4 jajka

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? I posiłek zazwyczaj jakim omlet 2jajka+50gboczkek ewentualnie jajka+ok 50g parówka z kuczaka+35g ser lub na słodko 2 jajka+20gmąka kokosowa+ 150g skyr naturalny/serek wiejski + olej kokosowy do smazenia II [...]

[...] na pewien czas odpuścić. Dobrze teraz przejde do rzeczy moja dieta wyglada tak: Pierwszy posilek 5:30 przed pracą 100 g płatków owsianych 100 g banana 15 g rodzynek 2 cale jajka I 2 bialka z jaj 10 g orzechów nerkowca 200 g jogurtu naturalnego 1.5% t 250 ml soku pomarańczowego 100 % owoca I wszystko na patelnie Kcl 828 B 42 W 102 T 24 Drugi [...]

[...] miskę i zalewam mlekiem), drugi to w szkole: 4kanapki (8 kromek chleba) białego chleba z wedliną. trzeci: obiad; ryż biały (1 torebka 100g), mięso z kurczaka lub jajka sadzone czwarty: przed treningiem: (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan) piąty: po treningu: wypije [...]

[...] kurczaka (piątek ryba) - 50g ryżu (1/2 torebki) - sałatki + warzywa - zupa pomidorowa TRENING (90 min) V 18:00 - 400g Kefiru Zotta (1 Kefir) - 50g ryżu (1/2 torebki) - 120g jajka całego (2 jajka) VI 22:00 - 50g białko Dni nie treningowe (poniedziałek środa) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]

[...] 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego 153,6 75,8 113 1726 Środa: śniadanie - placki z 50g płatków owsianych, jednego jajka, 50ml mleka 3,2% oraz łyżka miodu smażone na 10ml oleju 2 posiłek 20g kaszy + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w oleju 3 posiłek 100g mięsa wołowego + 10 ml [...]

[...] 130g, papryka, plasterek sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, aromat, słodzik, jajko lub 200g serka wiejskiego, łyżka oliwy lub łyżka masła [...]

Poprawilem stara diete ;] Moj wzrost 185cm, waga 95kg. STARA DIETA POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski [...]

[...] stosuję od poniedziałku do piątku a w sobotę i niedzielę jem obojętnie co i o każdej porze (oprócz słodyczy rzecz jasna): Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo [...]

[...] chudy 150g Sałata, rzodkiewka 100g Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę DZIEŃ II Posiłek 1, godz. 7.30 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2 całe jajka ok. 120g Orzechy włoskie 25g Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 100g Pomidor do kanapki, plastry Ogórek zielony do kanapki, plastry [...]

[...] 19.00 tuńczyk/ser biały półtłusty woda Do tego mam pytanie, czy do tych diet można dorzucić tran lub stosować jakieś zamienniki by dieta szybko się nie znudziła,np: zamiast jajka w szkole-jabłko, rano czasem same jajka ale w większej ilości. Proszę o pomoc;) Z góry dziękuję;) Bardzo zależy mi na tym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 [...]

[...] + 20% = 3200 kcal B: 225g = 3,4g/kgmc T: 158g = 2,4g/kgmc W LC: 160g = 2,5g/kgmc W MC: 225g = 3,5g/kgmc W HC: 280g = 4,3g/kgmc Waga: 66 LC: 1. Posiłek: Płatki owsiane 60g, jajka 4szt., WPC 30g, tran 5g, orzechy włoskie 20g Trening 2. Posiłek: Makaron 60g, Pierś z kurczaka 150g 3. Posiłek: Makaron 60g, 2 żółtka 5 białek 4. Posiłek: Pierś z [...]

[...] się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę. Mniej więcej to jest tak, że: 1. rano jajka i mięso 2. w szkole jajka i mięso, pomidory 3. obiad mięso, czasami zupa jakaś 4. kolacja jakiś nabiał 5. grejfrut (czy jak to się tam pisze) Wymiary: wzrost: 180 [...]

[...] może ugotowac jajko na twardo i również pokroić i dodać do sałatki. To samo tyczy się pomarańczy, awokado, orzechów... co kto lubi. Ale trzymajmy się mojego przepisu bez jajka i orzechów. Ja do mojej sałatki dodałem: 5 liści sałaty, 1/3 pomidora, 1/2 ogórka zielonego, 1/3 papryki (pamiętajcie żeby wykroić środek papryki zanim włożycie resztę [...]

[...] płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek [...]

[...] biało z ostrovi, monohydrat z vitalmaxa , jak zostanie trochę kasy to możliwe że animal paka jeszcze dorzucę. Dzięki pomocy , ułozyłem coś takiego 1 sniadanie ok 7-8 -4 jajka całe - placki owsiane *płatki owsiane -150g *rodzynki-50g * jajka-2 *dżem (jako dodatek smakowy do posmarowania placków) b35 t23 w127 kcal862 2 sniadanie ok 11 [...]

[...] produkcję naszej własnej witaminy D. Kiedy zdecydujesz się na suplement z witaminą D powinna to być naturalna witamina D3, którą również znajdziesz w produktach takich jak jajka, organiczne mięso, zwierzęcy tłuszcz, tran z dorsza i ryb. Nie stosuj syntetycznej i gorszej jakościowo wit.D2. " Wniosek: Dzięki temu artykułowi można się dowiedzieć [...]

[...] diecie , suplementacji oraz treningu. Więc na wstępie powiem , że jestem typowym endomorfikiem. Dieta wygląda tak : 1# Waga - 77 kg DIETA : 6:15-20 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T [...]

Wiek: 15 Wzrost: 178 Waga: 73 Cel: Zredukowanie resztek tluszczu Silka: 7:30 Sniadanie -Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2 +2-3 jajka 10:35 II sniadanie -125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75 -30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8 14:00 Obiad -200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8 -5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0 15:00 Trening 16:00 potreningowo -2 [...]

[...] śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g orzechów laskowych i włoskich 20g łuski słonecznika i 20g pestki dyni 2 jajka 11:00 Chleb razowy Tuńczyk 180 g oliwki 20g 14:00 Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe [...]