Dieta Bialkowa do oceny , poprawki .. wyrzucenia ?

Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale oczywiscie zamierzam dojsc do dluzszych dystansow :D
Od ponad tygodnia stosuje diete bialkowa zapozyczona z roznych zrodel , i zrobiona pod wlasne upodobanie.
A wiec tak :


Sniadanie :
-ok 1/5 sera bialego chudego (jakies mysle ok.30-40 g)z odrobina oliwy z oliwek + pol pomidora + ogorek nie duzy (a zasadniczo to maly :) )
- 2 jajka na twardo( co drugi dzien zamiast jajek 2 plastry szynki z kurczaka + 2 plastry poledwicy z indyka)
- kromka chleba ryzowego
- szklanka mleka 2%

II sniadanie
jablko/pomarancz/2 male brzoskwinie/ok 400 ml zupy warzywnej (roznie to bywalo )

Obiad
-ok. 130-140g kurczaka z warzywami jedna piers miala ok.400g a wiec wyszlo mi na 3 obiadki :) (ew. noga gotowana w zupie warzywnej + warzywa)

Kolacja
-serek wiejski ze szczypiorkiem + plaster sera zoltego (2 plastry szynki z kurczaka + 2 plastry poledwicy z indyka+ plaster sera zoltego)
- 1-2 kromki chleba ryzowego

Na noc na sen
-mam bialko wpc 80 z ostrovi mieszam z mlekiem 2% , niestety bialko przeterminowane ok. pol roku , mimo ze zasadniczo nic sie z nim nie stalo to postanawiam wyrzucic ok.400g chociaz nie ktorzy mowia ze smialo moge jesc wiec nie wiem , mimo to dzisiaj zakupilem Whey Protein Complex 100% ICE COFFEE z Olimpa

Jezeli chodzi o trening to moim posilkiem przed treningowym jest obiad , przed treningiem mam Tauryne Mega Caps Olimp 1 kaps (niestety tez przeterminowana i niewiem czy brac) , po treinngu HMB mega caps 1 kaps

Dodatki
-1 tabletka multitaminowa musujaca (po sniadaniu)
- 2 kapsulki Arthroblock na stawy (po sniadaniu i kolacji)

-dzisiaj z bialkiem kupilem Thermo Stim


Takie cos zamierzam stosowac 2-3-4 tyg +/- Wasze poprawki porady zalecenia , pozniej powoli zaczne dorzucac jakies wegle kasza /ryz/chleb razowy , dodam ze lubie i pije herbate zielona/czerwona

Mam nadzieje ze mi pomozecie i razem cos wykombinujemy bo niestety nie lubie ryb , tzn. moze i lubie , a nie nawidze dlubania w poszukiwaniu osci bo zaraz [...] mnie strzela , a jedna rybke potrafie jesc z pol godziny :/ moze jakas bez osci , moze z puszki ;) :PP

Mam 22 lata waze 103 kg 178 cm
moj cel to :
redukjca zjazd na poczatku +/- do 93-95 kg pozniej sie zobaczy , rok temu tez schudlem z ok. 105 do wlasnie tego poziomu 93-95 , tylko ze duzo w noge gralem przez maj czerwiec lipiec po graniu w noge byl czas na kolacje , to tylko 1-2 marchewki , bialko (te wlasnie przeterminowanie :P hehe ) i spac :D ale niestety pozniej powrocilem do schabowych (uwielbiam z piersi z kurczaka) + ziemniaczki :D jajecznica na kielbasie + chlebek itp , itd :D mmm mniam mniam hehe .. no i niestety wszystko wrocilo ;/
Teraz mam zamiar nie popelnic podobnego bledu i utrzymac wage na poziomie do ktorego zjade , a chcialbym przedzial 88-92 kg, a pozniej silka i jechana trening na sile :D (mam nadzieje ze to tego dojdzie)
Myslalem tez o jakims dzienniku aktualizowanym co tydziej zeby bardziej doswiadczeni pomogali mi w w dazeniu do celu , doradzili w treningu czy tez diecie czy cos w tym stylu.

Troche sie rozpiesalem , mam nadzieje ze sensownie i ktos to przeczyta i cos doradzi/pomoze w kwestii diety.

