[...] 228 jajek, jak to obliczylem: 35 (gram jedno jajko) * 12,5 (% zawartosc bialka w jajku) = 4,375 gram bialka na jedno jajko. 1000 (jeden kilogram) / 4,375 (waga jednego jajka) = 228,57 jajek Jezeli brac pod uwage srednia cene jajka 0,29 pln/ szt otrzymujemy = 66,28 pln, tyle musimy zaplacic aby uzyskac jeden kilogram bialka z jajek, [...]
oto co wymislilam ----->50g tluszczy (oliwa z oliwek ryby orzechy wloskie siemie lniane,jajka) ----->85g welowodanow (platki owsiane otreby warzywa jogo ) ----->90g bialka (ryby piers kurczaka bialy ser jogo jajka) S jogo 260g ,40g platek owsianych 20g otrab pol malej lyzki cynamonu 3 slodziki S2 100g bialego seraz [...]
kotletow sojowych smazonych <- odpada, tym bardziej że jesteś facet, uważaj na soje. jak chodzi o tłuszcze... słabe masz te źródła ;] może siemie lniane, olej lniany, jajka, orzechy, nasiona (słonecznik itp.). ryby? Z rana dorzuciłem jeszcze jakieś źródło białka ;] jajka/WPC np. Rozkład WW - dobry pomysł ;] a może lepsze by było [...]
kurczace sie jajka , exactly tez to zauwazylem po 2 sasz. , trzecia oddałem znajomemu - po treningu identyczne odczucia , smsa dostalem w stylu: "wy***ało mnie niesamowicie , pobudzenie masakryczne, pompa bardzo dobra, a jaja skurczyły sie mi po tym jak po fecie" ja mialem tlyko 2 porcje dla siebie , ale kolejnych kilkanascie lezy i [...]
[...] podchwytem 7.szwedki 25min cardio na bieżni 1.5jajek, 12g masła 2.100g kaszy kusksus, 230g jabłka, 40g białka\ 3,350g ziemniaków, 150g pstrąg 4.250g piersi z kurczaka, 2 jajka 5,180g piersi z kurczaka, 70g chleba pełnoziarnistego zrobionego w domu;-) no zjadłem mała czekoladkę i loda na patyku;d piersi z kurczaka nie jadłem ponad tydzień, [...]
[...] nie pamiętam jak robiłem Przed treningiem poszły dodatkowo truskawki z maślanką. Mięso tylko po treningu – nie stać mnie powoli, a matka nieugięta. 1.20g smalcu, jajka(jajecznica). 2.jajka. 3.białko, owsiane, truskawki, maślanka. 4.pierś, owsiane. 5.Nectar, olej rzepakowy. 6.białko. przed treningowy w przygotowaniu truskawki po [...]
[...] + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie typowy, wybralem ze zrobie plecy i triceps poneiwaz w srode srednio przetrenowalem plecy [...]
Muesli z owocami nie. Same wegle wiec cukier Ci skoczy na dzien dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze [...]
[...] pod czas oglądania serialu . Podobna micha jak wczoraj . Wiedziałam , że dzisiaj będę mieć mało czasu więc wczoraj zrobiłam porcję x2 posiłku 2 i 3. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao , kalafior, brokuły 3. karkówka, marchew , oliwa 4. białka jaj , whey, oliwa ,kapusta pekińska* 5. twaróg , [...]