4 jajka

[...] - dyma burn 2 kapsułki - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g odżywka białkowa 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) oliwa 6 POSIŁEK - twaróg wiejski - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka [...]

[...] jest za cienkie. Pamiętaj, że śniadanie może stanowić nawet do 1/3 dziennego zapotrzebowania, nie musi oczywiście, ale wskazane jest jadanie obfitych śniadań, więc te 2 jajka wyglądają blado. Jak już nie jadasz węgli, to dorzuć tłuszczy, czyli daj tam koniecznie jakieś orzechy, przynajmniej z 30g. 2. Twarogi jadaj półtłuste, są mniej [...]

[...] musisz) nabawić się jakiejś nietolerancji albo alergii pokarmowej, mleko to silny alergen. Po 5, ja bym na twoim miejscu szejka rano pił (zmiksowany ryż, płatki owsiane, jajka na miękko, odżywka białkowa, orzechy, trochę miodu i cynamonu do smaku, woda albo mleko żeby to rozrzedzić), możesz też zakombinować nad jakąś zupą na ciepło, omletem, [...]

[...] godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g (320kcal)= 80g węgli 2. [...]

1. 63+142+57+320=582 4 białka Białka 13,3g 1 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 14,2g węgli Płatki Owsiane 80g węgli 2. 135kcal Gainer Orzechy włoskie 15 g tłuszczu 3. 240+182+90=512 Ryż 60g węgli Pierś 40g białka 2,5g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+90=516 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g [...]

[...] 7:00 - kurczak + makaron 9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka DAJ 140 wystarczy 350g węglowodanów 33g tłuszczu KONIECZNIE PODBIJ PRZYNAJMNIEJ DO 70g 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek JAJKA Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce 112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu masło 2 posiłek poczytaj link w moim podpisie 3 posiłek 100g makaronu durum 345kcal, 11g [...]

Proszę o sprawdzenie czy teraz wszystko ok 1 posiłek Chleb żytni razowy 80g (2 kromki) + warzywa lub owoce 178kcal, 4g białka, 41g węglowodanów, 1g tłuszczu 2x Jajka kurze 167kcal, 15g białka, 1g węglowodanów, 12g tłuszczu Masło (2 płaskie łyżeczki) 74kcal, 8g tłuszczu 419kcal 19g białka 42g węglowodanów 21g tłuszczu 2 posiłek Koktajl: - 1 [...]

Nie mogę edytować mojego 1 posta... DIETA: Posiłek 1 - godz. 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z [...]

[...] żółtego sera -4 rzodkiewki -2 owoce 2 śniadanie (12:00) -pomidor -3chrupki -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera -2 owoce Obiad (15:00) -kotlet z kurczaka -sałatka -2 ziemniaki Podwieczorek (ok. 16:30) - troszke orzechów,pestki -sałatka z tuńczyka -OWOC Kolacja (20:00) -2 jajka -3chrupki -Szczypiorek -2 owoce

[...] - ok, może być kasza, ryż (brązowy, paraboliczny), makaron z mąki razowej Podwieczorek (ok. 16:30) -troszke orzechów,pestki -sałatka z tuńczyka - owoc Kolacja (20:00) -2 jajka - może być twaróg chudy/półtłusty -3chrupki - to samo -Szczypiorek -2 owoce - na noc nie dawaj Kiedy masz trening w tym planie? W sensie między któryi produktami?

[...] 50g (zamiast 75) zapomniałem dodać, że pominąłem w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. shake 3. 50g zboża + warzywa (lekki posiłek, bo niebawem obiad) 4. obiad (gotuje żona! albo ja.. raczej zdrowa kuchnia) TRENING [...]

1. Mleko 400ml 1,5% płatki owsiane 120g / dodaj twaróg albo jajka - nie licz białka z owsianych bo nie jest pełno wartościowe 10 oliwy z oliwek 2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) 3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka 1 oliwy z oliwek 4. 100g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka) [...]

[...] ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g [...]

Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]

[...] Mleka = 10gT,17gB,25gW -50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W -20g Masła Śmietankowego = 15T -Pół banana = 0,2T , 1B , 20W 300 ml mleka + płatki owsiane + banan + jajka i warzywa 2 Posiłek 13.30 -100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W -50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W -20g Masła Śmietankowego 15T Chleb razowy + 100 g wędliny z [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor [...]

Witam :) Ja już po śniadanku pychotka była no ale pewnie złe wpisuję 3 posiłki bo nie wiem co później coś wymyśle a więc: I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) ) 2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - pychota sałatka B/T/W 17,79/13,16/4,28 kcl 211,43 II ok 11 kefir375g [...]

twarog jako ostatni posilek przed snem na I ma byc duzo weglowodanow, masz troche za maly dla przykladu ja rano mieszam 2 jajka z 3/4 platkow owsianych dodaje dla smaku 2 lyzeczki miodu i smaze z tego placki, bo owsianke i jajecznice zjesc naraz to koszmar ja warzyw nie licze

[...] chyba zjem połowę porcji zeby zmieścić warzywka :) Jka juz chcesz te placki to smaz je natelonie bez tłuszczu. Oliwa nie do smazenia. Miód odstaw, zamiast mleka dodaj 2-3 jajka. II przed treningiem 120 filetaz indyka z 50 g ryzu brązowego 15 ml oleju lnianego kcl 352 27/12/34 Tego oleju to baaaardzo mało dodaj, nawet go nie dodawaj do posiłku. [...]