sory za pomyłkę na początku , waże rowne 80kg a nie 70 .. mam 170 wzrostu .. noo a co do diety to kolega mi rozpisał i do niej sie zamierzam dostosować ; sniadanie : 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi [...]
waga na czczo: 84.5 Dieta: I. placek śniadaniowy 4 jajka 100g musli, trochę dżemu II. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kury III. Bezpośrednio po treningu 300ml mleka z 3 łyżkami białka ostrovii IV. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego V. 100g kurczaka + 50g chleba pełnoziarnistego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa VI. 200g [...]
[...] dzisiaj boli, dobrze że zrobiłam już wcześniej dzień nóg, mam nadzieję, że to przejdzie. :-(@@-) Potem jak już wracałam późno to byłam, strasznie głodna byłam i marzyłam o jajkach albo wieprzowinie, no ale warzywka z kasza jaglaną też dla głodnego były ok8-) *jak byłam młodsza to było moje ulubione jedzenie, chleb posmarowanym masłem i ogórkiem [...]
[...] tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 jajka, potem 66g odżywki do sałatki na obiad). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako [...]
mówisz i masz :-) Składniki: - 2 puszki tuńczyka w sosie własnym (u mnie Biedronkowy :-D) -4 jajka ugotowane na twardo -pół czerwonej papryki -trzy średnie ogórki konserwowe -szczypiorek -60-80 g kukurydzy konserwowej -pół dużej cebuli lub jedna mała -płaska łyżeczka soli -4 łyżki majonezu i jedna kopiasta łyżka jogurtu naturalnego (w wersji [...]
[...] spadek ilości tłuszczu w kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 fota szamki potreningowej, która ostatnio ma u mnie taką postać 4 jajka, ~100g rybki (dziś łosoś grillowany), 40g chleba pełnożytniego, mnóstwo warzyw http://imageshack.us/a/img825/3797/657t.jpg suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - [...]
Lodówka pusta była, a nie miałem apetytu znów na rybę. Dziś idę kupić trochę cyca, musli, ryby i sera białego bo sie skończyło już 4 jajka, trochę cebuli i kiełbasy. Po tym zjadłem jeszcze serek homogenizowany (trudne słowo ). Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-23 13:01:21 Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-23 13:02:24
[...] serwatke w kibli chciała spuścić :P jak jej siostra pielegniarka powiedziała ze biore sterydy :D Nooo jak przecież pisałem juz pare razy :D ja jem ciągle tak samo :D I 4 jajka cale 60 grahama 120 mass shockera II 250g piersi 50 ryżu warzywka III 250g piersi 50 ryżu tu czasem jakis owoc ostatni IV 330g pizzy 50g sera żółtego 120g mass [...]
[...] 70-90kg 3x15 Martwego ciągu nie robię, jedynie .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 35-70 kg 6x6 Jeśli chodzi o dietę to jest mizerna, Czy taka dieta może być? 1.płatki owsiane z musli i naturalny jogurt 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż 4. owoce 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. kostka sera białego i dwa banany
Okej. Mam podobne zdanie do Moralesa 4 jajka to nie dużo, dziennie zjadam ich ponad 10, jest to tanie, i dobre białko. Postaram wprowadzić Twoje rady. PS, a co byś mowił żeby na noc dać np. jajka zamiast twarogu, wkońcu też wolnowchłanialne białko.
[...] białko utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg masy ciała.Ogólnie zwiększyłam podaż białka już 7 miesięcy temu,ale efektów zbytnio nie ma. 5.Mam prawo jeść 4 jajka dziennie ? Czytałam różne opinie na ten temat. 6.Spożywanie ziaren słonecznika i orzechów włoskich codziennie jest dopuszczalne ? 7.Mogłabym zwiększyć podaż tłuszczu w [...]
Wiesz dawaj ile możesz ryb , tylko nie jedz około treningowo. Ja np wole przed treningiem dać mniej jedzenia np. 4 jajka a po treningu więcej dać kalorii. Mniejszy posiłek przed treningiem , mniej insy ... lekka kawa więcej kortyzolu ale dobrze przed trenem.
tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]