4 jajka

[...] wyjść dobrze, wyszło znowu do d.py. Przez swoje spanie i to, że wstałam o 21 zmieniłam trochę michę. 3 pierwsze posiłki bez zmian. Do tatara oczywiście oliwa 4: tuńczyk, jajka, 5: twaróg, tran Suma: B 196,77 W 53,68 T 77,06 kcal 1703,40 Zrobiłam sobie niechcący dzień NT maupa nie wybaczę Ci tego! Co do połączeń, to niektóre są naprawdę [...]

[...] Dzisiaj: 1a. slider 1b. prostowanie nóg na ławce 2. twister 3. Allahy 20x32,5kg, 20x35kg, 15x37,5kg, 10x32,5kg 4. orbitrek - interwały 20min Micha: - oliwa, owsiane, otręby, jajka, orzechy, masło orzechowe, twaróg - przed treningiem: banan trening - syntha - jaja, tuńczyk, warzywa - kurczak, oliwa, warzywa - twaróg, oliwa B 198,16 W 72,25 T [...]

Dziękuję za wpisy Dzisiejsza micha: - oliwa, owsiane, otręby, jajka, cynamon - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - syntha + owsiane trening - banan z twarogiem (zaraz idę spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami [...]

[...] było, wracam do żywych Antybiotyk mam do jutra, ale od wczoraj już jest dużo lepiej z zatokami, czasem tylko jeszcze mam napady kaszlu Dzień 38 Micha: - tran, oliwa, jajka, szynka, orzechy, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa - cyc z kury, razowiec trening - whey, banan - udo z indyka w galarecie, oliwa, warzywa suma: B 196,82 W 63,82 [...]

[...] kuraka z grilla Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, suszone morele, jaja, owsiane, otręby, masło orzechowe trening - whey+syntha, banan - żurek kurczak i szaszłyki z grilla, jajka, sałatka jarzynowa, kawałek tortu i szarlotki impreza rodzinna wartości niepoliczalne trening: 1a. Man Maker x7: 4x5kg/3x6kg 1b. wznosy nóg w zwisie x11 2. 4 obwody na [...]

[...] za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies sugestie?? Bede wdzieczny :) Nazwa produktu Kcal/b/ww/t I posiłek Płatki owsiane 100g 336/ 11,9/ 69,5/ 7,2 Mleko 300 ml 141/ 9/ 13/ 6 3 jajka 330/ 30/ 1/ 24 wafle ryżowe 4 145/ 3/ 30/ 1 (WYWAL TE WAFLE A DODAJ LEPIEJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW) warzywo Razem 952/ 53,9/ 113,5/ 38,2 II Posiłek Serek wiejski [...]

[...] owoców i warzyw 50g Warzywa przed jak i po treningu wyklucz TRENING 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g j/w, możesz tu dać jajka 6 Whey Protein 82 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Dostarczana ilosc na kg masy ciała : Białko -2.4g Tłuszcz 1.2 Wegle 4.3 Wartość energetyczna [...]

[...] -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205 1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do smarzenia [...]

maserati 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205 1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do smażenia T=7g Kalorie = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 to może zwiększę ilość mąki i dam do omletu pestki słonecznika? [...]

[...] 3 puszczka tunczyka dziennie naruszyla by kieszen moich rodzicow :/ Jeśli chodzi o to białko, to brakuje u Ciebie go w diecie, puszki z tuńczyka możesz korzystniej zastąpić jajkami gotowanymi na twardo, 2-3 jajka na noc w zupełności wystarczą co będzie dużo taniej niż ryba z puszki I kiedy w trakcie dnia moglbym dorzucic kolejny posilek ? Podaj [...]

Siemka for all prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki ,Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu .Typ budowy ektomorfik waga ok 60 :(1 posiłek ok 6 30 płatki owsiane ok 100 g + jajka (ok 4)+jakies rodzyny badz orzech badz wiórki, oraz gainer mass xxl 2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g 3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g 4 posiłek 14 30 [...]

[...] Kolacja 21 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B//////Mintaj or Pangamoge dać jajka? Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 _____________________ [...]

[...] - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: [...]

Witam, jak mogę prosić to oceńcie/poprawcie moją dietę. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:70 Po przebudzeniu: płatki owsiane 100g (390kc, 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka całe na twardo (300kc,7b,15t,3w) słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka [...]

Dzieki skalar, a to poprawiona dieta: 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) [...]

looser0 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 Więc daj inne źródło węgli 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN [...]

sub-zero Sniadnia 7.00 - jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) - oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) - mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) - gain bolic 6000 1 porcja (B=15)(W=80)(T=0.5) razem : B=42.5 W=93.4 T=29.6 ok Sniadanie 2 (w szkole) 10.35 lub 11.25 - szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - [...]

magic5 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g Dorzuć jajka kurze, twaróg półtłusty jedz tylko na noc 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil super 3 posilek kurczak 100/150g/ryba + warzywa+olive oil Bardzo ładnie 4 posilek kefir i orzechy(migdaly,laskowe.pestki slonecznika,dyni)(Ile ma [...]

[...] Posiłki: 1) Godzina 7:00 - mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww - płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww - rodzynki 20g 0b 0t 13ww -jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg [...]

Hmm napisałem masówkę dla endomorfików korzystając z innych przykładów i troszkę od siebie. Śnidanie (dom, 7;00) - 3 jajka całe, 100g płatków kukurydzianych + 100ml mleka b; 37 t: 21 : w 49 Drugie śniadanie ( szkoła , 10.30 ) 4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki b; 25 t;19 w;50 Przed obiadem ( szkoła 13,45 ) 4 kromki grachamki + 100g [...]