4 jajka

[...] = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed [...]

[...] 400 gramów mąki ryżowej 100 ml mleka + 300 ml wody (można więcej mleka, będzie słodsze- takie mam makro, sory %-) 3 jajka L 20 g masła (ja używam kerrygold, bardzo słodkie) 30 g oleju kokosowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka sody oczyszczonej kakao, przyprawy korzenne, ew [...]

[...] Pewnie naciągnęłam tylko nieznacznie Obecnie najbardziej odczuwam ból dwugłowych i przywodzicieli, ale to fajne jest Wypiska: ŚRODA 02.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza gryczana, migdały 3. kurak, kasza gryczana, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: [...]

[...] podbite, dieta ulega zmianie, mniej wiecej tak sie to bedzie teraz prezentowalo. Posilki oczywiscie mocno przykladowe, bo widac, ze jem raczej jak mi sie zachce %-) DT: 1. 2 jajka, 2 bialka, 75 kury, 10g masla klarowanego 2.50g ryzu 140g chude mieso, 15 oliwy 3. 125 ryzu, 20g cukrow, 140g miesa Trening - 70g cukrow 4. 125g ryzu, 35g whey, 20g [...]

---== Wtorek 27.12 / Klatka ==--- wigilia i okres swiateczny pokrzyzowala troche plany treningowe tak wiec na wtorek wypadla klatka i ogolnie wszystko mi poprzestawialo :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek [...]

[...] jak podałem zarys diety to 4 posiłek jest od razu po treingu gdzie jest 200g piersi i dlatego się dziwiłem ze jeszcze ma byc ser żółty. a wczoraj w wpisce 4 posiłek to były jajka i oliwa i tam mam dodac sera tak zeby w sumie było 30g- to teraz rozumię;-) i Shit pewno zrozumiał podobnie jak ja };-) jak narazie z psychą raczej wszystko ok, więc [...]

[...] 45g białka 4.100g ryż białego, 200g piersi 5.pasta z 4 jajek, oliwy, troche majonezu i musztardy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4f3ed9f754f48759ba3b7460859753a.JPG 6.twaróg 100g, jajka,oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -6 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów [...]

[...] w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du tez da rade http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa, 5jajek, sałątka 2. jajka, sałatka, szynka swojska 3.100g ryzu parboiled, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/219086a8701c43c9a401db500e991702.JPG TRENING AERO -120g rodzynek, mandarynka, 45g [...]

DNT 04.12 Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. omlet ze szpinakiem: 2 jajka, 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka 3.4,5-całość: makrela 175g + tuńczyk 200g + basmati 175g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, szpinak, seler Napoje: woda, zielona herbata [...]

[...] wiec dalem se luz. Przytrzasnałem se paluch 2 talerzami i wyskoczyl mi krwiak - foto nizej - brzuchowycisk - wkvrwilem sie na bicepsy i zapomnialem o brzuchu Dieta: 1 - jajka 2.1 - grahamki + jajka 2.2 - grahamki + jajka 3 - musli + pierś 4 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + makaron durum 7 - [...]

TYDZIEŃ 8 15.09.14 - 21.09.14 ostatni z planowanych 8-) DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy,kawałek banana 2. sernik Malinowej, brzoskwinie 3. polędwica wołowa i wieprzowa, czerwona fasolka,oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany 5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, truskawki, włoskie 3. łosoś, bataty, brokuły 4. udko z kurczaka, chleb brown organic, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidor 5. soczewica czerwona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & [...]

[...] dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ok + 10 min. cardio na orbitreku Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, marchewka z groszkiem, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, mieszanka chińska, jabłko trening 3. whey, płatki jaglane, jabłko, [...]

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

24.04.2011 (niedziela) Dieta : I - 3 jajka, 3 dokładki sałatki, 3 kawałki galartu, 3-4 kiełbasy białe, pare kromek chlebka z szyneczką i masłem + 2 rzodkiewki II - 2 dokładki żurka + 2 jajka III - sałatka + 3 jajka + kiełbasa biała VI - galart 3 kawałki, 3 jajka, jogurt naturalny, serek wiejski Trochę mało posiłków bo pierwszy był dopiero o [...]

[...] banan, orzechy laskowe -śliwki, orzechy włoskie -wątróbka drobiowa, mąka ryżowa, ziemniaki, cebula, o.kiszone, masło klar, olej koko, smalec kaczy -chleb bg, masło, 2 jajka na miękko ___________________________________ 4.10.2016 Bieganie Po ponad tygodniu przerwy, z bratem, powoli. Brat mnie pilnował bym nie przyśpieszała %-) Ogólnie [...]

[...] ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo szybko, teraz czekam aż kreatyna zacznie działać. Generalnie Dziś bolą mnie całe plecy po treningu A i do GISZMANA jak Tobie się trawią te jajka ? bo ja jak dzisiaj ...... to myślałem, że ktoś po Policje zadzwoni za trucie ludzi - takie GAZY ! SKANDAL !!! . Co do Diety wyglądała ona identycznie jak w Wtorek, [...]

[...] więc niech będzie potem element zaskoczenia albo i nie %-) miska: 1) ser brie + chleb żytni + awokado + czekolada gorzka 2) cyc indyka + ziemniaki + smalec 3) płatki ows. + jajka 4) omlet* (mąka żytnia + jajka + whey + banan + masło) dostarczono 1873 kcal b: 120 g (26%) ww: 181 g (39%) tł: 75 g (36%) jedzenie takie samo jak wczoraj, ale ja [...]

[...] duuuzo wolniej trawic niz podane solo. Gdzie puenta? Jest roznica miedzt jedzeniem pizzy ktorej makro nawet ciezko policzyc. A zjedzeniem zamiast suchych platkow owsianych z jajkami, platkow owsianych wymieszanych z nesquikami i jajka z odrobina keczupu, gdzie ilosc btw w jednym i w drugim przypadku jest taka sama ;) Najbardziej zallane masy w [...]

[...] maszyna 4x15-10 -młotki stojąc 40x10+30x8+20x8 -uginanie w bramie stojąc 4x15-10 -prostowanie podchwytem+uginanie z liną 5x20+15-12 miska obecnie wygląda tak 1.3 całe jajka,50g szynki,50g pieczywa,70g kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50gWPC Protein Econo 2,3,4.100g produktu ww,300g piersi/szynki wieprzowej/twarogu,5g tłuszczy(olej [...]