4 jajka

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

[...] tygodni do kosza jak mniemam). Poniżej przedstawiam dane, które może będą pomocne: Wiek 27 lat Wzrost 202 cm Waga wyjściowa 105 teraz 96 kg Dieta (zazwyczaj): Śniadanie - 2 jajka, kromka chleba żytniego (pakowany, wieloziarnistY) z szynką, drugie śniadanie jogurt, białko, jabłko, Obiad: Pierś z kurczaka z grilla, pół torebki ryżu brązowego, [...]

1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]

Naleśnik białkowy /SFD/Images/2016/7/2/265ba964207c4e33ac3317e203d9aac4.jpg Składniki: - 2 białka - 1 jajo - 15 odżywki białkowej - 1 łyżka oleju kokosowego Przygotowanie: 1. Jajka roztrzepać ,dodać odżywkę ,porządnie wymieszać aby nie było grudek. 2. Tłuszcz rozgrzać na patelni, wylać masę naleśnikową , zmniejszyć ogień do minimum i smażyć pod [...]

[...] jak jakiś chłop... więc zacząłem od ulozenia diety z mojej mocy i finansu i wychodzi mi takie cos: 2 dni treningowe: 6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka 13:00(przed treningiem) - 3x chrupki chleb a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 [...]

[...] ciezka praca :)(jakies 3 lata temu 68 kg i 40 kila ciezaru na sztandze=smierc). Posiadam diete na tzw "czuja" ok.6-8 posilkow dziennie, przewaga wegli i bialka(ryze, kury, jajka, twarogi, ogolnie nabialowo :P, wg. mnie-jem duzo), tluszczy nie unikam, lecz ograniczam. Wczesniejsze przygody z silownia sa bardzo rozbite czasowo-raz chodzilem 4 [...]

Placek z borówkami ;-) Składniki: - jaja 4 szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - jogurt naturalny 100g - banan 120g - borówki 134g - 1 łyż proszku do pieczenia - szczypta sody - słodzik - 3 kropelki olejku rumowego Przygotowanie: Jajka zmiksować z mąką, sodą, proszkiem oraz słodzikiem. Dodać jogurt do masy i wymieszać. Dodać olejek, wymieszać [...]

Proszę o ocenę. 23 lata, 187 cm, 78 kg Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g [...]

[...] tak) czy też normalną oliwę z oliwek extra vergine. 2. do których produktów z mojej diety mogę dodawać tej oliwy, jak już ją kupię: ŚNIADANIE: - płatki owsiane, 1\2 całe jajka, garść orzechów 2 ŚNIADANIE (w szkole): - dwie kanapki z filetem z kurczaka\szynką z indyka, jabłko, mineralna PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina), kasza\ryż [...]

[...] o małą pomoc,ocene i w razie czego korekte ,z góry za wszystkie podpowiedzi dziękuje 1 posiłek mleko 300 mil płatki kukurydziane 100g 2 kromki pieczywa razowego 2 jajka 2 posiłek ser 30g szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki 2 kromki pieczywa razowego orzechy włoskie 30g 3 posiłek ryż 100g pierś z kurczaka 150g sałatka [...]

[...] dnia: szkoła/na wakacjach w domowych warunkach ćwicze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower(5razy w tyg) Odżywianie: Narazie jem często ziemniaki,kopytka,jajka,chleb z serem,brzoskwinie i banany ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] nie wiem czy ok będzie. Dzienne zapotrzebowanie kcal 2670kcal - 300kcal = 2370 B - 2,1g = 183g T - 1,3g = 113g ????? w = 1,8g = 156g 1. owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 15ml oliwy warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g [...]

Siema Waga - 89kg Wzrost 181/2cm Zapotrzebowanie Kcal- 3200+500(masa)= 3700Kcal I Posiłek: - 120g płatków owsianych - 2jajka (całe) - 80ml mleka - 100ml jogurtu naturalnego - 25g orzechów włoskich B/T/W= 38/41/83 Kcal=867 II Posiłek: - 150g piersi z kury - 30g ryżu długoziarnistego - 200g-250g sałatka(marchew,jabłko) - 20g orzechów włoskich [...]

[...] formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja do 93kg Ograniczenia żywieniowe : jajka gotowane, orzechy, Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest [...]

[...] ? 2752.86 kcal zapotrzebowanie ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ? 1 Sniadanie // 360.78 kcal, 19.5B, 39.1W, 7T Placek: - 2 jajka 146kcal, 12B, 5T - 50 g platkow owsianych 118kcal, 3.5B, 20.1W, 2T - 60 g jogurt naturalny 33.6kcal, 12B, 5.04W, 0T - połowa banana ~ 63.2 kcal, 0.67B, 13.97W, 0T 2 [...]

[...] … 64769.html Z tym że z mniejszą intensywnością. Czy nie przesadzam jak na początek ? 4. Wypatrzyłem sobie taką dietę: Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g 1 jabłko Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (4kromki do szkoły) serek hochland (plasterek na kanapkę) + pomidor Posiłek 3 ryż biały 100g (czy mogę ziemniaki ?) [...]

[...] kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki ok.300g, -Surowka 100g, -Ogorek, -Ryz brazowy ok.150g, -Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro, V Posilek (po treningu godz. okolo 18) -Ryz brazowy ok.150g, -OLIMP Gain Bolic 6000, VI Posilek (godz. 20) -Twarog z cukrem, -2 jajka na miekko, -Szklanka mleka 3,2%, Prosze o korekte mojej diety... z gory thX !!!

[...] Trening-silowania hmb+glutamina+bialko 30g posilek bezpośrednio po treningu Banan+300-500ml mleka/mleko acidofilne Trening - sztuki walki glutamina+aminkwasy przerwa 40 min (jest cos odrazu po treningu?) Kolacja tunczyk w sosie wlasnym - 150 g / 3 jajka na twardo/ twarog 150 g + warzywa owoce w razie glodu na noc ;] Glutamina + 30 g bialka

[...] w piątki jem ryby, oprócz tego karkówka+pyzy itd. 15:30 - jakieś węgle proste, owoce, słodycze itd 16:00 - trening 17:00 -Białko 30 gr 20:00 - jajecznica z 3 jajek, albo jajka na twardo, tuńczyk 22:00 - jakieś przegryzki, chleb z szynką czy serem, orzechy ziemne itd 23:00 - przed snem białko 30 gr Czy to dobra dieta i czy białko może stanowic [...]

Witam i prosze o rade B/T/W 1: 120g platkow, 3 białka, 2 jajka 28/20/80 2: 25g isolat, 90g migdaly 40/54/15 3: serek wiejski 200g, jablko 20/10/? 4: 150g ryz, 150g kurczak 40/7/75 5: 100g ryz, 150g kurczak 40/7/75 6: 200g kurczak/ryba 43/6/0 7. czasem 100-150g serek wiejski w sumie jakies 3300-3500 kcal po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier [...]