczorem twarug :) Wiem ze trochę ubogo w białko ale ostrowia mi się skonczyła ;p
ja obecnie na wakcjach w uk i moj dzien wyglada mniej wiecej tak: 1.odzywka bialkowa banan 2. Kanapka jakas z czyms duza, z 3 jajka, platki muscli 3. cheat meal: co jest przewanie w parcy: jakies curry, lasagne, jakis stek, nieraz frytki, nieraz ryz, nieraz ziemniaki. 4. spageti ktorego gotuje caly garnek - starcza mi na tydzien:D 5. Odzywka [...]
czy ta dieta będzie dobra? 1. śniadanie w domu (7.00) -płatki owsiane z mlekiem 2% -rodzynki -2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole (10.00) -chleb razowy,masło , szynka z indyka. -chleb razowy ,masło, szunka z indyka -garstka orzechów 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) -chleb razowy,masło,szynka z indyka, ser żółty gouda -chleb razowy , masło [...]
1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a [...]
To tak z tymi jajkami nie pomyliło ci się ? Jedno jajko waży średnio 70g. 1. 3 jajka daj na śniadanie 2. Po co ci ten chleb razowy ? ryż wystarczy 3. ok 4. możesz urozmaicać makaronem, rybę też dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko [...]
1. Lipa, wywal mleko i migdały a daj całe jajka. 2. Wywal tą szynkę a daj pierś. Dodaj jakieś tłuszcze. 3.Okej, wliczasz takie rzeczy jak sałata,ogórek w takich ilościach...?Dodaj tłuszcze 4.Znowu chleb? Jedz ziemniaki,ryż,makarony,kaszę. 5.Okej, banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 minut później. 6.W ostatnim posiłku wywal węgle, zostaw [...]
1- mleka ze śniadania nie wywala bo suchych płatków nie zjem.. A Jajka + płatki to za dużo jak na jeden posiłek 2- 3x dziennie piersi z kury nie będę jadl tylko wdlg mnie lepiej szynkę na drugie śniadanie, tym bardziej w pracy 3- dodałem Tłuszcze, tak jak pisales 4- jest makaron źródło ww przed treningiem i ser 5- mówiłeś ze jest okej wiec tak [...]