4 jajka

[...] wprowadzic jakas trudnosc do tego cwiczenia, bede robic jeszcze dodatkowo dwa niepelne ruchy miska apetyt znowu bez szalu @-| 1. ciabatta z maslem, ogorkiem i pomidorem, jajka sadzone z brokulami i boczkiem 2. ryz, lopatka wieprzowa, surowka z czerwonej kapusty trening 3. whey, banan 4. ryz brazowy, pomidory, indyk, fasola czerwona, maslo 5. [...]

[...] na siłownię, to poproszę babkę, żeby oceniła 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 15kg - 15 17kg - 12 17kg - 10 auć #-P Ciężary tak małe, że aż wstyd dawać wypiski @-| miska 1. jajka, szynka szwarcwaldzka, pomidor suszony, camembert, masło klarowane, razowiec 2. banan 3. indyk, brokuły, pomidor, majonez, musztarda, śmietana, kapusta pekińska, [...]

[...] 85kg wspięcia na łydki 5*10 83kg MC 3*8 95kg szrugsy 3*8 95kg wiosłowanie 3*8 46,5kg sztanga biceps 3*8 22kg młotki biceps 3*8 12,5kg Wrażenia: Do stałej diety dorzucam ryż, pierś, pomidor/ jajka, pomidor zamiast 2 posiłku i 2 szejki w obecnym składzie. Trening poszedł dobrze, ale bardzo bolą mnie przedramiona i w MC przez to nie biorę więcej kg.

[...] Brałem też witaminę D3 10 000 IU przez 3 miesiące wraz z K2 (100-200 mcg). Kwas foliowy - tu również rzeczywiście występuje głównie w warzywach zielonych, ale jem jajka (zoltka jaj) i jest to moje jedno z nielicznych źródeł tego związku. Jajka gotuje krótko, by zoltko było półpłynne, gdyż wtedy zoltko jaj nie traci swoich dobroczynnych [...]

[...] po treningu NAG (n-acetyl-l-glutamina). 30-40min przed ost posilkiem ZMA i jakies witaminki, ost posilek bez weglowodanow zlozonych (dla mnie najlepiej wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze [...]

A ja robie tak. 150 gram tunczyka w oleju (1 puszka) 6 łyzeczek małych nieskotłusczowego majonezu 4 duzelistki sałaty 1 oguek 1 pomidor 30g sera żóltego edamski 3 jajka Przpeis Tuńczyk wrzucic do miski. sałete drobno porwać i wrzucic do miski z tunczykiem. Ogórek i pomidor ruwnesz posiekać i wrzucic do pojeamnikiem z tunczkiem i sałatą. Ser [...]

[...] lekkie i ciężki posiadam ;] nawet dużą piłke hehe więc z tym nie powinno byc problemu ________________________________________________________ POSIŁKI NA DZISIAJ: 1) jajka/180g, płatki owsiane/50g, oliwa/5g B/T/W - 26/24/32 445kcal 2) Wieprzowina,łopatka/150g, oliwa z oliwek/5g, ryż brązowy/60g B/T/W - 24/33/41 554kcal 3)tunczyk [...]

~ 6 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening cardio na czczo 5 min - rozgrzewka /wolny bieg/ 20 min - bieg sprint/trucht 15s/15s 10 min - cool down /wolny bieg/ micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa 2. kurczak,oliwa,kuskus,warzywa 3. kurczak,oliwa,kuskus,pomidor 4. kurczak,oliwa,kuskus,brokuł,migdały 5. dorsz wędzony,kuskus,oliwa,warzywa,włoskie 6. [...]

