4 jajka

[...] ------------------------------------ Miska wyższy Obliczyłam dawnymi metodami. Mam nadzieję, że strona szybko wróci, bo bardzo przyzwyczaiłam się do dziennika posiłków 1.jajka,owies,siemię,papryka,sałata lodowa 2.ciecierzyca+ fasola, jajko, fasolka szparagowa 3.ciecierzyca+fasola, sałata lodowa 4.jajka,oliwa, kawałek ogórka, sałata lodowa [...]

Jadlem tak: Poniedziałek 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, 4 jajka 2. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 150g , salatka. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka 200g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, ok 100-150g brokułów 5.Łosoś wędzony 150g, [...]

18.10. Zacznę od pomiarów, których nie będę komentowała * ---------------------------------------- Miska: 1. chleb żytni na zakwasie, jajka, kapusta pekińska, pomidor z cebulą + witaminki 2. owies, białko 3. jajka, serek wiejski, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B [...]

07.11.10 ------------------------------------------ Miska: 1.owies,białko TRENING 2.owies, białko 3.jajka, pomidor,kapusta pekińska,serek wiejski --> sałatka 4.jajka, kapusta pekińska+kiszona 5.migdały (musiałam je wcisnąć, żeby dobić kalorie) 6.sernik (ser,whey,jajka), migdały B 142 T 58 W 101 KCAL 1495 [...]

[...] 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||8x0kg||8x0kg|| Rowering SFD/Images/2015/7/27/b6ee9c6e868440549e36298baab300ca.jpg Dieta 1. Śniadanko: 4 jajka, masło, ser, oliwki, sos czosnkowy 2. 30g WPC+mleko 3. 2 tortille, 100g mięsa mielonego, sos czosnkowy, ser żółty, 2 jajka, masło - dużo masła 4, 5. Omlety z takich [...]

[...] smaczna. Skóre wywalilem a miesko poszło w bicki. Do tego moje dodatki, z bialka leci praktycznie dziennie tyle: -75gr wpc - 200gr miesa z udka indyka - 250gr twarogu - 4 jajka - 15gr aminów(bcaa+dzienne z sfd) + to co z obiadu czyli zawsze jakies mieso, jogurty owocowe(jem, a co), chude szynki i/lub 1-2 jajka, nieco twarozku do sniadania Za [...]

[...] płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3-4 jajka. 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. [...]

[...] przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Udało się wyrównać swój rekord na płaskiej :) Od poniedziałku nowy plan treningowy :) DIETA 1.omlet (80 g owsianych + 2 jajka + 30g whey c6 +100ml mleka) 2. 80g whey mass builder 3.100g carbo + 40 g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa 5.jak w 1 posiłłku 6.jak w 4 [...]

[...] hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa 3.20 g bcaa 4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6 5.200g schabu + 80 g pieczywa graham + warzywa 6.200g [...]

[...] 8.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 9.ugiannie przedramion do skroni w bramie 3x15 + drop set 10.Wyciskanie francuskie 3x15 DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.30 g bcaa powder 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + banan 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren [...]

[...] nachwytem przy wyciągu dolnyjm 12+ wyprosty podchwytem 12 (x4) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku 2x15 8.Odwrotne wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g [...]

[...] przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 40 min aero DIETA wczoraj poszło następująco 1.4 jajka + 15 g be fit protein 2.40 g be fit protein + 40 g orzechów 3.30 g bcaa + 40 g whey c6 4.200 g kurczaka + 20 g kiełbasy chłopskiej + warzywa + 25 g orzechów + sos [...]

[...] 4x15-20 +45 min aero Wieczorem druga partia aero. Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + [...]

[...] po treningu 50min rowerka trening jak najabrdziej udany, poszło nawet ok, bałem sie ze moze byc powtórka z ostatniego treningu nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi [...]

[...] 30 kg 5. Wykroki 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=74T_x-g1j8c&feature=youtu.be /SFD/2017/1/18/83d13b4c3869463291b346b0c6204e6d.jpg 1. OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny 2-4. UDKA Z RYŻEM Udko + 33 g ryżu /SFD/2017/1/18/8bec847d732c42359a2f645c3fde00d3.jpg 5. JAJECZNICA Z BOCZKIEM 4 jajka [...]

[...] Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g + grejpfrut 6. Twaróg chudy 200g Razem 250g b / 58g t / 260g ww Poza tym postaram się rozbić [...]

Więcej fatu, mniej ww, taka ło: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g (+ grejpfrut) 6. Twaróg chudy 200g

9.00 owsiane 100 g melko 300 ml (ostanio daje wode, bo pas troche do przodu polecial) warzywo jak jest oliwa Bialko (moga byc 3-4 jajka) 12.00 3-4 jajka ewentualnie 1 kromka chleba lecz nie zawsze warzywo jak jest oliwa 15.00 - przetreningowy 150-200 g kury 100 g ryzu brazowego warzywo jak jest 18.00 - potrenigowy ryz biały 150 - 200 g kury [...]

[...] szerszym niż barki Bo tak ostatnio się zastanawiałem, że 2 zakresy powtórzeń i czy czasami czegoś robię nie tak ********************************** Piątek - 07.05.10 1 - jajka 2 - schab 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka Trening: Aero - Turkish get up's - 4 minuty, hantel 6,65kg - Kopnięcia proste - 5 minut; - Boksowanie - 5 minut; - [...]

[...] ledwo chodzę :-) Micha: 1. Filet z indyka, ryż, pomidor, olej lniany trening 2. płatki jaglane, whey, banan, pestki dyni 3. udo z indyka, fasolka szparagowa, ryż, migdały 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, migdały SUMA: 2000 kcal ( nie byłam w stanie jeszcze dobić do 2200 po sylwestrze %-) ) Dzisiaj rest, jutro kolejny trening, jak [...]