4 jajka

[...] i dozwolone. Zmiana polega tak naprawdę na odpuszczeniu psychice i pozwoleniu żeby to ciało kierowało ile czego chce Tydzień 8 Dzień 54 Posiłki: 1. platki owsiane, 2 jajka, awokado 2. duszone mięso z królika, warzywa zielone, lniany 3. duszone mieso z królika, warzywa zielone, lniany, jabłko 4. soczewica, masło orzechowe 5. truskawki, WPC [...]

Tydzień 10 Dzień 68 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. truskawki 3. żołądki, warzywa, lniany 4. żołądki, warzywa, lniany 5. fasola mung, jabłko, kakao, masło kokosowe 6. jajko, sok warzywny Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post8 30/20/10 - push press 27,5kg [...]

Hubert taaa, precelek Tydzień 12 Dzień 81 Posiłki 1 jajka, warzywa 2. łopatka wieprzowa, warzywa 3. łopatka wieprzowa, warzywa 3. udko, warzywa 4. whey Woda, 1 kawa, 1 herbata zielona Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 -100kg 1b. RDL 6x10 - 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x12 - 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 - 2x8,5kg 3a. [...]

[...] drożdzówek to ; Na dwie drozdzowki 60g mąki (jak do pizzy) 20ml mleka i 4/5g drozdzy. Drozdze rozcienczasz z woda i słodzikiem a do mąki dodać też slodzik mleko i 1 białko jajka, troszkę oliwy z oliwek, (u nas był PAM) Dodajesz do mąki i tak samo formułujesz kulke przykryć na 20min jak sie lepi podsypać mąki. Dodajesz ulubione owoce dzem czy [...]

[...] się dołozyć, ale dla mnie już ciężar znaczny. Pózniej urodziny siostrzenicy i cały misterny plan trzymania michy poszedł %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Makaron z tygodnia azjatyckieg +pierś +warzywa 3)Tort, placka sałatki itp %) Trening Nogi [...]

[...] - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jajka, 7 białek jaj, cynamon, 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 10g olej lniany, kakao 3 posiłek: 60g ryż brązowy, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, [...]

[...] oliwa, orzechy IV Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 100g, migdały, ogórek V Ryż biały 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, groszek, oliwa z oliwek i migdały VI - 4 całe jajka, garść orzechów Posiłek na wyjście: Pierś z kurczaka 120g, kasza jęczmienna 100g, trochę pomidora i ogóra, ser fetta, słonecznik. STANOFUSION Bez Stanofuzion nie [...]

[...] do brody 4x20kg 4.arnoldki 4x8 8kg 1. spięcia na skosie z krążkiem 5kg, 4x20 2. podciąganie nóg w zwisie 4x15 3. spięcia piłka 3x20 4. allachy 3x15 z 20kg jedzenie: 1. 3 jajka, razowiec, olej lniany, pomidor 2. ryba po grecku 3. ryba po grecku 4. mielone z makaronem razowym i pomidorami, jabłko 5. twaróg z warzywami+jabłko 6. warzywa [...]

[...] czy po 15 na noge. Przy wznosach nog i wznosach z opadu, bola mnie plecy. Zawsze przy cwiczeniach na brzuch bardziej czulam plecy, nie wiem czy mam sie tym martwic. Dieta:jajka, chleb zytni razowy na zakwasie, ryz brazowy, karkowka, ligawa wolowa, maslo,olej rzepakowy tloczony na zimno,maliny. Mam pytanie, odnosnie owocow, czy powinnam bardzo [...]

[...] powtórzenia nie sa prawidłowe. W takim razie zmiejszyc, tak aby dac radę zrobić wymagana ilośc powtórzen, czy zostawić i robić tyle ile dam radę zrobić dobrze. dieta jajka, chleb żytni, masło, maktrla świeża, śledz marynowany, zupa kalafiorowa na wedzonej kosci, ziemniaki(w zupie), ryz brązowy, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut, [...]

