[...] samego codziennie, ale robię sobie np, kurczaka na 4 dni (dzien w którym go robie tez jem, wiec przez 3 dni w lodówce jest %-) ) a potem sobie zmieniam źródła makro, a to jajka, łosoś czy też twaróg etc. Mam dokładną tabelkę w exelu ze wszystkimi produktami jakie spożywam ze spisanymi BTW z etykiet, więc sobie tylko wpisuję ile gramów danego [...]
[...] 10kg) zamiast Single Leg Deadlift 7. Plank 5 sets 30 sec Nie wiem co z tą nogą, czy dać na luz z tymi ćwiczeniami, czy może robić z mniejszym obciążeniem? Dieta 1. dwa jajka, 2 plasterki boczku, orzechy ok.20g, 1 wafel ryżowy 2. ok.200 kurczaka i awokado 3. sushi ok. 10 dużych kawałków 4. 60 g ryżu, 40g banana Po treningu jak zawsze [...]
[...] 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg w każdej serii - dzisiaj na spokojnie, żeby znowu nie nadwyrezyc sobie pleców :( 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki: 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Dwie kromki chleba, miód 3. Odżywka białkowa (po treningu), ryż, kurczak ok.160g, mizeria, orzechy 4. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż, fasolka [...]
[...] wstawiam filmik do oceny. Na filmiku dwie wersje wykonywania ćwiczenia. Nie wiem która jest ok. Heavy swing też nie jestem pewna, więc przesyłam filmik :) Posiłki 1. Trzy jajka, 40 g orzechów 2. Odżywka białkowa, ryż, kurczak, czerwona kapusta 3. Odżywka białkowa (ale jakaś mniejsza porcja, chyba 15g, nie wiem bo dostałam :p), ryż, kurczak, [...]
[...] TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY już ci napisałem wyżej kup w aptece vigor (14zł) Tych płatków proponowałbym 100 g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z oliwek ( 3 łyżeczki ) [...]
[...] Xenadrinę dzisiaj zwiększam do 3x2...hardcorowo Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-26 09:43:49 Śniadanko...nie wpisane w dietę. Miałem już dosyć jajecznicy i wymyśliłem takie coś. Sałatka pomidorowa, grahamka (zjadłem tylko 1/2, bo całej nie byłem w stanie) + szynkowa + 2 jajka Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-26 10:04:28
[...] kardio do pracy z BCAA PLUS i około 7km rowerkiem:) 1 posiłek nazwijmy go "Śniadanko" zaczeło sie na słodko:) wiec dzien nie mial wyjscia a musiał byc udany:) 4 całe jajka do tego odrobina słodzika+ 5g oleju kokosowego i nie mozna zapomnieć o Omega3 i Multiwitamince /SFD/Images/2015/8/28/46bc2c416c2340afac03f0d9a5d2da6a.jpg 2-3-4 posiłki [...]
II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 IV posilek piers z kurczaka 200g 23/3/0 200 makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek ryz [...]