Nabór do testu - wypróbuj Flex Fit marki FitMax!!

Witam serdecznie w imieniu całego FitMax teamu

Z radością mam zaszczyt poinformować, iż rozpoczynamy nabór do testu sponsorowanego z produktem naszej marki - Flex Fit, którego celem będzie zarówno obdarowanie testerów omawianym produktem, jak również udostępnienie szerszej opinii subiektywnych ocen jego działania dotyczącego poprawy komfortu pracy aparatu ruchowego, zmniejszenia bólów stawowych czy też poprawy jakości życia przy intensywnych treningach.

Nabór trwał będzie od momentu ukazania się owego tematu(02.04 - poniedziałek), a zakończony zostanie 9 kwietnia(poniedziałek).





Chętnych do udziału w teście proszę o zgłaszanie się w tym temacie, należy podać zarys planu treningowego, dietę, suplementację i czas
przeznaczony na regenerację (głównie chodzi o przybliżoną ilość godzin snu, przybliżoną ilość godzin przeznaczoną na relaks i ewentualne inne formy regeneracji, jak np. masaże) oraz argumentacji dlaczego właśnie WY powinniście zostać wybrani na testerów.


Istotne jest aby wpisać dolegliwość (tą która występuje, bądź przewidywaną) oraz czy stosuje się regularnie jakieś środki przeciwbólowe bądź inne w kierunku zmniejszenia dolegliwości (nie należy wymieniać nazw, a jedynie substancję czynną)

Co ważne to osoba testująca nie musi być w ciągłym cyklu treningowym, tzn. że może rozpocząć trening np. po tygodniu od rozpoczęciu stosowania produktu, jednak musi zaznaczyć w poście dotyczącym naboru, iż planuje takową przerwę regeneracyjną.


Prowadzący test zobowiązany jest do założenia własnego tematu na forum sfd (TEST FLEX fit - "nick") oraz do zdawania przynajmniej trzech relacji w ciągu tygodnia (gdzie wpisuje różnego rodzaju zmiany trening, samopoczucie etc. Odczucia co do produktu wpisywane powinny być raz na tydzień).


Po zakończonym teście należy umieścić opinię wraz z fotorelacją produktu w tematach

- https://www.sfd.pl/Mini_test,_opinie_o_produktach_Fitmax-t423499.html

- https://www.sfd.pl/FLEX_FIT__najnowszy_regenerator_stawów_od_FitMaxa-t840257.html



Wybieramy 4 szczęśliwców



Ruszamy! Zapraszam

Siemka, byłbym chętny do stestowania Waszego produktu, jakos ostatnio czuję jakiś lekki dyskomfort w stawach łokciowych, myślę że Wasz produk by sie tu spisał i poprawił działanie moich stawów

Ankieta:

Wiek: 21 l
Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości

waga: 82
pas: 77
BF: ok13%

DIETA
Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień.
Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały.
Rozkład BTW
białko między 2g/3g / KMC
tłuszcz 2g/KMC
węglowodany reszta zapotrzebowania

przykłądowy zarys diety:
DNI TRENINGOWE

śniadanie 10:00
płatki owsiane
WPC
jajka
orzechy włoskie

witaminy
Omega 3

Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony / filet z kuraka
warzywa

obiad 16:00
łopatka wieprzowa
warzywa
Oliwa z oliwek

posiłek 18:00
ryż paraboiled
udko bez skóry

trening 19:30
BCAA
Aeroby
WPC

posiłek 22:00
ryż paraboiled
Filet z kurczaka
warzywa

kolacja 24:00
twaróg półtłusty
olej lniany
Orzechy włoskie
warzywa

magnez
cynk

Obecna ilość kcal w DT: 3000, w DNT: 2700

TRENING
HST

A:
1. Przysiad
2. Uginanie nóg leżąc
3. Wyciskanie sztangielek płasko
4. wiosłowanie sztagielką
5. wyciskanie sztangielke
6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie sztangi
8. wspiecia na palce

B:
1. MC
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wyciskanie sztangielek skos +
4. Przyciąganie drązka wyciągu do klatki
5. wyciskanie sztangielke
6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją
7. flarowe wyciskanie sztangi
8. wspiecia na palce

STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy)
bcaa, spalacz, omega 3, witaminy, kreatyna, magnez, cynk, beta alanina

Fotki:
http://i41.tinypic.com/29l01t0.jpg
http://i39.tinypic.com/2n99ezd.jpg

Sypiam po 7-9h, w ciągu dnia nie mam ciężkich zajęć, jedynie siedzące, czasem dłuższe spacery. Jak na początku napisałem mam ten dyskomfort w stawach łokciowych, wcześniej nic tego typu nie brałem, nie mam pojęcia jak działa i jestem ciekaw Waszego produktu.
jestem w 3 tyg cyklu z planowanych 8, później 2 tyg regeneracji.

