4 jajka

Witam, jak co tydzień maksymalna pompa na nogach co do diety po raz pierwszy raz żarcie w pudełkach do szkoły, całkiem dobrze wyszło :) Dień 9/Dzień Treningowy 6 (Wtorek 7 Września 2010) Pobudka: 6:50 Dieta 7:10 -150g Płatków owsianych -3 Jajka -20ml Oliwy z Oliwek -1 Pomidor 12:20 -100g Pieczonego Mięska -100g Białego Ryżu -2 Marchewki 13:40 [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok, daj mniejszą ilość - Płatki kukurydziane - 100g /owsiane Dodaj np. jajka i orzechy włoskie Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g/ok - Tuńczyk - 70g/ok - Margaryna roślinna - 10g /margarynę wywal z diety, daj tutaj oliwę z oliwek Brak warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/staraj się spożywać jak najmniejsze [...]

Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka 958 kcal białko 51,5 tłuszcze 47,6 węglowodany 81,1 Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa 491 kcal białko 24,9 tłuszcze 23,1 węglowodany 45,6 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa 776 kcal białko 36,5 [...]

[...] uns + 10g mleko sojowe 2. jogurt naturalny 100g, siemie lniane 10g + otreby gryczane 10g + nasiona chia 10g + 10g whey uns, jabłko 40g, jagody goji 5g 3. tuńczyk 120g, jajka gotowane 100g, suszone pomidory 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 50g, pomidor, cukinia 4. czekolada 90% 15g, kawa z mlekiem sojowym 50g (w czasie intensywnej nauki [...]

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]

Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 -10g orzechow wloskich 1.6/6/1.8/65 -2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 2 - 9:30 (uczelnia) -4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 / [...]

[...] głownie zależało na szybkim odchudzeniu: z 79 zszedlem do 75 (przy nie napełnionych zapasach glikogenu), 76kg pewnie jakbym sie 'naładował'. Typowa dieta dzienna: rano 3 jajka + banan -> omlet z tego Potem jakies 300g piersi z indyka + dużo sałat (wszystko w sosie pomidorowym + oliwa z oliwek). No i zwykle w ciągu dnia wchodzi jedna/dwie [...]

[...] 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, łyżka nutelli, banan, 50g suszonych owoców, 200-400g jogurtu naturalnego 2. 150g chleba, 4 całe jajka, warzywa, owoc 3. 500g ziemniaków, 150g piersi, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, warzywa, banan 4. 200g czekolady - dowolnej :-) 30g izolatu, 4 banany 5. 150g [...]

[...] pełnoziarnisty, ser zółty. 2. Oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Odżywka białkowa, twaróg półtłusty, 2 jajka, piwo. Notka: Miał być sernik z patelni na kolację, ale zrobiła się jajecznica, bo za wcześnie chciałem przewrócić. Dzisiaj będzie lepiej :P Później oglądnęliśmy [...]

16.04.2013 (wtorek) Menu: 1. Pomarańcza, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka. 2. Banan, rodzynki suszone, odżywka białkowa, mleko 2%. 3. i 4. Pierś z kurczaka, pierś z indyka, masło, ryż basmati, orzechy włoskie. Bieg ciągły w terenie: Czas: 0:20:00. Włączyłem stoper, ale nie uruchomiłem pulsometru, więc bez statystyk :) Notka: [...]

17.04.2013 (środa) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, wiórki kokosowe, mleko 2%, płatki owsiane, odżywka białkowa. 2. Jabłko, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka, 3. Makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie, pierś z indyka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą [...]

09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]

[...] no i podnieś kalorie do 1800 tez z tłuszczu Miody i inne słodziki wywal, robisz odwyk od słodkiego smaku, najwyższy czas. Postaraj sie chociaz te 4 tygodnie kontrolowac to co trafia ci na talerz, nie ma miejsca na byle co, pogotuj sobie jajka, zrob pasztet domowy, upiecz cos bys w lodowce zawsze miala zapas jedzenia po ktore mozesz siegnac

[...] używa się w przypadku, kiedy ma się na myśli, że dana osoba jest gruba, prawda? spróbowałam ułożyć sobie plan na jutro i, choć dziwnie, przedstawia to się następująco: 1. 2 jajka, 50g owsianych, jabłko 2. wielozbożowy chleb, plasterek szynki wędzonej 3. 170g makreli wędzonej, 50g udka z kurczaka 4. tuńczyk 120g, łyżka oliwy 5. 100g szynki [...]

dziś: 1. 2 jajka, jabłko, 20g owsianych, 5 śliwek suszonych 2. razowiec, plasterek szynki wędzonej 3. 150g wędliny z kurczaka, 150g szynki wędzonej 4. 200 g makreli 5. 100 g szynki, łyżka oliwy 1817 kcal 134 g białka 112 g tłuszczy 73 g węglowodanów

wychodzi na to, że sama sobie odpisuje tak sobie patrzę, że ten pobyt to będzie coś. ceny promocyjne naprawdę zachęcające, 600g karkówki 12zł, jajka jakie tanie u nas za 10sztuk trzeba zapłacić 4 zł, a tu masz za dychę 30. dzięki Marta, strasznie mnie uspokoiłaś, mało tego polepszyłaś humor Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-10 14:51:35

[...] b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: 1. jajka, bekon 2. mięso bardziej tłuste (karkówka, szynka, łopatka), warzywa 3. przed treningiem: węgle, mięso chude lub ryba chuda, warzywa 4. po treningu 4a. węgle, [...]

[...] 6 gr tł 30 gr białka Posiłek 3 (g.15) Kiełbacha 200gr 3 kromki chleba warzywa surowe (pomodor, ogórek) W sumie: 45 gr wegli 30 g tłuszcz 30 g. białka posiłek 4 (g. 18) Trzy jajka cale 2 kromki chleba W sumie: 25g Wegle 20g Tłuszcz 25g Białko Posiłek 5 (g.20) Twaróg (4%tł) 100g Jogurt (2%tł) 100 ml Platki kukurydziane 25 gr Odzywka białkowa 25 [...]

[...] z wodą - 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2 Białko – 42g , Tłuszcze – 35,6 g ,Węglowodany- 61,2g Kcal – 703 kcal 11:21 Drugie śniadanie - 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 11,6g Tłuszcze – 18,8g [...]

[...] : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.80g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp 2.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3.70g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g. oleju lnianego 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min [...]