[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Nitroman warzywa mogę dorzucić bez problemu, bo lubię A co z tymi tłuszczami?? Dodawać olej do posiłków, żeby dłużej się wchłaniało??

no i właśnie teoria i praktyka to 2 różne rzeczy.

Warzywa mega szybko się trawią, więc dorzucać dużą objętość - nie dość, że rozciągamy na nowo żołądek, to i tak szybko przelecą.

W postaci oleju lnianego, oliwy z oliwek.

ja wole Olej Lniany bo lepiej smakuje.

Kristek trochę ostro z tymi kaloriami chyba poleciałeś i dlatego tak jest.

DIETA:
1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor - gdzie tu białko

2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza - ile tej piersi ?
3 posiłek - tuńczyk, jajko sadzone, ziemniaki, kukurydza, olej z pestek winogron
4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo razowe 2 szt., pomidor - twaróg daj na noc, a odżywkę białkową tutaj.
5 posiłek - odżywka białkowa, migdały

Policz kalorie itp.

Zapomniałem dodać, że w śniadaniu jeszcze jest 30-40g odżywki białkowej. Po śniadaniu nie jestem głodny, dopiero po treningu po dwóch posiłkach mam takie uczucie.

Tak jak mówisz, jak dorzucę więcej warzyw to znowu żołądek rozciągnę a tego bym nie chciał.

Piersi nie ważyłem bo czekam jak waga przyjdzie ale mało nie jest.

Właśnie też zastanawiałem się nad zamianą dwóch ostatnich posiłków, bo po porcji twarogu na pewno bym był dłużej syty.
Myślę też jaki tłuszcz można by dodać jeszcze, żeby to wchłanianie spowolnić nocą

Co do kalorii to nie obciąłem radykalnie, wręcz przeciwnie chce powoli obcinać. Wydaje mi się, że to przez aeroby metabolizm podkręciłem

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 10:23:46

Masz przecież migdały w ostatnim posiłku ?? to jeszcze tłuszcz chcesz dorzucić ?

Dorzuć jeszcze 1-2 kaps Omegi-3 w ciągu dnia.

A no racja, nie wziąłem pod uwagę.
Czyli spokojnie mogę do posiłków dodawać np. olej z pestek winogron bo akurat mam jeszcze bez obaw, że coś mi się odłoży?

Jak długo odczuwasz ten głód??Jeśli dzień lub kilka to jeszcze bym się wstrzymał z dodawaniem kalorii z tłuszczu, może to być normalna reakcja na przyśpieszony metabolizm,którą musisz po prostu przeczekać i organizm powinien się przyzwyczaić.
Tym bardziej,że jak sam napisałeś robisz się głodny dopiero pod koniec dnia.

Niestety na redukcji częściej jest się głodnym niż sytym i jest to zupełnie normalne,między innymi dzięki temu uczuciu kurczy Ci się żołądek,tracisz centymetry w pasie i organizm adaptuje się do funkcjonowania na mniejszej liczbie kalorii.
W Twojej diecie cały czas masz nie małą ilość ww.w 4 posiłkach więc nie wiem gdzie chciałbyś dodawać te tłuszcze??Dla mnie ma to sens tylko w momencie braku ww. w poszczególnych posiłkach.

Dopiero wczoraj pod wieczór miałem takie odczucia. Poczekam parę dni i zobaczę czy będzie to uczucie głodu wracało.
A tak w ogóle to na redukcji lepiej obcinać węgle i dodawać tłuszcze czy inaczej??

Czwartek 24.02.2011

Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki dyskomfort czułem, ale to jednorazowo i już wiem ile nakładać na talerz

DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza
3 posiłek – wieprzowina, ziemniaki, kasza (pół na pół), kukurydza, groszek zielony
4 posiłek – odżywka białkowa, migdały
5 posiłek – twaróg chudy 200g, jajko, pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
po treningu – ww, 3 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 35 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 3 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.

Nogi:
Prog 4x16/14/12/10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Prog 3x16/14/12 martwy ciąg
3x14/12/10 syzyfki
3x14/12/10 uginanie nóg leżąc
3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc
3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył

Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia??

Brzuch:
3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc

Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 19:58:39

Dlaczego martwy ciąg robisz jako drugie ćwiczenie po przysiadach z przodu,a następnie znowu przechodzisz do czworogłowych tj.syzywków?

robi na zmiane czwórki dwójki itd. ale dlaczego?
Ja juz olej odłozyłem ,tylko został w ostatnim posiłku, też jestem głodny w ciagu dnia.
Jakie odwrotne wspięia????