Pozdrawiam

ankieta:
- wiek 18
- waga 90kg
- wzrost 175cm
- staż treningowy 3 lata
- najbliższy cel sportowy poprawienie definicji,gęstości i jakości mięśnia
- ostatnio stosowana suplementacja Oj dawno glutamina ,białko witaminy i minerały.


trening:
pon- plecy +brzuch
wtorek - klata
czwartek - nogi+barki
piątek -biceps+triceps
(aeroby środa NT)

dieta:



-Mam dużo czasu na regenerację tylko szkoła i siłownia reszta odpoczynek ,sypiam 8-9h czasem w dzień z godzinkę .

Dlaczego Ja ?
Świetnie się składa!Jestem po kontuzji łokcia( ,przerwałem trening by wyleczyć się na 100%(ćwiczę już ale nie szaleje z ciężarami, lecz jeszcze odczuwam lekki ból gdy mocno prostuję rękę , kość strzela .Z przyjemnością przetestuję ten produkt był by on zbawieniem w obecnym czasie dla mnie! obiecuję rzetelną i ciekawą relację z testu!
(skan karty informacyjnej ,że nie kłamie )





Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-04-02 23:07:39

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-04-02 23:08:27

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-04-02 23:11:49

wiek: 19 lat
staz: rok z hakiem
- najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade)
wymiary:
Wzrost (cm) 179
Waga (kg) 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSA:42
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD TALII: 85

Dieta;
1 pos
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze białka-4 żółtka-2

2 pos
Pierś z kuraka 200g
Ryż 50g

3pos
Ryż 100g
Pierś z kuraka 200g

4pos
Wypada różnie

5pos
200g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Trening:
dzien 1 klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12; 6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce 4x (10; 6)
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
4. Kzyżowanie linek wyciągu na bramie 3x(12;8)

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12; 8)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12; 8)
3. Pompki na poreczach 2-3x max


dzien 2 plecy, przedramiona
PLECY
1. Podciąganie się na drązku 3x max
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x (12; 8)
3. Wiosło na maszynie 3x (12; 8)
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6)
5. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12; 8)

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12)
-----------------------------
dzien 3 - wolne
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------
dzien 5 nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga 4x (10; 6)
2. Prostowanie nog siedzac 3x (12; 10)
3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12; 8)
4. Wspiecia na palce stojac4x (20; 10)


-----------------------------

dzien 6 barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12; 8)
2. SUPERSERIA
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12; 8)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12; 8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

BICEPS
1. Uginanie stojąc 3x (12; 8)
2. Uginanie siedzac na lawce skosnej 3x (10; 8)
3. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12; 8)

Dlaczego ja? Sypiam myśle że odpowiednio 6h w nocy do 2 w dzień mi to strcza organizm przyzwyczaił się do tej opcji. Dolegliwości lekki ból stawów ból w prawym nadgarstku nie jest dokuczliwy ale czuć go po treningu.

W milenium mi się nie udało myślę że może tu sie powiedzie ;p

Dodaje jedno zdj;

Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło.

Wiek: 24
Staż treningowy: 2 lata
Cel: Masa

Dieta:

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g

I posiłek


Platki owsiane 120g + 200ml mleka
+
3 jaja kurze całe
+
10ml oliwy/20g orzechów włoskich
+
30 g białka


Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu.


II posiłek - przedtreningowy


100g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam)
+
warzywa




III posiłek - potreningowy


50g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka/150-200g ryby lub 150g wołowiny
+
warzywa

IV posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g kaszy gryczanej lub jęczmiennej
+
3 jaja kurze całe
+
orzechy ewentualnie oliwa

V posiłek

50g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kurczaka



VI posiłek



125g twarogu
+
15ml oliwy z oliwek

Odżywki:

białko według braków w diecie,
carbo,
bcaa,
jabłczan kreatyny.


Plan treningowy:

Każdy trening taktuję indywidualnie, ćwiczenia bardzo często zmieniam, więc nie ma sensu pisać konkretów.