[...] 10 x 3 6.pompki 4 normalne(10 na podwyższeniu), 3(9), 3(10) 7. podciąganie obciażenia 10 x 14/ 14/ 14 8.uginanie na biceps 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 9.pompki tyłem 12 13 12 dieta jajka, masło, chleb żytni, soczewica, mleko kokosowe, podudzia z kurczaka, barszcz czerwony na wędzonej kości, szynka, ryż brązowy, oliwa, kiwi warzywa: pomidory, ogórki, [...]

Wielki dzięki za odpowiedź ;P Zmieniłem trochę dietke na: Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 100g 21/1.2/0 - jajka całe 250g 31.25/27/2.5 Posiłek 2: - 50g migdałów 10/26/3.8 - 100g kabanosów z kurczaka 22/17.8/0.1 Posiłek 3: -50g midgałów 10/26/3.8 / 50g słonecznika 100g Ser twarogowy chudy 20/0.5/3.5 Posiłek 4: - pierś z kurczaka 200g 43/1.3/0 - [...]

[...] na parze bez skóry 150g - warzywa na patelnię bez ziemniaków i kukurydzy 250g - kasza kuskus 30g - oliwa z oliwek 10g B/T/W - 44/25/24 497kcal 4. podwieczorek - dwa jajka kurze gotowane na twardo B/T/W - 13/10/1 146kcal 5. kolacja będzie o 20 - activia naturalna 210g - ser twarogowy półtłusty 120g B/T/W - 32/13/15 305kcal Łącznie: [...]

jak ktoś nie szykuje się pod zawody to nie rozumiem wyrzucania żółtek ja mam 30 g fatu w diecie i daje całe jajka, albo 2 jajka + 4 białka, a z żółtek zebranych powiedzmy z 2-3 dni robię jajecznice dla rodziny

takie pytanie mam czy mogę na śniadanie jeść 100g makaronu + 3 jajka ? Czyli jajecznice taką... a jako 4 posiłek płatki owsiane + mleko + rodzynki ? Bo nie zawsze mam możliwość to przygotować tak jak mam rozpisane wyżej... Chyba, że po prostu w DNT będę jadł wg powyższej diety a w DT (praca) tak jak pisze 1 posiłek makaron + jajka a 4 te płatki. [...]

1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 70g Orzechy włoskie 30g Tran 5g Rzodkiewka 70g W sumie B-19 T-28 WW-68 KCAL-599 //brak białka, dodaj tu jajka ## Uczelnia 2 posiłek 12.15: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 [...]

Witam Panie Jacku Co Pan sądzi o takim rozwiązaniu (bo niestety brak czasu mi doskwiera) 4:15 pobudka -5g mono i 5g Glutaminy 4:20 20g białka z WHEYA 4:35 40min aero na rowerku po aero 20g białka z WHEYA 20min po tym Płatki owsiane + jajka +owoc + oliwa z oliwek w godzinach po południowych trening siłowy (oczywiście dieta utrzymana).

[...] machnąłem serię piętnastkami a potem regres i 12, mimo to szrugsy otrzymały przyzwoity bodziec ;-) Start- 11:13 Koniec- 12:06 Dieta Śniadanko- placuszki- 100g płatków, 3 jajka, łyżka miodu, łyżka zmielonego siemienia lnianego, banan, cynamon W szatni po treningu- szejk + banan Po treningu- tuńczyk z puchy + 90g makaronu Teraz oczekiwania na [...]

Daj sama mete z tesciem. Hcg zawsze dobrze dac, jajka i tesc szybciej wroca do normy. Jeszcze cykl 10-12 tygodni, wiec jajka na pewno zmaleja. Skoluj chociaz 1 ampe Pregnylu 5000jm lub pake Gonasi 3x2000jm. Nie wezmiesz Hcg nie umrzesz, ale warto dac, szybciej wrocisz do siebie. Nie pyerdol, ze o hcg ciezko bo kazdy dil je ma. Pablus, to ze wazy [...]

[...] 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki 150g jabłko cynamon TRENING 4. posilek (bezposrednio [...]