[...] różnicować cięzaru... Po treningu 20 minut na rowerku. I wieczorem stwierdziłem, że mam ochotę znowu pojeździć i jechałem 10 minut rowerkiem po zjedzeniu makreli Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - makrela 6 - białko + oliwa (nie miałem siły na twaróg ) Suple: Rano i przed [...]
[...] jak przyjdzie mi trening D5 Może już jutro Hack jade na 150 a klatę na 130 hahaha Jedzenie z dziś - wtorek 1 - tuńczyk + chleb czarny + oliwa 2 - makaron + pierś 3 - jajka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano, bo popołudnie zabiegane, z szejkerem w łapie Edit: http://www.collegehumor.com/video:1913429 [...]
[...] na Powstań Narodowych "Cool-turysta" WODYN Niestety wskazówki przeczytalem po kolejnym treningu z wiosłem Na którym znowu byłem wkvrwiony józekzdun Spoko. Jedzenie z piątku: 1 - białko + oliwa 2 - jajka + karkówka 3 - dewolaj + frytki (wybaczcie ) 4 - dewolaj 5 - białko + oliwa Także tego dnia piersi w innej postaci niż gotowane
jak bedziesz mail zamair wy***ac to daj mi znak to ja z checia go opedzluje ;) mi wszystko wchodzi ps czemu nitkroezy mowia aby szamac cale jajka a niektorzy tylko bialka ? , ja juz sam neiwiem co mam robic wiec jak gotuje se 4 to jem 2 cale i dwa bialka
[...] czuję że utyłam w udach i biodrach a nie powinnam przeciez tyć !! !! coś jest nie tak Jutro idę na zajęcia spinbike moze nie zejdę na zawał Dzisiejsze jedzonko: 1 3 jajka, 30 dg sera zołtego 4 wasy ogórek siłownia 2 100g sera chudego 30 g orzechów włoskich 3 300g fileta z dorsza warzywa oliwa 4 130 g sera chudego papryka 5 300 g [...]
[...] Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Bardzo dobrze wypoczywam i dosyć szybko się regeneruję :-) Jestem zadowolona i oby dalej było tak miło. Dieta: 110/50/100 nogi-dzień niski -owsiane,maliny Trening -owsiane,truskawki -indyk pierś -jajka,indyk pierś,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-29
ok, to posilek 1: 2 jajka posilek 2: mysle nadal ale naprawde chociaz jedna kanapke... ? posilek 3: warzywa i ryba, nawet lepiej bo tak lubie bardzije niz z jakimis kaszami posilek 4 przed t.: kura i kasza jka bylo posilek 5 po t.: tunczyk i jablko posilek 6: twarog ten posilek 2 mnie zastanawia
Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]
TRENING: KLATKA, BICEPS, ŁYDKI: - wycisk hantli w skosie - 19 x 15, 31 x 12, 40 x 9, 45 x 6 - weszło git, 6 pelnych powt w ostatniej serii wiec jest ok - WL - 80 x 12, 85 x 8, 90 x 6 -->dropset na 50 kg x max - tutaj wolniej opuszczalem we wszystkich seriach, duzo ciezej niz zwykle ale weszło git - brama - 4 x 15-12 - rączki prowadze tak [...]
[...] II zjadam 5g glutaminy i kładę się spać podsumowanie: g b g tł g Ww 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem) 235,5 88 400 (dla obiadu 1 z jajecznicą) Z góry zastrzegam, że nie zrezygnuje z żółtka jajka w jajecznicy ponieważ taka jajecznica z samych białek mi nie smakuje. Dodatkowo a diecie mam jeszcze: tran, magnez, lecytynę, witaminę B6.
[...] albo kanapki (z dżemem, chudą wędliną) 6. tuńczyk - 120g warzywa (sałatka - skrojony pomidor, cebula itp.) może w dniu siłki zamienic 2 i 3 posilek? Byloby jajka, musli,ryż.. raz gotuję kaszę jęczmienną, raz gryczaną, a następnie ryż - w celu urozmaicenia sobie życia.. // ok gotuję 2 torebki rano i w ciągu pracy zjadam 2 x [...]
[...] Bez żadnych sernixów srisków i doktorów Lekterów. mozesz zrobic sernik tak- ja tak kiedys pieklam - kilo serka - najlepij tlustego - 9 jajek - stewia/slodzik ubijasz jajka , dodajesz ser( ja uzywalam zmielonego, gotowego ale bez syfow w srodku) stewia\slodziik na blache i do pikarnika 180 stopni , min godzina sernik wyrasta w piekarniku [...]
[...] obciąć węgle na rzecz tłuszczy po treningu dodaj rodzynek z cynamonem. Dawaj do każdego posiłku 1 gram witaminy C na rzecz tej piersi zmień na inne mięso . Czy nawet jajka , dodawaj śledzia dużo omegi 3 ma , wywal ser żółty .Ogólnie warzyw i warzyw ! Jak się nie weźmiesz to nigdy nie zredukujesz tyle lat... Jak stres bierze pij dziurawiec [...]