Zazwyczaj jadę schematem:

Barki + Nogi
Plecy
Klatka
Łapy

W tygodniu sypiam od 6-9 godzin w weekendy czasem dłużej :)
Na relaks dziennie przeznaczam średnio 2 godzinki + czasem popołudniowa drzemka.
Do tego wszystkiego dochodzi zawsze 2 razy w tyg. basen.

Dlaczego ja:

Oprócz wykształcenia medycznego (fizjoterapeuta),dzięki któremu mam szerokie pojęcie o aparacie ruchu i będę mógł śledzić zmiany zachodzące pod wypływem brania Waszego środka, także od dłuższego czasu borykam się z bólem kolan podczas ćwiczeń, w których są one zaangażowane.
Może produkt Fitmax'a lepiej odżywki moje biedne chrząstki, pozwoli im trochę "odetchnąć" :)

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-02 23:47:11

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-02 23:48:22

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-02 23:56:16

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-02 23:56:59

wiek: 24
cel treningowy: masa
waga: 75
wzrost: 170
suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni)

1.Trening

Spilt

Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie
Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie

Sr (nogi+barki)
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wykroki 10/10/10/10
-wspięcia 10/10/10/10

-wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10
-podciaganie sztangi wzdluz tłowia 10/10/10
-unoszenie talerza, kręcąc w obie strony 16/16/16

Pt (plecy+biceps)
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
-marty ciąg 12/10/8/6
-szrugsy 10/10/10/10

-uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10
-uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10

Sb (brzuch)
-sklony w lezeniu plasko 16/16/16
-unoszenie nog w lezeniu plasko 16/16/16
-unoszenie nog w zwisie 8/8/8

Ndz (klatka+triceps)
-wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
-rozpiętki 10/10/10/10

-wyciskanie sztangi wąsko 10/10/10
-wyciskanie francuskie w siadzie 10/10/10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10


2.Dieta

9:00 płatki owsiane + odżywka białkowa + mleko
13:00 2 bułki żytnie + 4 jajka
16:00 ryż + kurczak
19:00 ryż + kurczak
21:30 gainer + mleko
23:30 twaróg/serek wiejski

W posiłkach dodaje warzywa i oliwe z oliwek.

3.Czas na regeneracje

+/- 7h snu, ok 2h rekalsu w ciągu dnia.


4.Dolegliwości

-strzelanie stawów (od strzelania nadgarstków przy codziennym życiu, po trzelanie obręczy barkowej przy wyciskaniu klatki)
-ból odcinka lędzwiowego po ćwiczeniach które go obciążają (czasami trwające pare dni)
-ból kręgów szyjnych spowodowane pracą siedzącą przed komputerem
-bolące pleców w okolicach łopatek

Ogólnie posiadam skrzywienie kręgosłupa co wiąże się z moimi problemami. Nie stosuje żadnych lekków przeciwbólowych. Dzięki treningom bóle są mniej odczuwalne niż w okresach nie trenowania.

Sporadycznie występują również bóle kolan przy ich większym obciążeniu (spowodowane footbagiem który trenowałem w przeszłości)

5.Dlaczego ja?

Cały czas zastanawiałem się nad suplementem diety który pomógłby mi zmniejszyć moje dolegliwości. Niestety głównie ograniczały mnie fundusze. Jeśli ten suplement pasuje do moich dolegliwości to jestem idealnym kandydatem, który w 100% przeprowadzi żetelny test :)

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-03 12:26:24

Witam
wiek: 26
staz treningowy: 2 lata
cel: masa miesnowa


wymiary:
wzrost - 171cm
waga - 80kg
pas - 94cm
klatka - 113cm
bic - 40,5cm
udo - 61cm
lydka - 41cm

Przykladowy jadlospis w dzien treningowy:

7:00 - kurczak + makaron
9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc)
12:00 - makaron + kurczak
14:30 - makrela wedzona + kromka razowca
17:00 - twarog + owoc
19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g)



trening
split z podzialem na 4 dni treningowe

Poniedzialek:

klata
-wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke
-wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke
-buterfly 12/12/12/12 35kg
-wyciskanie poziome na maszynie siedzac 12/12/12 120kg


nogi
-przysiad ze sztanga na karku (8/40kg , 6/60kg) 10/10/10/10 80kg
-prostowanie nog w siadzie 10/10/10/10 45kg
-serie laczone - uginanie nog w lezeniu/uginanie nogi w pozycji stojacej 12/8 12/8 12/8 12/8 20kg/10kg 25kg/10kg 25kg/10kg 25kg/10kg
-przysiady ze sztanga miedzy nogami 8/8 8/8 8/8 8/8 30kg/30kg/30kg/40kg


