[...] Wyciskanie hantli 8powtx3serie+rozpiętki leżąc 8powtx3serie Wyprosty grzbiet+brzuch 12-10powtx4serie Dieta :(lekko redukcyjna do wagi 75-76kg) 1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło [...]
[...] Wzrost, waga, staż, cel. Później oblicz swoje zapotrzebowanie według postów podwieszonych w tym dziale. Co to tej diety co wkleiłeś to tak: 1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka 250 ml mleka 20g rodzynki Postaraj się wywalić mleko, chyba że naprawdę nie dasz rady bez niego to od biedy ok, w sumie nie ma go za dużo. Druga sprawa to mało białka. [...]
Marta, zrobiłam dziś sobie dwa treningi cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, [...]
[...] po treningu, ale i na codzień, może się to zmieni niebawem Vajolet, placuszki z mąki żytniej bardzo mi smakowały, ale ja nie jestem wybredna 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy 4. kurakowy cyc, oliwa, [...]
[...] około godz. 18, to zjadłam posiłek, usiadłam "na chwilę" w fotelu i obudziłam się pół godz. temu Jutro jednak mam zamiar odrobić dzisiejsze nogi 1. razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. indykowy cyc, razowiec, [...]
4nn, ja ten plan podpatrzyłam u gruszki, ale nie wiem, kto jest jego autorem 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. wołowina, razowiec, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. wołowina, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, rzodkiewki kawa z mlekiem *TRENING cardio 5. ser [...]
[...] nie żartuj A tak na marginesie, to kolesie na siłce nie są moimi kolegami Mam ich głęboko gdzieś, co nie znaczy, że czasami mnie nie wkurzają 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. kurakowy cyc, chleb low carb, [...]
[...] obciążenie na sztangę, to czuję narastający stres Ann, "fajne" są te zakwasy, jak się schylić nie można Łokej, jedziem z wypiską : 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. schab, jogurt naturalny, [...]