[...] 15, Tłusty czwartek, 7 Luty 2012 W Krakowie był dziś piękny dzień :) Taki widok z okna miałam rano: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e61e05e70a144d249e4a850c40e331a3.png MISKA 1. 2 jajka, 1 kromka razowa, masło, żółty ser, kawa z mlekiem 2. Wołowina z warzywami (cukinia, por, pieczarki), jajko 3. Wołowina z warzywami, kasza jęczmienna, marchewka z [...]
[...] o rozciągnięcie stawów i mięśni i też pobudzenie ich trochę ale wiadomo, to nie jest wymagający trening więc za dużo tam nie spalam. MISKA: 1 oraz 2. Płatki owsiane, 3 jajka, 2 banany, cynamon, olej kokosowy, śmietana 18% (niedużo) + mleko do kawy 2. Wątróbka, kasza jęczmienna, buraki, cebulka, olej rzepakowy do smażenia, sok pomarańczowy [...]
[...] jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 12,12,10 x15 kg sztanga zajęta , zrobiłam bicka na wyciągu plus HIIT 30na 30 - wioślarz Na kolacje zjem sałatkę ...zapomniałam wrzucić na listę na jajka ;)
[...] 150g ryżu paraboiled, kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/e22e255d15d44d9d8060f2765973ab73.jpg V posiłek 21:00 120g full mass , 50g ryżu paraboiled, ok 30 min później 2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/4ffdbedb6b6d47caa6adab8222ee852e.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. bcaa plus - 10g z przedtreningówkami, 10g w trakcie treningu AM, [...]
[...] nie spadło. Cele Pozostają takie same jak na stronie wcześniej, bo wkońcu trzeba wejść na jakiś poziom. Dieta i suple 7.00 płatki owsiane 80-90 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. - vitamin multiple sport (sam kaps z vitaminami). 11.00 chleb razowy 130g, ser biały 150g, warzywa. - 1 caps. czosnku. 15.00 pierś z [...]
Wiem A co do dietki, to nie mam jakiejś określonej, staram się ograniczać cukry i sporzywać dużo białka, jajka, ryż, mięsko, ziemniaczki, musli itp, a i jeszcze koktailik białkowy w dni treningowe który ma ok. 100g białka, takie uzupełnienie dieki A i od przyszłego tygodnia biorę się za biegi A jeszcze wróćmy to tego planu, czyli robić 3 dni [...]
No to jutro zaczynam. Lepiej powiedzieć, że wracam. Przez trzy dni dałem popalić, ale metabolizm podkręciłem Wstawię dietę: Posiłek 1: (po bieganiu na czczo) 3 jajka, 60g chleba razowego/graham/żytniego, 20g orzechów włoskich, 100g owoców. Posiłek 2: 50g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 3: 50g płatków [...]
[...] NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g sera zoltego gouda/DAJ ZAMIAST TEGO CHUDA WOLOWINE/CHUDA [...]