Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staraj się trzymać zdrowych zasad żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Konkretyzując Śniadanie płatki owsiane z mlekiem + np 2-3 jajka W szkole Kanapki/bułki ciemnego pieczywa np z masełkiem orzechowym i jakimś mięskiem. Możesz sobie np. ugotować wcześniej mięso lub coś w tym rodzaju. Jeżeli jesz obiad [...]
[...] zakwaszanie, zero odczyn obojętny, wartości ujemne odczyn zasadowy. Przykładowo (z pamięci więc się nie czepiać jak się pomylę): mięsa średnio : 9 ryby : 8 sery tłuste : 23 jajka : 28 słodycze : 4 warzywa średnio : - 4 owoce średnio : - 3 makarony i kasze : 5 oleje i inne tłuszcze : 0 czerwone wino : - 3 stąd prosty wniosek nr 1 - aby [...]
[...] (następnym razem będzie 1 pomidor) 14:00 500ml maślanki milko (co myślicie o maślankach?) 17:00 jajecznica z 4 jaj + cebulka + 2 kromki wasy (powinienem tak jeść: 5x białko jajka + 3x żółtko?? w sumie wolę całe jaja..) o 19:00 będę biegał przed ok 40 min, potem zjem banana, pójdę na saunę i wieczorem wciągnę twaróg 250g poza tym piłem całkiem [...]
[...] 4 pieczarki 2 cebule 2) Naszło mnie na jakąś rybkę, więc postanowiłem kupić wędzoną makrelę, zjadłem około 140g, tak tylko dla smaku. 3) Placek owsiany: 150g płatków 3 jajka +40g orzechów 4) 250g twarogu z powidłami do tego 2 tabletki witamin oraz tran. Tyle na dzisiaj, czekam na ten aparat!!!! Powodzenia :) Zmieniony przez - jondrko w dniu [...]
[...] E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż biały 120 g B-2,3 g T-0,2 g W-27,0 g E-118 kcal tutaj daj 70g ryżu i możesz dać kotlety sojowe z kolacji. [...]
[...] a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor ok. 244kcal chleba zwyklego w ogole nie jedz, przerzuć sie na razowy jest o wiele zdrowszy i ma wiecej wartosci odzywczych 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole [...]
Cześć wszystkim i dziękuję :-):-) Chwila grozy, żeby dziennik nie był nudny %-) ale czasu zostało mi jeszcze sporo, bo to dopiero 16 tydzień i tak, to pierwsza ciąża. Tak się pochwaliłam, że wracam na siłownię, że od razu samopoczucie się pogorszyło, ale koniec końców dziś się udało :-) Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. [...]
[...] olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka kasza/makaron/ryz +piers z kurczaka+warzywa+oliwa przekąska: grejpfrut warzywa mintaj [...]
[...] leci. Przy dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 jajka,szynka z piersi kurczaka, białko jaj w płynie + wafle kukurydziane i masło orzechowe - 50b/40t/100ww 2/3. Indyk, ryż, warzywo - 50/0/80 4. Preworkout - Kasza [...]
[...] wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek) dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza) Trening: Dziś powoli 4,5km biegu 3*15 pompek 3*max drążek wąsko podchwytem 3*max pompki triceps Jutro siłownia Będę się starał jeść rano jajka ale nie lubię dużych śniadań wcześniej tylko zupa mleczna plus kawa
[...] na stronie : http://www.sfd.pl/No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD%21%21%21-t947106-s6.html ja robię różne tego odmiany np. teraz aktualnie to 200 g płatków owsianych 3 jajka cynamon /kakao/ banan/ jabłko / sliwki / porzeczki/ wiśnie ogólnie każdy chwyt dozwolony tak jak Ci pasuje :D 21.08.2013r. Dieta: [...]
[...] 70/100/130/150 x10 szrugsy ze sztangielkami 50 kg x12 3 s brzuch 4 s spięć po 20 powt 4 s unoszen ud wisząc na drązku dieta 650 g mięsa kostka twarogu , 150 owsa , 3 całe jajka , 3 białka ,150 g ryżu wegle w 1 posilku przed i po treningowym czyli 75 g ryzu przed i po treningu , osttanie 4 dni przecholowalem to teraz musze sie troche wyposcic [...]
Masz tu przykładową diete: 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w [...]
Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]
[...] to wszystko po 1000 razy. Musisz z tym skonczyc!!! Rozumiem, nie czujesz głodu ,ale powiem tak... Trudno!!! Masz jeść 5-6 posiłków. Musisz zacząć jeść śniadanie polecam jajka. Ja zaczynałam od 4 jajek z rana + szpinak mrożony40g + płatki owsiane górskie 50g+ olej rzepakowy5g+ siemię lniane4g to jest śniadanie. Dla ciebie też się sprawdzi... [...]