Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Posilek 2 : -losos/sledz/tunczyk z puszki w [...]
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]
[...] Jeśli tuna z puchy to tylko w sosie własnym. I jabłko wrzuc raczej do pierwszego posiłku, a do tuńczyka dodaj sobie jakichś warzyw. Ja robiłem sałatke z dodatkiem cebuli, jajka na twardo oraz odrobiny kukurydzy 3 posiłek ok 4 posiłek ok 5 posiłek ok Dodaj tą porcję białka na noc tak jak mówiłeś i będzie ok. I teraz obserwuj jak to będzie [...]
[...] się zrobić po równo 4.ok, po tym ćwiczeniu już chciałam iść do domu 5.ok 6. źle się ustawiłam w I serii i poszło bardzo lekko suple: magnez, probiotyk dieta: wczoraj na oko, bo byłam w gościach. podejrzewam, że przekroczyłam, bo żeby się nie rzucić na torta to jadłam jajka i buraki:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/042e473e88e64fd2a274154ce7c4f78f.png
[...] mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo, pomidor gainer -----------------------Trening---------------------------------------- Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, [...]
[...] w rozsypce) --------- Miska Wypiski dorzucę później, teraz nie wchodzą mi dzienniki. Czysta, tylko dużo kurczaka i właśnie spróbuję go jak najbardziej ograniczyć. No i po jajka wybrać się na targ bo jem sklepowe. :-)). Czy podroby z indyka są lepsze? Bo ostatnio jem ich sporo z kurczaka... Nabiał wyrzucam doszczętnie na czas... jakiś tam. [...]
[...] omleta na śniadanie- jest to przepis, który na pewno przyda się osobą będącym na diecie białkowo-tłuszczowej :) A więc tak potrzebne nam będzie MASA 4 białka jaj 2 całe jajka rozmiar M 25 gram siemienia lnianego ( ja mieliłam świeże w blenderze) Najpierw ubijamy białka, dodajemy do nich dwa całe jajka, następnie siemię lniane, z przypraw [...]
[...] ryż na ryż pełnoziarnisty, zaprzyjaźnij się z wszelkiego rodzaju kaszami: jaglana, gryczana, jęczmienna. Jedz pełnowartościowe białko: pierś z indyka, chuda wołowina, ryby, jajka, produkty mleczne (oczywiście nie 0%). Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z [...]
[...] ćwiczeń. uginanie - ciężko chodzić później nie mogłam podciąganie idzie mi co raz lepiej , w ostatniej serii spadałam jak kamień %-) wiosło - dobrze poszło Micha 1. jajka, maliny 2. udko z kurczaka, ziemniaki 3. schab, oliwa, 4. leczo + dużo warzyw ----------------- Neysha sama jestem ciekawa ile mi to zajmie :-) weekend to jedyne dni [...]
[...] "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa [...]
[...] także niech tak zostanie IV posiłek (tuż przed treningiem) - białko - owoc ( o wysokim IG) TAK JAK PISAŁ s.m.p.a - to daj po treningu. V posiłek (tuż po treningu) - jajka gotowane - pieczywo pełnoziarniste - białko - kompot - owoc ( o wysokim IG) Daj tu posiłek nr 4 Po 30 minutach pełnowartościowy posiłek - węglowodany o niskim IG oraz [...]
[...] czasem za duzo dostarczam (tydzien temu przegiolem +/- bylo ok 4-4.5k kalori). Bylo duzo serka wiejskiego i ryby glownie (wczoraj 2 serki,dzisiaj 1)Jutro rano pewnie jajka ...... Nie nagralem filmu bo nie mial go nagrac,w tym tygodni postaram sie cos wstawic chocby na 3-4 powtorzenia ,bo mam neta wolnego no i mysle ,ze wkoncu beda jakies [...]
[...] nieogarnięta, wypadło mi nagle pare spraw do załatwienia na mieście :-( - owies, jajo, masło, whey, banan, jabłko - ryż, indyk - chleb, masło, pasztet, szynka, ser żółty - jajka, pasztet suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś po wczorajszym treningu mam zakwasy w barkach, czuje też klate. Plecy ok. Byłam u fizjo, już nawet podczas [...]