4 jajka

[...] Za każdym razem i tak walczę aby utrzymać poniższy układ. 45kgx12 45kgx11 45kgx11 (+1 powtórzenie) Trening udany. Plecy mocno czułam po treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka, trening 3. makaron razowy , kurczak 4. kurczak ,oliwa, kalafior 5. twaróg, oliwa , ogórki Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam. Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, ogórki zielone 6. twaróg , oliwa ,warzywa posiłek nr1 [...]

[...] ani jeden raz nie odpuściłam. Dzisiaj nawet nie miałam za bardzo apetytu. nie mogłam również się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane ,jajka 3. łosoś , oliwa, kalafior 5. łosoś , oliwa, kalafior 6. twaróg , oliwa ,orzechy, posiłek 3+4 _________________________________ Herek [...]

[...] poszło. Po tym ćwiczeniu już miałam dość. Super trening. Wszystko co chciałam to wykonałam. Trening bardzo mnie wykończył. Uwielbiam cykle 5/3/1 1. płatki owsiane, jajka, *Trening* 2. płatki owsiane , jajka 3.makaron razowy,kurczak, oliwa, kapusta kiszona,musztarda 4. kurczak,orzechy , kalafior 5. twaróg, oliwa ,whey , kapusta [...]

[...] przychodzić. push press – wszystkie serie http://www.youtube.com/watch?v=tBsT0X6troc Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. makaron razowy ,whey 3. makaron razowy , kurczak, warzywa 4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona 5. jajka, oliwa , 5. twaróg, oliwa, posiłek nr [...]

[...] . Ale nic straconego w tygodniu nadrobię. Możliwe , że nawet jutro. Zobaczę jak juto rozłoży się dzień. Rano zmusiłam się do ogórków. Oj ciężko było. 1. płatki owsiane, jajka, ogórki zielone 2. płatki owsiane , jajka 3. jajka, masło orzechowe 4. kurczak , masło orzechowe ,papryka, warzywa 5. udko z kurczaka, oliwa, warzywa posiłek nr [...]

[...] i się podmieni łał działa http://www.youtube.com/watch?v=xIhueMTyghg Dzisiaj zrobiłam sobie węgle w 2 posiłkach. Porcje węgli w posiłkach konkretne. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. płatki owsiane , jajka 3. kurczak, oliwa, sałatka (kalafior, marchew, pietruszka, sałata, por, cebula) 4. kurczak , papryka, warzywa, masło [...]

[...] jazdy oglądałam tv i nawet czas szybko minął. Ale i tak jedno aero muszę nadrobić na dniach. Zawsze będę podziwiać osoby które lubią wykonywać aero. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, jajka 3. kurczak, masło orzechowe , brokuły 4. kurczak, orzechy , surówka(kapusta kiszona, ogórek konserwowy ,marchew) *rowerek* 5. Casein 100* [...]

[...] jak wykombinowałam aby nie poobijać sobie okolic nadgarstka . Niby błahostka ale nie wiem dlaczego ale zawsze po treningu mam w tym miejscu siniaki. 1. płatki owsiane, jajka, *trening* 2. płatki owsiane, jajka 3. makaron razowy , dorsz 4. dorsz, surówka(kapusta kiszona, ogórek konserwowy ,marchew) 5. twaróg , oliwa posiłek nr 1 [...]

[...] , że jedynie na gorsze. Tak jak wczoraj pisałam , dzisiaj zwiększyłam węgle (zrobiłam ładowanie ) kosztem tłuszczy. nie dodawałam dzisiaj żadnych tłuszczy(rano tylko jajka)- chcę chociaż jeden dzień od nich odpocząć bo codziennie zjadam dużą ilość tłuszczy . Oliwą to już mi się normalnie odbija. Aż przypomniała mi się moja redukcja na CKD [...]

[...] genialnie. Ostatnio czita miałam : Wysłana - 18 sierpień 2010 22:16 2. czit: razowiec (spora ilość ), polędwica , 2 plastry sera żółtego 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane, jajka , kapusta pekińska 3. kurczak, orzechy, ogórek , kapusta pekińska , 4. kurczak , oliwa , cebula, ogórki 5. twaróg oliwa , whey , ogórki [...]

[...] Najgorsze połączenie to push press + pociąganie sztangi . Myślałam , że będzie lekko ale to jakaś masakra była. _______________________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. ryż brązowy , whey 3. kurczak, oliwa, brokuły 4. twaróg, oliwa, brokuły 5. jajka, ogórek zielony, rzodkiewki 6. kurczak, kapusta pekińska Zmieniony [...]

[...] z niskimi ciężarami. Przynajmniej raz się do tego dostosowałam. Powoli będę zwiększać ciężary. Trening poszedł dość lekko. ___________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. ryż brązowy , kurczak 3. jajka, warzywa 4. twaróg, oliwa , kapusta pekińska 5. kurczak, oliwa , ogórki zielone ________ Martucca , Ewa Zmieniony przez - [...]

A dam dzisiaj wypiskę Dzień 22.01.2011 Trening: 60 min aero Micha 1. płatki owsiane , jajka , łyżka wheya 2. mintaj , oliwa , papryka, seler , pietruszka, cebula,marchew 3. kurczak, papryka, seler , pietruszka, cebula,marchew 4. twaróg chudy , oliwa, ogórek zielony 5. jajka, oliwa, ogórek zielony, pomidor [...]

[...] zostałam poinformowana , że do mistrzostw śląskich mam poprawić czas o min 5 s. pfff Trening Ergometr: -1000m -500m -1000m -500m Rowerek stacjonarny 60 min Dieta 1.whey 2.jajka, ogórki , oliwa, łyżka wheya 3.jajka, ogórki 4.kurczak, szpinak 5.jajka, szpinak, oliwa 6.kurczak, oliwa cebula ajć już zapomniałam jak to fajnie jest jeść na [...]

[...] 4, 02.02.2011 jutro ostatni egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na [...]

[...] skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze sobie kupić paski do rdl bo chwyt puszcza. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. karkówka, cebula 3. karkówka , szpinak 4 kurczak, oliwa , ogórki 5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska 6. jajka,oliwa,cukinia , ogórek [...]

[...] : 50 min Na początku chciałam olać dzisiaj aero ale myślę sobie spróbuje najwyżej po 5 min zejdę , o dziwo czas szybko leciał i nawet fajnie się jechało Dieta 1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska 2. jajka, oliwa, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórki 4 kurczak ,oliwa , szpinak 5. twaróg, jajko , ogórki 6.kurczak, [...]

[...] to ja liczyć nie umiem. Wzięłam sztangę 15 kg i oczywiście od razy wystąpił błąd w obliczeniu ciężarów przy wiośle. Zorientowałam się przy ostatniej serii Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. jajka, oliwa, 3. karkówka , oliwa, 4 karkówka , oliwa , 5. twaróg , jajko 6. whey warzywa: cebula, szpinak , ogórki. __________________________ [...]

[...] , po 60 to już nawet nie czuć bólu. 80kgx100 7. brzuszki z 5kg 20/20/20/20 powtórzeń Trening tak mnie wykończył , że jak przyszłam do domu to poszłam spać. Dieta 1. jajka, łyżka wheya , 2. kurczak, oliwa,szpinak 3. jajka , oliwa , ogórki 4. whey , oliwa, cebula 5. ryba, oliwa , ogórki 6. twaróg,oliwa _______________________ Carbon na [...]