PS ja sie tu produkuje a to wszytstko sie opisuje w przypadku profesjonalnej odpowiedzi :P
Co do celu dalem szybka redukcja , ale moze byc takze rozlozona w czzsie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 103

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: narazie bezrobocie i wakacje :) mysle czy szkola czy do pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

silownia , gra rekreacyjna w pilke nozna 1-2 w tyg


Odżywianie: moge wszystko , procz paru rzeczy :P nie lubie grzybow , ryb(ze wzgledu na osci ) , i niewiem , to tak na szybko czego nie lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: nadcisnienie , ale nie duze , kawe spokojnie walne a nawet 3 gdy robilem na budowie w ciagu 10 godzin , kiedys bralem z bratem Thermal PRO raz sie wzielo a raz nie , TSE to samo , takze nic sie nie dzieje :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 w tygodniu , silownia zaraz po aeroby , godzinka - 1.5h dziennie , najlepiej weekend wolny na poczatku zeby nie na sile , zeby sie nie spalic i zeby sie za szybko nie odechcialo .TO MA BYC PRZYJEMNOSC MIMO WSZYSTKO

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: posiadam HMB (koncowka 20-30 kapsow) , bialko Whey Protein Complex 100% , Thermo Stim


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
TAK , ale w miare rozsadnej cenie :)


Stosowane wcześniej diety: raczej proby kilkudniowe bazujace raczej ograniczeniu czego sie je niz jakosci co sie je :)

Wybacz, że nie pisałem, ale wiesz... weekend

Wiec tak.

1 posiłek ok
2 już nie do końca. Jeśli tuna z puchy to tylko w sosie własnym. I jabłko wrzuc raczej do pierwszego posiłku, a do tuńczyka dodaj sobie jakichś warzyw. Ja robiłem sałatke z dodatkiem cebuli, jajka na twardo oraz odrobiny kukurydzy
3 posiłek ok
4 posiłek ok
5 posiłek ok

Dodaj tą porcję białka na noc tak jak mówiłeś i będzie ok.

I teraz obserwuj jak to będzie działać. Mierz obwody raz na tydzień, patrz dużo w lustro i nie bój się, to wcale nie jest narcystowskie Jeśli będzie ubywać to ok. W przypadku zastoju obcinaj powoli kalorie kosztem węgli.

/pozdr

Dieta jest do wyrzucenia. Jesz tylko 4 posiłki a powinno być 5-6. Poczytaj sobie podwieszone tematy i ułóż porządną dietę. Co do ryb - może być tuńczyk z puszki, makrela. Tuńczyk nie ma w ogóle ości a makrela ma ich tyle co nic.

Masz takie samo podejscie jak ja - to ma byc przyjemność...i z takim podejsciem udało mi się zakonczyć swoje odchuzdanie do zadawalającego etapu Mam dokładnie to samo z rybami :P nie rozumiem jak można jesc jedzenie, w którym trzeba dłubać, szukać i uważać żeby nie zjeść tego co nie trzeba :-]

Jeżeli Twoja waga to sam tłuszcz to czeka Cię dłuzsza redukcja niż do 88-92 kg.

Musisz zmienić trochę dietę, być może waga wraca przez błędy w odzywianiu - nie tylko te ktore robiles po odchudzaniu ale też te które robisz w trakcie odchudzania. To jest ze sobą powiązane.

Dodaj do menu węgle - od węgli ze zdrowych produktów, na bezpiecznym poziomie nie zaleje Cie nagle fatem (jezeli cwiczysz). Masz 5 posiłków to ok, ale nie moze to byc zupka warzywna albo marchewki z czyms tam. Rozbuduj kazdy posiłek o konkretne produkty - piers z kurczaka, platki, ryz, kasze, makaron, ser biały (żółty wywal !), jajka, warzywa jako dodatek. Piers jest ok tylko ją gotuj.

Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy tym etapie i tak nie jest potrzebny. Białko stosuj o razu po treningu a nie na noc - nie lepiej na noc zjesc 100 - 200 gram sera białego ? Dobrze działa i nie tracisz odzywki...a wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z normalnym posiłkiem (z tym serem).

Jak zrobisz dobrą diete to dodasz trening - wystarczy 3 razy w tyg jakis FBW albo split jak chcesz, w nietreningowe dałbym aeroby (2-3 razy w tygodniu) - na mnie zadziałały niesamowicie dobrze, idealnie uzupełniły spalanie tłuszczu i budowanie kondycji w połaczeniu z treningiem siłowym. Po siłce aero tez nie zaszkodzi ale nie za długie.

PS: co do ryb to przyznam ze jadłem je na redukcji "od święta"...mają zdrowe tłuszcze ale nie są wymagane do...schudnięcia ryby w puszkach mają metale ciężki, rtęć, jest to rakotwórcze i przynajmniej ja nie jadłbym ich codziennie. Sam ograniczyłbym je do spożycia raz w tygodniu. Co do pysznej ryby to polecam łososia wędzonego na ciepło :-] Trochę droga niestety.

