4 jajka

[...] 3x15, unoszenie nog z piłką 2x15. rozciąganie *z hakami od 2s, tak to ja moge robić MC Trening na plus, progress był w MC, wypadach i uginaniu nog Posiłki 2/42 1. owsiane, jajka, sliwki, lniany 2. owsiane, jajko, awokado 3. watrobka, kasza jęczmienna, warzywa 4. whey, jablko 5. wiesniak, migdaly, jabłko, warzywa kcal 1831 B 116 W150 T85 [...]

[...] sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: dumbell windmill, allachy, unoszenie nog lezac rozciąganie Posiłki 5/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jablko Trening 2. whey, jablko 3. makaron, tunczyk, lniany, warzywa 4. serek wiejski, migdaly, jalbko, warzywa kcal 1819 B 118 W 148 T 88

16.11.2010 WT Trening: Basen +sauna Posiłki 9/42 : 1. owsiane, jajka, suszone śliwki, lniany 2. owsiane, jajko, awokado 3. wątróbka, ryż, warzywa, lniany 4. warzywa, serek wiejski, śliwki, whey 5. whey kcal 1832 B 120 W 149 T 86

[...] nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: allachy, unoszenie nog lezac rozciąganie Trening ekspresowy, na koncert do Krk pędziłam Posiłki 12/42: 1. jajka, jabłko, owsiane, awokado, cynamon 2. kasza, jajko, cynamon, 3. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa 4. serek wiejski, migdaly, warzywa Trening 5. whey, jabłko Kcal [...]

[...] http://www.bodyrock.tv/2010/11/11/10599/ + 3x10 podciągniec na drążku (z taborecikiem oczywiscie ) i dziś czuje dół pleców, chyba Maksy sie odezwały Posiłki: 1. owsiane, jajka, sliwki, lniany 2. udko, soczewica, szpinak, pieczarki 3. filet wedzony, kasza jęczmienna, zielone 4. tuńczyk, makaron, szpinak, dynia, surowe 5. jabłko, wiejski kcal [...]

[...] 2x 10-12 (60sek) 12x10kg 12x12,5kg + allachy + 30min aero na rowerku. *masakrator Lubie takie dni jak ostatnio, siłownia prawie cała pusta Posiłki 23/42: 1. owsiane, jajka, śliwki, kakao, lniany 2. owsiane, twaróg, banan, migdały (placek), jabłko, cynamon 3. polędwiczka wieprzowa, kasza, cukinia 4. tuńczyk, makaron, fryty selerowe [...]

1.12.2010 ŚR Trening: DNT Posiłki 24/42: 1. owsiane, jajka, śliwki, awokado, kakao, cynamon 2. tuńczyk, makaron, seler 3. polędwiczka wieprzowa, kasza jęczmienna, zielone 4. zupa z ciecierzycy z jajkiem 5. serek wiejski, gotowana marchewka, kakao kcal1759 B 145 W 152 T 61

[...] 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 12x15kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x6kg 12x7,5kg + brzuch na ławce + 30min aero na rowerku Posiłki 32/42: 1. owsiane, jajka, kakao, cynamon, gruszka 2. pomarańcza, sernik sfd 3. jabłko 4. tuńczyk, makaron, lniany, fryty selerowe Tren 5. whey 6. humus z warzywami kcal 1773 B 153 W 161 T 54

[...] +brzuch na ławce, dumbbell windmill +15 min step, 15 min rowerek *wszelkiego wyciskania sztangi, czy to na klate czy tric szczerze nienawidzę Posiłki 36/42: 1.owsiane, jajka, kakao, jabłko 2. sernik sfd, jabłko 3. soja, ciecierzyca, wieprzowina, warzywa Tren 4. whey, jabłko 5. naan, pomidory kcal 1705 B 132 W 144 T 65 Coś czuje, że w [...]

