4 jajka

[...] na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (13/20/20 kg) 7.Łydki 3x20 (40kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 25g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV [...]

[...] na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko 3x12/10/10 (42/62/82 kg) 8.Pompki szwedzkie 3x8-10 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY FUSION + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV [...]

[...] ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (17/20/15 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g [...]

[...] na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (17 kg) 7.Łydki 5x15-20 (50kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> IV 200g [...]

[...] hantli 4x12-10 (15/15/15/17 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 5.Łączona: 3x15 Szrugsy hantlami 20kg + Szrugsy smith wąsko tył 38kg 6.Brzuch maszyna proste 3x10-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego + warzywa [...]

[...] ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/15/17 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie ramion z łapka wyciagu dolnego 3x12-15 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY II 200g udka z kurczaka <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45min >>> [...]

Jeśli chodzi o moją diete - to nadal jest dość podobnie, kasza gryczana górą Dużo warzyw, twarogi, ryby, orzechy, jajka, oliwa z oliwek itd. Wszystko zbilansowane. Caly czas tez gorzka czekolada w małych porcjach (to jedyny "słodycz"). Bardzo przestrzegam godzin posiłków i proporcji węgle/białko/tłuszcze. Rower: aktualnie tylko do pracy [...]

[...] MOŻE ZAMIAST POMIDORÓW ZRÓB JAKĄŚ SURÓWKE Z KIKLU RODZAJÓW WARZYW? WG MNIE SURÓWKA LEPSZA OCZYWIŚCIE Z OLIWĄ, SOK WYRZUĆ, WODA!! 4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka I ŻÓŁTKO I KIKLA BIAŁEK, BO ZA DUŻO TŁUSZCZU, ALE OCZYWIŚCIE UGOGTOWANE 5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole TU MOŻESZ DAĆ MAKARON (100G) Z [...]

czemu w diecie liczymy tylko bialko z miesa/odzywek? jak mi wychodzi bilans 2,4/kg na redukcji, natomiast podliczajac jeszcze bialko z innych produktow(jajka itd.), mam 3,0/kg, czy wszystko jest w porzadku? czy liczac diete powinienem skupic sie na proporcjach B/T/WW? tzn. nie wiem czemu, ale proporcje skladnikowe mam ok, ale kcal wychodzi mimo [...]

rzeczywiscie, 4 grosze od jajka, tragedia

[...] codzien moja dieta wyglada tak: ser bialy hudy+jogurt+wafle ryzowe gotowana piers+warzywa gotowana piers+warzywa odzywka bialkowa na wodzie 90% jajecznica z 1 calego jajka i 4 bialek odzywka bialkowa na wodzie 90% (pije sama wode lub napoje izotoniczne) Codzien wykonuje aeroby i 3-5 razy w tygodniu ciezko trenuje na silowni I tu pojawia [...]

Co lepsze jako II posiłek w ciągu dnia Waga 81 kg BF ok 7% Cel - masa I opcja 100g ryżu 3 jajka całe 4 białka jajek 250g jogurtu jogosrella II opcja 100g makaronu 200g twarogu chudego 250g jogurtu

[...] caly dzien, duzo za duzo, wieczorem bylam taka ociezala, a rano opuchnieta, dopiero po treningu wypocilam kilo wody Dzis na pewno zjem tunczyka, miesko z kuraka, ser bialy, jajka, ale mam pytanie, robie rosolek, jesli wypije kubek domowego rosolku, to jak to wlasciwie liczyc? dolozyc razowy makaron i jako posilek, czy wypic tylko rosol, i [...]

Obliczenia? Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g dwa jajka Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g warzywa TRENING gainer next one: warzywa ziemniaki miesol podwieczorek; jajecznica/jajka gotowane - 4 2 kromy warzywa kolacja: twaróg 80g 2 kromy olej lniany

[...] - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 orzechy włoskie 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g B/12 W/1 T/9 kcal/131 pieczywo razowe - 100g B/8 W/68 T/3 kcal/335 oliwa z oliwek - 15ml B/0 W/0 T/15 kcal/132 warzywa 14:00 Obiad 1 Makrela wedzona - 100g [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

Osobiście robię bardziej leniwą opcje: 150g sera chudego/półtłustego 2 całe jajka migdały słodzik do smaku Fajną opcją jest po wylaniu masy na patelnie i lekkim podsmażeniu omleto-serniczka, podzielić go na 4 równe części drewnianą łyżką - łatwiej jest wtedy go przerzucić na drugą stronę. Ogólnie polecam bo bardzo smaczne.

to ile one kosztuja? Ja tam wcinam ryby, oliwe z oliwek, czerwone mieso. Podczas cyklu jeszcze duze dawki omega 3. Stad tez zapotrzebowanie na tluszcze mam pokryte A no i jajka jeszcze

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko DAJ JAKIESZ TLUSZCZE DO TEGO MUSLI NAJLEPSZE ORZZECHY 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 [...]

to co go walił w jajka to była walka Joe Son Vs. Keith Hackney na gali UFC 4