4 jajka

Po około 2 tygodniowym hmm offie? wracam do żywych ;p kończyłem remont kuchni a przy okazji pokój się odświeżyło itd a że cały czas chodziłem do pracy to na trening brakowało czasu i nie było nawet chęci szczerze mówiąc. Za to teraz na świeżo z chęcią pocwiczone było ;) 08.09.17 - Piątek - DT Po pracy, kima a później trening ;) Moja Pani miała [...]

[...] + mały banan. Potem lekki głód chwycił i zjadłem 1 kromke Wasa Sport i 40g sera Gouda 3. 230g piersi z kurczaka (duszona) + 150g ryżu brązowego + 200g brokułów 4. 3 jajka na półtwardo :D + 150g chleba pszennego + 1 duży pomidorek 5. 125g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality Complex [...]

[...] z WP95, BCAA oraz Carbo + banan - zalałem tym 60g płatków owsianych 3. 240g piersi z kurczaka duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + pomidorki albo brokuły 4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek + kefir 500g 5. 100g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tran + [...]

[...] z 3 jaj + 3 kromki razowe (85g) + pomidor (możliwe, że będą tu gotowane na miękko zamiast jajecznicy) Posiłek 6: 100g twarogu + 10g oliwy (15g orzechów włoskich jeżeli jajka w p5 będą gotowane) http://imageshack.us/a/img713/3728/hk8r.jpg Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex W ciągu dnia - 1g witaminy C Przedtreningowo - 10g [...]

16/4 PUSH (klatka, naramienne, triceps) oraz trening biegowy Dieta: Bilans dnia: 2,230kcal/172B/117T/119W Śniadanie: jajka na kiełbasie swojskiej: 268kcal/25B/18T/1W Drugi: kawa z mlekiem + serek wiejski lekki: 141 kcal/18B/5T/6W Obiad: duszona wieprzowina + 30g kaszy gryczanej + warzywa 507kcal/25B/30T/34W Czwarty : serek wiejski z orzechami [...]

22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g (B:31 T:30 WW:78 kcal 708) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Filet z kurczaka 50g Ogórek 50g [...]

[...] roboty z orzechow włoskich, kakao i słodzika + mały jogurt 0% z lidla http://i.imgur.com/GBvb57K.png Po wszystkim jeszcze weszły placki owsiane takie jak wczoraj, ze 150g płatków, whey, 2 jajka i 40g rodzynek + na to 40g dżemu. Jak widać dieta u mnie jest w 80% "clean" / 20% "dirty" :-) Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-18 20:46:06

[...] - 15g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 208 kcal Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - [...]

Posiłek pierwszy 7:00 Płatki owsiane + mleko 2% + 2 jajka gotowane i oczywiście do płatków owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + [...]

Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]

[...] dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć... Na zakończenie dietka z dziś: 1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem małosolnym, oliwkami, cebulą, pesto, ziołami, omega-3. 2. Ciacha z 1 jajka, jabłka, 5 ł. owsa (1. kawowe, 2. wiórki kokosowe, 3. jabłko i cynamon, 4. ananas i cynamon, 5. rodzynki). 3. Gotowana cielęcina, ryż brązowy, warzywa (por, marchew, [...]

[...] bo lepiej smakuje. Kristek trochę ostro z tymi kaloriami chyba poleciałeś i dlatego tak jest. DIETA: 1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor - gdzie tu białko 2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza - ile tej piersi ? 3 posiłek - tuńczyk, [...]

Środa 16.03.2011 Dziś wolne. Czuje mega zakwasy na tricepsie, klacie i przodzie barków. DIETA: 1 posiłek – 3 całe jajka, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 150g twaróg chudy, pomidor 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 60g ryż paraboliczny, 80g groszek zielony 4 posiłek – twaróg chudy 100g, [...]

[...] redukowania Środa 23.03.2011 Dzień wolny od ćwiczeń. Regeneracja DIETA: 1 posiłek – jajecznica 210g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – jajka (3 białka, 1 żółtko), 110g tuńczyk, 90g marchewka, 25g odżywki białkowej 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g marchewka 4 posiłek – 200g pierś z [...]

[...] wygląda, musze kupić blender i wypróbuję ten przepis. Podaj jeszcze przepis na sernik na ciepło. Oczywiście, oto przepis na anaboliczny sernik z owocami :-) Składniki : - 2 jajka L - jogurt naturalny 0% (100g) - ja w swojej wersji robiłem sernik z 500g twarogu chudego, oczywiście ilość dowolna :-) - mąka ryżowa (25g) - słodzik, aromat w [...]

Pracowe: -bataty, ryba -jaglana, jajka, czarna soczewica -ryż brązowy, wołowina -basmati, indyk, fasola -makaron gryczany, feta /SFD/2017/4/30/3ad8492e4095424fbbada2ffc53335c2.jpg /SFD/2017/4/30/2c3014d4fbcb4afdaaf51c141634b272.jpg /SFD/2017/4/30/25591fc9474249f09e686e2487e5588e.jpg /SFD/2017/4/30/36cd4f91fd344038b805c00e677fb669.jpg [...]

[...] + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka UNS + pomarańcza 2. 100g cielęciny + 50g ryżu + 5g oleju arachidowego 3. 100g cielęciny + 20g ryżu + 5g oleju arachidowego 5. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka jaj + pół grahamki 5. Odżywka białkowa I mała fotorelacja :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17909b317330480595268bf2a53f593d.JPG

[...] suma: 17/1,4/76,5 suma w kcal: 68 + 12,6 + 306 = 386,6 19.30 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/63,4 150g piers z kurczaka 32,7/1,8/0 suma:45,3/4,9/63,4 suma w kcal: 181,2 + 44,1 + 253,6 = 478,9 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 suma: 31,2/17,6/4,3 suma w kcal: 124,8 + 158,4 + 17,2 = 300,4 a teraz?

[...] ROZLOZ PO 50GR. ALBO W 1-WSZYSM SNIADNAIU DAJ OK. 50GR TWAROGU A MIESA PRZEDTRENINGIEM 100GR. suma:45,3/4,9/63,4 suma w kcal: 181,2 + 44,1 + 253,6 = 478,9 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 NIE KONIECZNE JAJA. 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 SAM TWAROG EDZIE OK. MOZE BYC SAM TWAROG A JAJA ZAMIENNIE NP. CO 3DZIEN. I TEN [...]