bo siedze w szkole do 15 ,potem jazda i na 17:30 w domu jestem a powiedzmy o tej 15:30 normalnie jjem obiad ,a o 17:30 wcinam jajka potem makaron i twaróg na noc a jak jeźdżę to nie dam rady tyle w siebie wepchnąć w ciągu 3-4 h
[...] 6kg od marca i wogóle podlany nie jestem ;) a jeszcze trafiały się tak grube melanże ,że 8-) co tu wiele móiwć ,ze szkoły przychodzę obiad,potem omlet albo jakieś mięsko czy jajka w innej formie,potem 125 g makaronu ,a przed snem 125-150g twarogu . no i w szkole kanapki z podwójnym żółtym serem i szynką + jakiś czit na odchodne Zmieniony przez - [...]
[...] białka ,7g tł) 3 to samo co 2 4 to samo co 2 5 obiad czyli to co mama zrobi np jakieś ziemniaczki i schabik do tego ogórasy ,czy pomidory ,surówka 6 omlet ,ew jajecznica (2 jajka mam z własnej hodowli razem mają ok 200g) ew,kiełbacha gotowana + warzywa 7 makaron ok 125-170g +warzywa 8 twaróg 125g często mi wpadały pomiędzy posiłkami [...]
1,2,3,4 nie ma warzyw chyba ze nie napisalesa jak to wychodzi w podziale b/w/t? z tego co widze nie masz zadnych zdrowych tluszcyz oprocz tych z jajka, zastanow sie nad zmneijszeniem liczby ww na koszt tluszczy
[...] bede biegal 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe narazie po 30 minut bo z kondycja tak srednio Dieta Musli na jogurcie, kilka kawałkow razowca z zoltym serem, 2 jajka Kanapki z szynka Makaron, piers, salatka z pomidorow i cebuli Tunczyk, razowiec Twaróg z miodem Zadnych supli poki co nie biore nawet bialka Fotki i wymiary na czczo [...]
[...] daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal BRAK WARZYW A PASZTET SREDNIM WYJSCIEM JEST LEPRZY CYCEKZ KURY CZY COS :p III posiłek ryz brazowy 100g 7,1B/ 1,9T/ 76,8WW 325kcal 2 jajka 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal całość daje 32,1B/ 23,3T/ 78,8WW 627kcal OK ALE NEI WIEM JAK WYCHODZI TUTAJ 30G BIALAK ;/ TRENING IV posiłek kluski 100g 10,18B/ 1,89T/ 77,72WW [...]
[...] . . . ( godzin nie podaję bo sam nie wiem ) 1 ) rano jakieś 20/30 gram białka na mleczku ( czasem jakieś płatki do tego zmixowane i łykam taką paszę ) 2) potem min.3 jajka pieczywa mało żrę tą „wazę” cholerną , warzywa , wędliny , ser , ryba 3) obiad domowy ( tu nie poradzę bo sam bym nieład rady gotować ) jak [...]
[...] na sucho. Więc tak: 1. Śniadanie - zaraz po przebudzeniu, czyli 6:00 - płatki owsiane bądź pszenne pełnoziarniste na mleku - garść orzechów włoskich/arachidowych - dwa całe jajka gotowane rozkład - b-27g, t-37g, w-56g, kcal-681 Białko z mleka wywaliłem z bilansu 2. Pierwszy posiłek w pracy, 10:00 - jakiś WPC - garść pestek z dyni - warzywa [...]
[...] jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż wstać nie mogę. To prawie bulimia ale babcia robi najlepsze pierogi na świecie i nie mogłem sobie podarować Trening [...]
[...] jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na brak zmian i wtedy zaczynam grzebać w rozpiskach. Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - 3 jajka gotowane + owsianka + kielon oleju rzepakowego - 2 śniadanie - WPC + pestki z dyni + warzywa + drops omega-3 - obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa - 2 obiad - kurak + [...]
[...] dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na [...]
Ja tez zjadam 4 całe jajka (nie wyobrażam sobie wyrzucania żółtka) codziennie na śniadanie, a owsiankę miksuję sobie z orzechami włoskimi, więc pewnie jest OK. Orzechy jadam też w ciągu dnia Perez, jeśli chodzi o dietetyków, to poziom ich usług jest na bardzo niskim poziomie. Moja żona dostała od dietetyczki dietę redukcyjną 1000kcal więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem. 1 Posiłek 7:00 3 jajka całe 100 g płatków jabłko 100 ml mleka 1,5 % Razem : białko 41 g węgle 96,2 g tłuszcz 3,5 g Kcal : 599 kcal 2 Posiłek 9:00 100 g chleba baltonowskiego 40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka 10 g masła 100 ml jogurtu Gratka Razem : białko : 16 g węgle : 66,4 g [...]
6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]
[...] poszperaj w roznych artykulach a napewno znajdziesz, a co do diety to jedz duzo bialka, 2.2 g na kg wagi ciala, w roznej postaci, miesa (kurczak indyk ryby), nabialu(mleko jajka) do tego weglowodanki (ryz, warzywa, makaron ) (polecam 3 torebki ryzu dziennie jak robisz mase, mi to pomoglo) pozatym poszperaj na forum a napewnno znajdziesz wiecej [...]