[...] wozkiem. Testuje przyczepke rowerowa i wozek do biegania w jednym. Bardzo fajny sprzet, mam nadzieje, ze namowie Meza na zakup :-PP Miska: 1. owsiane+banan, omlet z jednego jajka i dwoch zoltek (matko, jak ja dawno nie jadlam bialka, ponad pol roku. Oby tylko Mlodego nie uczulilo). 2, 3, 4 poledwica wieprzowa, kasza gryczana biala, warzywa, [...]
Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]
[...] zresztą z dnia na dzień jest coraz lepiej. Stabilny poziom fatu w dnt/DT o DZIWO super się sprawuje (bo nigdy tak nie robiłem, zawsze była rotacja) Chlebek bananowy ,. wpc, jajka, białka jaj, twaróg - to najlepsze źródła białka dla mnie jednak. Mięcho tak, ale nie okołotreningowo. Zmiany na ten tydzień: HC: +35g ww MC: -15g ww dnt: -40g ww [...]
[...] , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g berlisso 5.100g ryzu + ok.150g [...]
[...] rady 40kg ze względu na łydy...) 1. 12x MC z zarzutem sztangi na barki 2. 12x push press 3. 12x wiosłowanie 4. 12x MCNPN cośtam na brzuch jeszcze potem Dieta przed treningiem: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy b. po treningu: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy kolacja: 100g owsianych, 3 jajka, 10g czekolady gorzkiej
[...] x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10) Niedzielne jedzonko: płatki owsiane z wpc, bananem i truskawkami /SFD/2019/6/23/247808847380424eb9774f7b0caf0790.jpg ziemniaki z jajkami i fasolką szparagową /SFD/2019/6/23/66b2c20105cf47c79f8f40878c953403.jpg ziemniaki z kurczakiem i sosem pomidorowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stacjonarnym. Jak skończy się śnieg to może będę grał 3 razy w tygodniu w piłkę. Na rozpis dietki nie mam za dużo czasu, nie działa mi screen ;c. 7.00 płatki owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. jakieś warzywa do smaku 15.30 przed treningowy makaron pełno [...]
[...] potem to już tylko pakowanko na zawody O 2 w nocy autobus do Warszawki Tutaj spakowana torba: DIETA I posiłek – 7.45 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, szczypiorku i cebuli, 4 kromki Wasy trzy zboża II posiłek – 12.30 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku [...]
[...] mi się jeść, no i przerwa między posiłkiem IV i V byłaby zbyt krótka. I posiłek – 7.45 4 kromki Wasy pełnoziarnistej, jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, szczypiorku i cebuli II posiłek – 12.00 Owsianka – 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10ml oleju [...]
Wczoraj:(bez treningu za mało czasi:() za to jedzeniem jakoś dałam rade. śn: jajka, miód,jabłka,orzechy II śn: jabłko,jajka 3.jajka,cebula,warzywa,jabłko,oliwa 4.tunczyk,orzechy 5.orzechy,chuda szynka konserwowa 6.twaróg,serek wiejski, orzechy,migdały b:160 g w:70 g tł:85 g kal:2000