Tłuszcze uzupełnisz z jajek, oliwy z oliwy, olej lniany, omega3, orzechów (ja nie stosowałem), no i ryb

Co do supli polecam kupić i stosować: Multiplesport witaminy olimpu, omega3 olimp, białko...to stosowałem i jestem zadowolony...mozna powiedziec ze wszystkie te 3 rzeczy to podstawa jakiejkolwiek daleszej suplementacji Firme podałem bo sam z niej kupowałem.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-13 08:53:47

Posilkow jest 5 a nie 4 no chyba ze odywka bialkowa nie liczy sie jako posilek .
Jak ja uwielbiam jak cos czytam i ktos pisze ze '' poczytaj tematy podwieszone'' :D
Ale chodzi o to zebyscie mi pokazali co jest zlego w tej diecie, czytalem podwieszone i nie ma tu zadnych fast-foodow , ziemniakow ,chleba, slodyczy , cukrow , tlustego miesa,tluszczow(moze ser zolty nie bardzo, ale oliwa z oliwiek chyba ma prawo byc), a czytalem ze przez wlasnie pierwsze 2-3 tygodnie unikac wegli, a pozniej stopniowo dolaczac(no chyba ten co pisal nie wie co pisal).
Posilkow jest 5 czyli tez norma(jezeli odzywka nie jest posilkiem to moge gdzies dac jakies danie, przykladowo rybe z puszki) , jedzac takie sniadanie czy obiad jestem(co mnie troche zdziwilo) najedzony , no chyba ze jest tego duzo(choc nie wydaje mi sie).
Wiec w czym jest problem , czytalem a byc moze nie zroozumialem :( skladniki jakimi operuje w diecie od tygodnia sa chyba w porzadku ? ja oczekiwalem na jakas porade.pomoc , a jak w wiekszosci odpowiedzi pierwsze co to poczytaj tematy podwieszone , to mozna z kszesla spasc , bo czytalem tamaty , skladniki nie sa z d..y czy z kosmosu , sa warzywa , owoce, wedlina z kurzczaka - inyka , piers z kurczaka , ser bialy , odywka bialkowa,zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek (no chyba ze stosowanie tego z serem bialym tez jest bledem), a nie ma zbednych wegli typu chleb bialy , buleczki , sery topione , tluste mieso/wedliwy , wyz bialy, czy smazenia potraw.
Moze ktos pomoc , doradzic czy sam mam sobie radzic ? bo czytaj tematy podwieszone to nie jest zadna rada skoro juz czytalem nie jeden artykul/post (sory ze troche ostro czy tez wulgarnie , ale jak czytam takie cos tylko zeby ktos sobie poczytal podwieszone , to glowa mnie boli)

Odżywka białkowa to nie jest żaden posiłek, więc naliczyłem 4.

A po co się czepiasz tej ilości posiłków? Nie wszystko musi być ustalane wg standardów i książkowych wręcz wartości. A jeśli on nie ma czasu, albo po prostu mu nie odpowiada jedzenie 6 posiłków dziennie to co? Może zapomnieć o odchudzaniu? ...

Swoją drogą WPC też jest posiłkiem, trza tylko dodać do tego zdrowych tłuszczy /ja dawałem olej lniany, oliwę, bądź zagryzałem orzechami włoskimi/.

A patrząc ogólnie na Twoją dietę to nie wiem na jakiej zasadzie twierdzisz, iż jest ona białkowa.

W pierwszym posiłku masz ok 20g białka, w drugim 0g, w trzecim niecałe 30g, w czwartym może nazbierać się max 20 w zależności od wielkości plastra tego sera, w piątym, zakładając, że dajesz 50g odżywki, to daje z mlekiem niewiele ponad 40g białka. Razem ok 110g, podczas, gdy potrzebujesz conajmniej 2x tyle.

Idąc dalej, jedynie Twoj posiłek nocny można nazwać normalnym posiłkiem. Reszta jest ułożona bez ładu, a posiłek drugi to już w ogóle nie można nazwać posiłkiem. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy i węgli oraz warzyw, bo odrobina szczypiorka, ogórka, pomidora i warzywa jakieś do kurczaka to za mało.

Powiedz mi w takim razie co innego można zrobić jak nie odesłać Cię do podwieszonych, skoro Ty podstaw nie pojąłeś?

