[...] 3caps przed snem Musli dobrze smakuje, jeśli doda się do niego miarkę wheya, przepyszne śniadanie, aż miałem ochotę zjeść drugie tyle tego, ale nie zapycha tak jak jajka :( Co do treningu dziś bez nóg z powodu opisane sytuacji na treningu MMA, przy wyprostowaniu nogi trochę czułem ból w kolanie i wolałem poprostu podziękować przysiadom, [...]
panowie i po co sie tu wadzic nie lepij wpro0st nap czego mu brakuje lub co wam sie nie podob a i tyle... z mojej strrony dalbym w 1 posilku jajka zamiast mleka i orzechy wloskie np takie cos omlet ja tak robie 4 cale jajka 60gram platkow owsianych 30gram orzechow wszytko smaze na 10ml oliwy i masz spokoj to tyle z mojje strony jak co pisz
[...] : najczesciej obiad co bedzie dobrego i 2 szklanki mleka 17.30-18.00 4 posilek: piers z kurczak 200 g i 2 szaszetki ryzu 20-20.30 5 posilek : co wpadnie w lapie lub 2 jajka na twardo z majonezem zalezy jak mi ida jajka i 22.00-23.00 6: ostani lajtowo platki 100 g z mlekiem oczywiscie i szklanka mleka. Wiem ze bez rewelacji ale narazie [...]
[...] i od razu kąpiel, a później naszła mnie wena na gotowanie i upiekłem piersi z kurczaka z jabłkami na obiad. :-P Później zmieliłem schab, dodałem warzywa, przyprawy, 2 jajka i upiekłem - Bomba. Pierwszy raz takie coś robiłem i wyszło świetne w smaku będzie częściej u mnie gościć w menu. :-D Obiad i jedzenie na jutro gotowe, ale teraz naszło [...]
W skład mojej diety wchodzą: -Oliwa z Oliwy -Olej Lniany -Siemie Lniane -Orzechy włoskie -Jajka -Piersi z kurczaka - najdrożej mi wychodzi, bo będę jadł 4 razy dziennie kurczaka po 100g. -Makaron razowy/durum -Biały ryż -kasza gryczana prażona -jogurty naturalne -owoce/warzywa Czy da się z tego zamienić na coś tańszego? Będę szukał po mieście w [...]
[...] 200g - Rodzynki 25g - Pestki słonecznika 25g Tu w szkole jem sobię kanapke z bułki grahamki z piersia i pomidorem 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 50 g -2 jajka -rodzynki 20g -pestki słonecznika 25g 3.Posiłek przedtreningowy (30 min przed 9g cp) -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4. od razu po treningu -5g [...]
[...] Po siłowni w szkole mogę zjeść najwyżej jakiś obiad szkolny, kiełbasę czy kanapkę. Do tej pory w dni treningowe jadłem np. jajecznicę z 4 jaj z kiełbasą + chleb. Albo jajka sadzone, tego typu rzeczy. Nie obawiam się żadnego zalania fatem, gdyż mogę jeść tuż przed snem, w fast-foodach, wszelkie ilości tłustego i słodkiego żarcia, a nie [...]
[...] to zjedz pełnowartościowy posiłek - moim zdaniem twaróg po treningu to nie najszczęśliwsza opcja. Poza tym, nikt nie powiedział, ze na kolacje masz zjesc twaorg i zapić oliwą - równie dobrze mozesz zjesc jajka, mięso, rybę, czy owoce morza. Mitologia związana z białkiem długo wchłanialnym i katabolizmem nocnym jest zupełnie niepotrzebna.
1 .ok,ewntualnie jajka 2.jajka/ryba wędzona do wyboru,co chcesz 3.ok 4.piers/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki/kasze 5.twaróg półtłusty +warzywo Nie zapominaj o źródle tłuszczów :oliwa z oliwek/orzechy/awokado btw ok,tłuszcze ewentualnie bym zmniejszył do 1g/kg ale może być Pzdr
Oto moja dieta (na pewno z błędami). Ułożyłem ją pamiętając o kilku godzinnej przerwie na szkołę. Proszę oceńcie i wprowadźcie poprawki ;]. Śniadanie 1. Płatki owsiane 3 jajka na miękko 1 jabłko Śniadanie 2. 2 Kanapki z żółtym serem, rzodkiewką i sałatą Jakiś sklepikowy napój Obiad: To co będzie na obiad nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam [...]
[...] itp. Jedzenie nasze w tych dniach powinno się składać głównie z białek i tłuszczy. W naszym jadłospisie musimy mieć na uwadze począwszy od mleka i śmietany, twaróg, sery, jajka, fasolę, groch, soję, białe mięso - drób, ryby, chude gatunki kiełbas, parówki itp. Powyższą dietę prowadzimy do około 4-5 dni przed startem. Trenujemy w tym czasie na [...]
Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik [...]
[...] wypijać? raz na jakiś czas jadam tez soję i wszelkie jej przetwory Brakuje posiłków - czyli ok, dadam też drugie śniadanie. Może być w postaci np. jogurtu? Brakuje białka - jajka jadam, średnio 3-4 szt na tydzień Dieta do kitu - makaron z zupki chińskiej = śmieć - wiem że śmieć, ale właśnie niskokaloryczny, nie będę go często jadać - fitnessowy [...]
[...] to wydaje się że nie ma w nim żadnych zbędnych ulepszaczy. w najbliższych dniach zaopatrzę się też w taki oto chlebek: http://www.tast.pl/?id=440d9f45bd622 Co do białka to jajka i twaróg jem ostatnio codziennie, do tego zjadam spirulinę (2 kapsułki dziennie), która też jest bogatym źródłem białka i to dobrze przyswajalnego. Nie jem mięsa ani [...]