[...] na ławce + 30min aero na rowerku * wraz ze zwiększeniem ciężaru zaczęłam bardziej "wchodzić pod sztangę", a to chyba nie za dobrze Posiłki 39/42: 1. owsiane, jajka, lniany 2. pita pp, twaróg, kakao Tren 3. whey, jabłko 4. pita, soczewica 5. pita pp, tunczyk, gouda, warzywa kcal 1617 B 130 W 164 T 50 18.12.10 SB 19.12.10 ND DNT [...]

[...] z treguły nie przywiązuje do tego wagi i trening wyglada - kartka, cwiczenie- kartka - cwiczenie. Bez kartki jak bez ręki do odrobienia mam aero Posiłki: 1. owsiane, jajka, kakao, marchew 2. udko, fryry selerowe, cukinia 3. wiejski, marchewka, jabłko Tren 4. whey 5. jabłko 6. chałwa z fasoli mung (fasola, fruktoza, cynamon migdały) [...]

lalus78 milo mi Posiłek drugi był rozdzielony na dwie porcje, IV to sok marchewkowo kapusciany + 2 jajka i oliwa. Szkoda ze dziennik dietetyczny nie działa DNT ------------------------------------------------------------------------------- Tutaj tez zaszły pewne zmiany. Dzień zaczęłam od soku m-s-k z jednym jajkiem i oliwą, potem owies + drugie [...]

[...] w tygodniu - maksymalnie ja na śniadanie jem tylko 2 bo już i tak mi za dużo kalorii w tym posiłku wychodzi a jakoś nie mogę się ograniczyć, ale dziennie 4 to standard a pamiętam czasy jak podejżliwie spoglądałam na dziewczynę która na siłowni otworzyła pojemniczej w którym miała jajka gotowane Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-17 11:02:48

Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]

[...] 9kg/10/10/10. 8. Butterfly x2. 9. Face Pull x2. Nie wiem czemu podciąganie poszło mi słabo i przeceniłem siły w ohp i zmniejszyłem ciężar ;/ Szama 1. Bułka z pomidorem, jajka na miękko, kakao. Po treningu: 2. Wpc, mleko, cini minis, baton. 3. Gzika, ziemniaki. 4. Kanapeczki + Lech shandy. 5. Pizza z kurczakiem. Pomarańcz. BTW - [...]

[...] juz co 4-5 dni 1ml 300 mg. az do konca czyli do kilku tyg wstecz( w grudniu 60 tab metki Nexium leczniczo) wbijalem co 2-3 miesiace HCG 5000 dzielone na 3 szoty co 3 dni ( jajka szły w dół ) 5 paczek chyba wbiłem tego HCG. I teraz 5 strzałów wbijałem tylko raz w tyg Octagon 300 mg 0.5 ml czyli 150 mg na tyg( żeby niby schodzić z dawki pewnie [...]

[...] po filmach, koryguje dalej. Samopoczucie spoko, skupiam się nadal na regeneracji maksymalnie. Sen dobry, wszystko ładnie idzie. Kroki 10k done Sól 12g W dt 1. 2 całe jajka 30g izolatu 10g wegli z owocow 100g kleiku z maki ryżu 100g fasolki 2. 225g kurczaka 100g ryżu 100g fasolki Pre 3. 200 kurczaka 120g ryżu 100g fasolki Intra [...]

Dzisiaj dieta na 100% 1. Jajka sadzone na szpinaku (2 jaja, 100g szpinaku, 1 plaster goudy) 2. Sałatka z kurczaka (130g kurczaka, 40g makaronu ryżowego, 100g mixu sałat) 3 j/w 4. banan po biegu 5. Dorsz na parze, 50g ryżu brązowego, surówka z białej kapusty a na zdjeciu na samym dole, zestaw który do mnie jedzie z Under Armour (nowe model UA [...]

[...] JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU DAJ PEŁNO WARTOŚCIOWE ŻARCIE TYPU RYZ +FILET, UNIKAJ WARZYW [...]

a policzyłes ładnie tłuscz i proporcje kwasow?? wszystko sie zgadza?? 1 musli/orzechy jakie musli??lepsze własnej roboty,na bazie płatków owsianych,dorzyc warzyw,jajka 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa albo jajka albo mieso/ryba 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb [...]