/pozdr

o dzieki i to jest rzeczowa odpowiedz , jeszcze raz cos pokombinuje i zobaczymy , z tym ze mozesz mi powiedziec na co mi wegle jezeli przez pierwsze 2-3 tygodnie nalezy omijac , tzn. wiem ze wegle najlepiej okolotreningowo czyli np. kasza przed a ryz po treningu , ale ograniczenie ma byc na niskim poziomie przez 2-3 chybya ze to chodzilo o dni nie treningowe a sama diete na bardzo niskiej kalorycznosci

Posilek 1 :
- 2-3 jajka na twardo/miekko
- mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek
- 1-2 kromki chleba ryzowego
- szklanka mledka 2%
- omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp.
-moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo

Posilek 2 :
-losos/sledz/tunczyk z puszki w occie/sosie pomidorowym (sos pomidorowy sie wyrzuci , chyba ze moge troche dla smaku ;> ?? )
-surowka z marchewki i buraczkow

Posilek 3:
-piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami


TRENING


Posilek 4
- piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu )

Posilek 5
- ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem
- 1-2 kromki chleba ryzowego
-szklanka mleka

lub

wlasnie to bialko Whey Protein Complex 100% wymieszam z mlekiem 2% , zasadniczo dla mnie odzywka bialkowa jest posilkiem , bo jak nie to zjem twarog a pozniej to pewnie nie wepchne bialka juz , a 60 zl nie dam aby sie znow zmarnowalo


Wyszlo 5 posilkow jako 6 moglbym dodac jakis owoc , owoce z tego co czytalem najlepiej z rana , to moze miedzy 2 a 3 posilkiem , ale to dla mnie za duzo a i nie ma czasu zabardzo

Takze do posilku przed i po treningowego moge dodac troche ryzu brazowego ale nie zabardzo przepadam za kasza/ryzem , wolalbym jakis chleb razowy/pelnoziarnisty ale wolalbym unikac chleba , przynajmniej przez jakis czas.

jest to jakis chociaz szkielet/zarys diety ? czego brakuje co dodac czy ... ogolnie wyrzucic ?

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-13 16:44:12

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-13 16:46:53

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-13 16:50:15

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-13 16:52:49

Węgle rano są bardzo potrzebne, wrecz niezbedne. Po nocy organizm potrzebuje szybkiego źródła energii, by zahamować nocny katabolizm. Poza tym dają niezbędną energię, potrzebną do rozpoczęcia dnia. Jest to najważniejszy posiłek i powinien być najbardziej kaloryczny. Ja po zjedzeniu omleta z 4-5 jaj i ok 70g płatków owsianych z odrobiną mleka i dżemu jestem głodny za 2-3h /zaznaczam, iż dzieje się tak w okresie bez treningu/.

Jeśli chodzi o ograniczenie węgli to musiałeś źle przeczytać. Tzn poniekąd na diecie redukcyjnej powinno być teoretycznie niskie spożycie węgli względem tego, co jadło się przedtem, ale ogólnie zakłada się, że należy spożywać ok 2-2,5g białka na kg masy ciała, ok 1-1,2 tłuszczu, reszta węgle, bądź ok 2g węgli, reszta tłuszcz. Cięcie węgli to sprawa na dalsze etapy redukcji.

Jeśli chodzi o Twoją dietę to sprawdzę później, bo teraz nie mam czaasu.

/pozdr

kieszko masz moze czas? moglbys rzucic okiem na diete ktora poprawilem ?

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-13 23:14:40

Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-14 10:33:05

Posilek 1 :
- 2-3 jajka na twardo/miekko
- mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek
- 1-2 kromki chleba ryzowego
- szklanka mledka 2%
- omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp.
-moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo

Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja na śniadanie wciągam 5 bez problemu

Te 2 kromki chleba to nic. Potrzebujesz rano zdecydowanie więcej węgli. Ja bym wrzucił tu płatki owsiane i zrobił z tego omlet. I tych płatków też przynajmniej z 80g i dodać do tego ten owoc np jabłko. Sam omlet będzie raczej nieciekawy w smaku więc możesz zjeść go z dżemem niskosłodzonym.

Posilek 2 :
-losos/sledz/tunczyk z puszki w occie/sosie pomidorowym (sos pomidorowy sie wyrzuci , chyba ze moge troche dla smaku ;> ?? )
-surowka z marchewki i buraczkow

OK, ale jeśli chodzi o śledzia to ciężko znaleźć świeżego, a nawet jeśli to o ile wiem jest ciężko go przygotować. Tuńczyka z puszki w oleju, occie, sosie pomidorowym sobie odpuść. Możesz w sosie własnym ewentualnie, ale nie za często /2-3x w tyg/ chodzi tu o metale ciężkie przede wszystkim

Posilek 3:
-piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami

Dodaj węgle złożone przed treningiem

TRENING

Posilek 4
- piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu )

Bez tłuszczu i warzyw. Dodaj węgli

Posilek 5
- ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem
- 1-2 kromki chleba ryzowego
-szklanka mleka

jeśli zgadza sie z bilansem to ok, ale powinieneś zjesc cala kostke