-wspiecia na palce siedzac 15/30kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg
-wspiecia na place stojac z obciazeniem 15/15/15/15 90kg
-wypychanie na maszynie siedzac palcami stop 15/15/15/15 120kg


brzuh
-spiecia brzucha 20/20/20/20



Śoda:

biceps
-uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana 12/28kg 10/33kg 8/33kg 6/38kg
-uginanie rak z hantlami stojac naprzemian z przekrecaniem nadgarstka 10/10/10/10 15kg na reke
-unoszenie hantli jednoczesnie lezac na lawce skosem w gore 12/12/12/12 10kg na reke
-uginanie rak na modlitewniku z hantlami jednoczesnie styl mlotkowy 12/12 10kg na reke



triceps
-uginanie francuskie hantlami lezac 12/12/12/12 12,5kg na reke
-prostowanie ramion na wyciagu gornym w plaszczyznie poziomej w podporze 12/30kg 12/40kg 12/40kg 12/50kg
-unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke
-pompki tylne 20/20/20/20 z obciazenie 15kg



brzuch
-unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 12/12/12/12
-przenoszenie ciala lewa prawa na lawce skosem w dol z obciazeniem 10kg 20/20/20/20skretow
-spiecia brzucha 20/20/20/20


bieznia 10 minut


Piątek:

barki
-wyciskanie sztangi siedzac z przodu 12/40kg 12/50kg 12/50kg 12/50kg
-unoszenie hantli bokiem siedzac 10/10/10/10 10kg na reke
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke
-podciaganie sztangi do brody 12/25kg 12/30kg 12/30kg 12/30kg


przedramie
-uginanie podchwytem 15/15/15/15 25kg
-uginanie nachwytem 15/15/15/15 12,5kg


brzuch
-unoszenie nog prostych w zwisie na drazku 12/12/12/12
-unoszenie nog prostych w lezeniu 12/12/12/12
-brzuszki z obciazeniem 12/12/12/12 15kg


bieznia 10 minut


Sobota:

plecy
-podciaganie nachwytem 8/8/8/8
-sciaganie waskie wyciagu gornego 12/45kg 12/45kg 12/50kg 12/55kg
-podciaganie konca sztangi 10/40kg 10/40kg 10/40kg 10/55kg
-wioslowanie hantlem 12/12/12/12 30kg hantel
-unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12


kaptury
-szrugsy sztanga 15/15/15/15 60kg
-szrugsy hantlami 15/15/15/15 30kg na reke

bieznia 10 minut


stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa , na chwile obecna rowniez stosuje bialko i BCAA


Sypiam po 8 godzin na relaks mam wiekszosc dnia.

Dlaczego Ja ? Poniewaz chwilowo niemam pracy wiec mam duzo czasu na zdawanie sprawozdzan , mysle ze pomoze mi ten suplement w bolu plecow oraz wspomoze moje nogi poniewaz czesto gram w pilke i mam czeste drobne kontuzje.Na silowni daje z siebie zawsze sto procent wiec ten suplement napweno wspomoze moje stawy ,
nie pije rowzniez alkoholu , nie pale ani nie laduje zadnych uzywek.


pzdr

- wiek 22
- waga 93kg
- wzrost 178cm
- staż treningowy 4 lata
- najbliższy cel sportowy: redukcja
- ostatnio stosowana suplementacja magnez, wit c + aktualnie kreatyna

DLACZEGO JA?:
Już któryś raz próbuję się załapać na test któregoś z produktów firmy niestety bez skutecznie. Mam nadzieje ze Ty razem się uda gdyż taki suplement bardzo by mi się przydał. Jako że prowadzę redukcje pod jej koniec, dochodzę do 12 sesji aero w tygodniu co znacznie obciąży stawy kolanowe plus do tego interwały , tabata no i oczywiscie trening siłowy. Z łatwościa beda mógł zobaczyć czy wasz suplement jest skuteczny. Więcej szczegółów odnosnie treningu i diety w moim dzienniku :
[https://www.sfd.pl/muzzy17__DZIENNIK__droga_do_wymarzonej_sylwetki_!!_-t694494-s18.html#post3] 