[...] 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. brzuch-znosy nóg 3x10 powtórzeń 22 min orbi : 10 min mocne interwały , 12 min "jazdy" szybszej niż aeroby po treningu padłam. dieta: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. serek wiejski, cynamon, ogórki,migdały 3. kurczak, warzywa *Trening 4. białko,jabłko 5. twaróg warzywa, olej lniany

[...] / 45kgx9 / 47,5x7 / 50kgx4 4. brzuszki na maszynie 3x12 30kg po treningu : aero 30 min ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka , olej lniany, pekińska kapusta 2. białko , jabłko *Trening 3. kurczak, jabłko 4. kurczak, orzechy,warzywa 5. serek wiejski, orzechy, warzywa [...]

[...] następnym razem ciężar choć przy tym z zatrzymaniem czuć fajnie plecki. ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. whey , jabłko 2. jajka, pieczarki + inne warzywa 3. kurczak, pieczarki,rzodkiewki olej lniany 4. kurczak , szpinak, ogórki,orzechy 5. serek wiejski, orzechy,ogórki, [...]

[...] max , 7. uginanie nóg 20kgx70 - bez żadnej przerwy raz się odrobinę podciągam -zawsze coś ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, owies,warzywa * Trening 2. whey, banan 3. łosoś , brokuły 4. ryba, orzechy, ogórki, marchew , sałata 5 serek wiejski ,orzechy , warzywa [...]

[...] przy okazji dostałam ochrzan od jakiegoś kolesia za to , że go nie poprosiłam o asekuracje następnym razem poproszę koniec turlania ------------------------------------------------------------------ DIETA : 1. jajka,ogórek zielone,papryka, orzechy 2. serek wiejski, brokuły, orzechy 3. kurczak, brokuły 4. kurczak melon 5. kurczak, orzechy,

[...] -maszyna 5x10 ciężar : 45kg ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy ,warzywa 2. kurczak, warzywa, olej lniany 3. jajka , melon ,mandarynka 4. ryba, orzechy, warzywa 5. serek wiejski , orzechy ----------------------------------------------------------------- Carbon hehe dasz radę, 6 dni [...]

[...] dzisiaj doszła 3 seria. Wykończyłam się na treningu masakrycznie. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, truskawki trening 2. jajka, truskawki,otręby 3. ryba, orzechy, warzywa 4. serek wiejski ,orzechy, warzywa 5. whey , olej lniany ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] wszystko.A trening wyszedł jaki wyszedł. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, truskawki trening 2. kurczak, truskawki 3. jajka, olej lniany, kalafior 4. kurczak, orzechy, ogórki zielone 5. whey, olej lniany ------------------------------------------------------------------ Lena miałam do [...]

[...] 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 jaj 900kcal około daj płatki owsiane+mleko+jajka na twardo+warzywa+orzechy 2 Śniadanie 10 - 300ML jogurtu 1.1 % tłuszczu + owsianka lub płatki kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Obiad 12:30 - 100 gram [...]

[...] mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu energii.. Do najlepszych źródeł białka zaliczymy: pierś z kurczaka, ryby morskie, wołowinę, ser twarogowy, jajka, filet z indyka. Węglowodany (1g = 4kcal,)-Gdy już mamy ustalana ilość białka, jaką będziemy spożywać w ciągu dnia możemy wyznaczyć podaż węglowodanów. Na każdy 1g [...]

Placki Jajka Maka jaglana Banan Kakao Olej kokosowy Polewa Wpc biała czekolada Pasta z orzechów laskowych + wiórki kokosowe i banan :-) /SFD/2020/4/22/e14887fac3214e47a766a70a22137022.jpg /SFD/2020/4/22/8c97e6bcc8684c68a155a58b1674dd3e.jpg

Piątek 24.05 Posiłek #1 Bułka owsiana, jajka sadzone Posiłek #2 Makaron ryżowy, mielona pierś, patata, sok pomarańczowy Posiłek #3 Owsianka, whey, owoce Posiłek #4 Ryż, pieczone udka, ogórek Podsumowanie: Białko: 180,4 Tłuszcz: 76 Węgle: 428,3 KCAL: 3127 /SFD/2024/5/25/5a0379c1100f4daaaf28e238c9417da7.jpg [...]