(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

a tak na poważnie to wszystkie kopas®, rady i wsparcie mile widziane.
Z nowym silowym ruszam jak tylko wróce ze szkolenia. W tym tygodniu skoncze A-B-A.
O ile oczywiście sprzęt na siłke dziś wróci

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

16.11.2010 WT

Trening:
Basen +sauna

Posiłki 9/42 :
1. owsiane, jajka, suszone śliwki, lniany
2. owsiane, jajko, awokado
3. wątróbka, ryż, warzywa, lniany
4. warzywa, serek wiejski, śliwki, whey
5. whey

kcal 1832
B 120
W 149
T 86

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

17.11.10 ŚR
Trening:

w końcu Dień B- nr 9
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s42.html#post8

rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, wypady z przeskokiem przysiady

A. Martwy ciąg [10x55kg 10x60kg 10x65kg]
B1. Arnoldki siedząc [10x7,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [10x25kg 10x27kg 10x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [10x30kg 10x35kg 10x40kg]
C2. uginanie nóg siedząc [10x30kg, 10x32kg, 10x34kg]
D. pompki [15męskich, 25 na podwyższeniu]
+ brzuch na ławce
rozciąganie

jak to Lady_M ostatnio fajnie ujęła - trening bez patologii, wiecej w sumie przegadałam na poczatku

Posiłki 10/42 :
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. kasza, jajka, cynamon, migdały
3. tunczyk, kasza, sałata, brokuły, bakłażan, lniany
trening
4. whey, gruszka
5. kurczak, kasza, jabłko, brokuły, bakłażan,

kcal 1790
B 120
W 144
T 83

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

jak to Lady_M ostatnio fajnie ujęła - trening bez patologii

to ciężaru dołóż!

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Lejjla sprawdzałaś już swój max w mc?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

to ciężaru dołóż!
wiem, wiem, spokojnie moglam dolozyć i dołoże

Ania, nie sprawdzałam, pytanie z serii głupich - jak to sprawdzić

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak sprawdzić... Dobre pytanie

To trochę indywidualna sprawa, jak kto maksuje. Kiedyś była o tym dyskucja w dzienniku Mery, może niech ona link podeśle

Edit: Znalałam

https://www.sfd.pl/Meraviglia_/_Blog_/_Mój_sukces_to_ja_:_-t640830-s23.html#post7

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-18 16:24:28

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta danke

Ale jak sprawdzam sobie maxy to potem moge normalny trening zrobic ??

18.11.2010 CZW
DNT

Posiłki 11/42:
1. owsiane, jajka, lniany, gruszka
2. kasza, jajka, sliwki
3. kurocyc, kasza, lniany, warzywa
5. kurocyc, kasza, warzywa
6. galaretka whey
7. twarog, jajka, whey

kcal 2510
B 295
W 143
T 84

No to pojechałam po bandzie

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-19 07:39:00

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

19.11.2010 PT
Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s43.html#post10

Dzień A - nr 10
rozgrzewka, wypady z przeskokiem, jump squat, wymachy, rozciąganie.

A. przysiad ze sztanga na plecach [10x35kg 8x55kg, 8x60kg]
B1.wyciskanie sztangi plaska [8x30kg 8x35kg 8x37,5]
B2 wiosłowanie sztanga [8x40kg 8x45kg 8x50kg]
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [8x30kg 8x32kg 8x34kg]
C2 wznosy z opadu [10x20kg 8x25kg 8x25kg]
D. plank

brzuch: allachy, unoszenie nog lezac
rozciąganie

Trening ekspresowy, na koncert do Krk pędziłam

Posiłki 12/42:

1. jajka, jabłko, owsiane, awokado, cynamon
2. kasza, jajko, cynamon,
3. tunczyk, makaron razowy, lniany, warzywa
4. serek wiejski, migdaly, warzywa
Trening
5. whey, jabłko

Kcal 1799
B 127
W 148
T 79

Kupiłam w koncu pare herbatek ziołowych z art Obli, oraz korzeń mniszka lekarskiego i nasiona kozieradki, bede sie poić

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

wypiska weekendowa

20.11.10 SB
Trening:
Basen + sauna
najpierw szybkie pływanie, potem pełen relaks

Posiłki 13/42:
1. owsiane, jajka, lniany, suszone sliwki
2. owsiane, jajka, jabłko
3. sernik sfd
4. udko, soczewica, szpinak, lniany

kcal 1800
B 130
W 131
T 84

21.11.10 ND

DNT

Posiłki 14/42:
1. owsiane, jajka, awokado, marchewka, jabłko, cynamon
2. sernik sfd
3. bar mleczny prezentuje: pieczeń, zestaw surówek
4. sernik sfd
5. soczewica, jajko, ogorki

kcal 1158 + pieczeń
B 93
W 76
T 52

Od jutra trzy dni w delegacji na szkoleniu, dietę mam zamiar trzymać czysta