Witam wszystkich użytkowników SFD, na wstępie od razu powiem, że chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do przeprowadzenia testu na FlexFit’ie. Nazywam się Adrian, mam 19 lat, warzę 83/84kg, pas 83, bf 10-11%. Dlaczego ja? To proste ciężko trenuje na siłowni jak i sporty walki(jednak siłownia jest u mnie zawsze na 1 miejscu), mam wysokowartościową dietę, chętnie zdam sprawozdanie po przetestowanym produkcie, w jakimś stopniu szybsza regeneracja, na pewno przy niektórych ćwiczeniach przyda się na stawy,
Wymagane informacje do zgłoszenia:
1.Zarys planu treningowego: Od razu na wstępie powiem, że aktualny trening mam oparty pod siebie, przez ostatnie 2 miesiące pracowałem nad gęstością i poprawieniem mięśni m.in. za pomocą izolacji, maszyny. Od poniedziałku (tak bieżącego) nieco zmienię plan, dołożę kilka ćwiczeń, pozmieniam. Na dzień dzisiejszy trening wygląda następująco : pon: plecy+2głowy up/ wt: nogi+łydki(w tym dniu mam również trening sztuk walki)/ śr: klatka piersiowa+ biecepsy/ czw: od siłowni wolne, jednak mam trening sztuk walki, pt: barki+ tricepsy, w sobotę i niedzielę odpoczywam. Dodam, że trening na siłowni odbywa się zazwyczaj w granicach 1:30-1:45, a trening sztuk walki zawsze 1:30.
2. Dieta. Co do diety jest bardzo przestrzegana tj, zawsze jest to wartościowy posiłek, czy to w domu, w szkole zawsze. Jest ona staranie ułożona, wzbogaconą następująco: B:2,45g WW:5,4g T:1,1

Posiłek 1
3 cale jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 T:22
Posiłek 2,3,4
100g warzyw,100g ryżu, 100g piersi +10ml oliwy z oliwek tj.(na 1 posiłek) B: 31,4 WW:87 T:12
Posiłek 5( po treningu)
placek; 2 jaja, 50g twarogu, 40g rodzynek, 100g płatków owsianych tj. B:36,6 WW:96 T:18,6
Posiłek 6(przed snem)
200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5
RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1

3. Suplementacja : Tutaj od razu powiem, że ze względu na mój intensywny tryb życia zawsze spożywam AMINOKWASY(BCAA), witaminy oraz gold omega 3.

4. Czas przeznaczony na regenerację: Śpię zazwyczaj 8h, dodatkowo gdy przychodzę ze szkoły, robię sobie drzemkę na 2-3h. Podsumowując regeneracja dzienna to ok 10h.

Dodaje jedno zdjęcie sprzed miesiąca, więcej można znaleźć moich zdjęć w galerii zdjęć

Dolegliwości, ból w łokciach, najczęściej odczuwany przy ćwiczeniu tricepsa, przy robieniu uginania francuskiego i przy dipsach odczuwałem, lecz teraz ich nie robię. Chciałbym to wyleczyć do końca i później mieć spokój, bo to może być jakieś zapalenie stawów. Nie byłem u lekarza, z czymś takim nie ma sensu iść do normalnego lekarza, bo powie, że nic mi nie jest i przez miesiąc na siłowni nie mogę ćwiczyć, albo coś w tym stylu.
Jestem ektomorfikiem, cienkie słabe stawy, miałem już kiedyś problemy z nadgarstkiem, ale jakoś przeszło.
Stosowałem tylko jakąś glukozaminę z apteki(ogólnie lipa)

Trening:
Wtorek - klatka, biceps
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie
rozpietki na skosie dodatnim 2 serie
rozpiętki na płaskiej 2 serie

uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie
modlitewnik 3 serie

Środa - Nogi + łydki + przedramie
Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie)
wykroki 3 serie
żurawie 3 serie
mc na prostych nogach 3 serie

wspięcia na palce stojąc 4 serie

Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie

Piątek - Plecy + kaptur
Martwy ciąg 5 serii
podciąganie na gryfie 4 serie
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie
przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie

szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii)

Sobota - barki + triceps
wyciskanie sprzed głowy 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie

wyciskanie francuskie hantlą 3 serie
pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie

Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g
Schemat:
rano 80g węgli + 30g białka
w szkole 60g węgli + 25g białka
w szkole 60g węgli + 25g białka
przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka
w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka
po treningowy - 80g węgli + 30 g białka
przed snem - 25g białka

Czasem niedobory uzupełniam gainerem

Suplementacja - białko, carbo, gainer

Pozdrawiam nevalainen